pași

Hormonii precum estrogenul, testosteronul, adrenalina și insulina sunt extrem de importante pentru multe aspecte ale sănătății generale. Hormonii sunt secretați de diferite glande și organe, inclusiv glanda tiroidă, glandele suprarenale, glanda pituitară, ovarele, testiculele și pancreasul. Întregul sistem endocrin funcționează pentru a controla nivelul hormonilor care circulă în organism și, dacă unul sau mai mulți sunt chiar ușor dezechilibrați, acest lucru poate duce la probleme de sănătate. Vestea bună este că există modalități de a echilibra hormonii în mod natural.

Ce este sistemul endocrin?

Sistemul endocrin este responsabil pentru coordonarea conexiunii dintre diferiți organe și hormoni care sunt eliberați în sânge de către celulele glandelor endocrine. Există două grupuri principale de hormoni care circulă în corpul uman - cei derivați din aminoacizi (hormoni proteici, peptide și amine) și cei derivați din lipide (steroizi). Iată o defalcare rapidă a acestor subgrupuri hormonale:

  • Hormoni amino: sintetizat din aminoacizii triptofan (cum ar fi melatonina) și tirozină (cum ar fi hormoni tiroidieni și dopamină).
  • Hormoni peptidici: constau din aminoacizi cu lanț scurt și includ un hormon antidiuretic (numit vasopresină) și oxitocină.
  • Hormoni proteici: constau din polipeptide mai lungi și includ hormonul de creștere și hormonul foliculostimulant.
  • Hormoni steroizi: sunt derivate din colesterol și includ testosteron, estrogen și cortizol.

Simptomele dezechilibrului hormonal

Unele dintre cele mai frecvente semne de dezechilibru hormonal includ:

  • Infertilitatea și ciclul menstrual neregulat
  • Creșterea în greutate sau pierderea în greutate
  • Depresie și anxietate
  • Oboseală
  • Insomnie
  • Libidoul scăzut
  • Modificări ale poftei de mâncare
  • Probleme digestive
  • Căderea părului și subțierea părului

Simptomele dezechilibrului hormonal pot varia drastic în funcție de ce tip de tulburare sau boală provoacă. De exemplu, un nivel ridicat de estrogen poate contribui la probleme care includ endometrioză și probleme de reproducere, în timp ce simptomele diabetului includ adesea creșterea în greutate, modificări ale poftei de mâncare, leziuni ale nervilor și probleme de vedere.

Problemele asociate cu unele dintre cele mai frecvente dezechilibre hormonale includ:

  • Estrogen crescut: tulburări de somn, modificări ale greutății și apetitului, sensibilitate la stres, metabolism lent
  • Sindromul ovarului polichistic: infertilitate, creștere în greutate, risc crescut de diabet, acnee
  • Scăderea estrogenului: scăderea libidoului, probleme de reproducere, nereguli menstruale, modificări ale dispoziției
  • Hipotiroidism: metabolism lent, creștere în greutate, oboseală, anxietate, iritabilitate, probleme digestive, nereguli menstruale
  • Scăderea testosteronului: disfuncție erectilă, pierdere musculară, creștere în greutate, oboseală, probleme de dispoziție
  • Hipertiroidism și boala Grave: anxietate, subțierea părului, pierderea în greutate, probleme de somn, bătăi neregulate ale inimii
  • Diabet: creștere în greutate, leziuni ale nervilor (neuropatie), risc crescut de pierdere a vederii, oboseală, dificultăți de respirație, gură uscată, probleme ale pielii
  • Oboseala suprarenalei: oboseală, dureri și crampe musculare, anxietate și depresie, probleme de somn, tulburări de memorie, probleme de reproducere

Factori de risc și cauze

Dezechilibrele hormonale sunt cauzate de o combinație de factori precum dieta, boala, predispoziția genetică, nivelurile crescute de stres și expunerea la toxine. Unele dintre principalele cauze care contribuie la dezechilibrele hormonale includ:

  • Alergii alimentare și probleme digestive:
  • Supraponderalitate/Obezitate
  • Inflamaţie
  • Sensibilitatea genetică
  • Toxicitate (expunerea la pesticide, toxine, viruși, țigări, alcool și substanțe chimice nocive)
  • Niveluri ridicate de stres și lipsa de somn și odihnă

Cum se echilibrează hormonii în mod natural?

Pasul 1: Înlocuiți carbohidrații cu grăsimi utile

Alimentele bogate în acizi grași cu lanț scurt, mediu și lung sunt cheia pentru menținerea hormonilor sub control. Aceste grăsimi mențin, de asemenea, nivelurile inflamatorii scăzute și stimulează metabolismul. Grăsimile sănătoase au efectul opus al glucidelor rafinate, care duc la inflamație și pot fi confundate cu echilibrul hormonilor.

Exemple de astfel de surse de grăsimi antiinflamatoare, sănătoase sunt: ​​uleiul de cocos, avocado, uleiul organic și peștele sălbatic. Regula este următoarea: evitați alimentele bogate în grăsimi omega-6 (ulei de șofran, floarea soarelui, porumb, canola, soia și arahide) și înlocuiți-le cu surse bogate de omega-3 naturale (pește sălbatic, semințe de in, semințe de chia, nuci și organice produse animale). Există un tip de grăsime omega-6 care este benefică, numită acid gamma-linolenic (GLA) și poate fi luată ca supliment.

Pasul 2: Utilizați plante adaptogene

Ierburile adaptogene sunt o clasă unică de plante medicinale care promovează echilibrul hormonal și protejează organismul de boli, inclusiv de cele cauzate de stres. Diversi adapotogeni, cum ar fi ashwagandha, rădăcină de mac, ciuperci medicinale, rhodiola și busuioc sacru, pot:

  • Îmbunătățiți funcția tiroidiană
  • Scădeți colesterolul în mod natural
  • Reduceți anxietatea și depresia
  • Acestea reduc degenerarea celulelor creierului
  • Stabiliți nivelul zahărului din sânge și al insulinei
  • Îmbunătățiți funcțiile glandelor suprarenale

Pasul 3: Controlează dezechilibrul emoțional

Conform medicinei tradiționale chineze, emoțiile negative au un impact direct asupra sănătății umane, iar modificările stilului de viață pot ajuta la prevenirea condițiilor de sănătate asociate cu dezechilibrele hormonale.

Practicarea meditației sau a rugăciunii de vindecare poate fi extrem de utilă, la fel și exercițiile de respirație profundă, yoga, petrecerea timpului în natură și exercițiile fizice. Terapiile tradiționale din medicina chineză, cum ar fi acupunctura și masajul, pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului hormonal, a stresului și la îmbunătățirea circulației sanguine.

Pasul 4: Folosiți uleiuri esențiale

Pentru a vă echilibra hormonii în mod natural, este important să eliminați toxinele din corpul dvs. evitând produsele convenționale de îngrijire a corpului care sunt fabricate cu substanțe chimice potențial dăunătoare, inclusiv DEA, parabeni, propilen glicol și laurilsulfat de sodiu. O alternativă mai bună este utilizarea produselor naturale preparate cu ingrediente precum uleiuri esențiale, ulei de cocos, unt de shea și ulei de ricin.

Untul este înțelept: ajută la echilibrarea nivelului de estrogen deoarece conține fitoestrogeni naturali. Poate fi folosit pentru reglarea ciclului menstrual, pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual, pentru tratarea infertilității și chiar pentru a reduce șansele de cancer uterin și ovarian. De asemenea, servește ca remediu natural pentru dezechilibrele emoționale, cum ar fi depresia și anxietatea. Adăugați 3-5 picături de salvie într-o baie caldă sau puneți într-un difuzor sau un simplu vaporizator amestecat cu apă pentru a ajuta la echilibrarea nivelului hormonal și la ameliorarea stresului. Pentru a ameliora crampele și durerea, masați 5 picături de salvie și 5 picături de ulei de cocos pe zona cu probleme.

Ulei de mărar: Problemele intestinale provoacă reacții autoimune, inclusiv tulburări tiroidiene. Utilizați ulei esențial de fenicul pentru a vă relaxa corpul, pentru a îmbunătăți digestia și sănătatea intestinelor, pentru a vă stimula metabolismul și a reduce inflamația. Puteți freca 2 picături de ulei de fenicul pe stomac sau puteți adăuga 1-2 picături la o ceașcă de apă caldă sau ceai pentru a o lua intern.

Ulei de lavanda: promovează echilibrul emoțional, ajută la tratarea anxietății, depresiei, dispoziției și stresului. Poate fi folosit și pentru a promova un somn odihnitor, care va echilibra nivelul hormonilor. Îl puteți folosi într-un difuzor sau evaporator obișnuit, într-o baie fierbinte sau îl puteți aplica local pe tâmple, spate, gât sau încheieturi.

Ulei de lemn de santal: acționează prin creșterea libidoului, reduce stresul, favorizează relaxarea, crește claritatea mentală. Aroma puternică evocă sentimente calme și duce la o reducere completă a stresului. Inspirați lemn de santal direct din sticlă, difuzați-l acasă sau aplicați 2-3 picături pe încheieturi și pe tălpile picioarelor.

Ulei de cimbru: îmbunătățește producția de progesteron, care ajută la tratarea sau ameliorarea problemelor de sănătate precum infertilitatea, ovarele polichistice, menopauză, depresie, fibroame, căderea părului și insomnie. Adăugați 2 picături de ulei de cimbru într-o baie caldă sau frecați 2-3 picături cu aceeași cantitate de ulei de cocos pe pielea abdomenului.

Pasul 5: Suplimente nutritive

Uneori este necesar să luați suplimente nutritive pentru a satisface nevoile nutritive.

Ulei de primăvară seara: conține acizi grași omega (LA și GLA), care susțin funcția hormonală generală. Uleiul de primăvară poate ajuta la ameliorarea simptomelor premenstruale. De asemenea, ajută la crearea unui mediu sănătos pentru concepție.

Vitamina D: acționează aproape ca un hormon în organism și joacă un rol important în menținerea nivelurilor scăzute de inflamație. Soarele este într-adevăr cel mai bun mod de a optimiza nivelurile de vitamina D, deoarece pielea o formează singură atunci când este expusă la lumina directă a soarelui.

Bulion de oase: calmează sistemul digestiv și alimentează organismul cu substanțe nutritive care pot fi ușor absorbite. Conține compuși vindecători precum colagen, prolină, glicină și glutamină, care au un efect pozitiv asupra sănătății generale.

Probiotice: Probioticele ajută la sănătatea roșie, care la rândul său poate echilibra hormonii. Când particulele de alimente nedigerate, cum ar fi glutenul, se scurg prin intestin în fluxul sanguin, aceasta provoacă inflamații, provocând o boală care afectează întregul corp - în special glande, cum ar fi glanda tiroidă, care este foarte predispusă la inflamație. Majoritatea persoanelor cu intestin cu scurgeri sunt deficitare în probiotice în intestin. Probioticele sunt bacterii benefice care pot îmbunătăți de fapt producția și reglarea hormonilor cheie precum insulina, grelina și leptina.

Pasul 6: Aveți grijă la medicamente

Unele medicamente au efecte secundare care pot deranja echilibrul hormonal. Astfel de medicamente conțin de obicei corticosteroizi, stimulente, statine, agoniști ai dopaminei, rexinoizi și glucocorticoizi. Aveți grijă și discutați despre efectele secundare cu medicul dumneavoastră și căutați informații despre alternativele naturale ori de câte ori este posibil.

Pastilele anticoncepționale funcționează prin creșterea estrogenului la niveluri periculos de ridicate, care pot provoca complicații. Studiile arată că riscurile pentru sănătate ale pilulelor contraceptive pe termen lung includ:

  • Risc crescut de sângerare uterină, coagulare a sângelui, infarct miocardic și accident vascular cerebral
  • Migrenă
  • Tensiune arterială crescută
  • Creștere în greutate
  • Dureri de spate
  • Modificări ale dispoziției
  • Greaţă
  • Tumori benigne de ficat
  • Sensibilitate în piept

Pasul 7: Dormi suficient

Somnul ajută la menținerea echilibrului hormonilor de stres, se umple de energie și permite organismului să se refacă corect. Stresul excesiv și somnul slab sunt asociate cu niveluri mai ridicate de cortizol, scăderea imunității, probleme de productivitate și susceptibilitate mai mare la anxietate, creștere în greutate și depresie. Pentru a maximiza funcția hormonală, încercați în mod ideal să vă culcați până la 22:00 și să respectați un regim obișnuit.

Cum să verificați starea hormonilor dvs.?

Dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră hormonală, vă puteți verifica nivelul hormonal cu: un test de salivă, un test de sânge și un test de urină.

Atenţie!

În unele cazuri, intervenția tratamentului hormonal sintetic nu poate fi evitată. Pentru persoanele diagnosticate cu tulburări hormonale - inclusiv diabet de tip 1 sau tip 2, probleme cu hormoni tiroidieni, insuficiență suprarenală, boala Addison, boala Graves și sindromul Cushing, este important să discutați cu medicul dumneavoastră dacă puteți opri utilizarea acestuia. Deoarece dezechilibrele hormonale variază atât de mult în ceea ce privește severitatea simptomelor, monitorizați întotdeauna modul în care vă simțiți, faceți testul și evaluați modul în care răspundeți la diferite tratamente.

Buna ziua

Salut! Mă bucur că faceți parte din aventura noastră comună către o viață mai echilibrată și fericită ♡