Sănătatea hormonală a femeilor este o problemă delicată și deseori un echilibru iluzoriu între progesteron și estrogen. Estrogenul ar trebui să fie hormonul predominant în prima jumătate a ciclului menstrual, iar progesteronul ar trebui să fie predominant în a doua. Cu toate acestea, întrucât milioane de femei care suferă de dezechilibre hormonale pot depune mărturie, acest lucru nu este întotdeauna cazul. La fel există o modalitate de a echilibra hormonii în mod natural?

pagina

Există multe cauze ale dezechilibrului hormonal, dar principalul motiv este atunci când o femeie are prea mult estrogen și nu are suficient progesteron. Există multe simptome care rezultă din nivelurile scăzute de progesteron, inclusiv: schimbări ale dispoziției; depresie; insomnie; schimbarea poftei de mâncare; modificări ale greutății; iritabilitate; lipsă de concentrare; anxietate; oboseală; menstruație frecventă sau neregulată; dorință sexuală scăzută; migrenă.

Cele mai frecvente cauze ale dezechilibrului hormonal și ale dominanței estrogenului includ: pilulele contraceptive; HRT (terapia de substituție hormonală); expunerea la toxine de mediu; consumul de alimente neorganice și produse de origine animală cu estrogen; stresul în toate formele sale; cosmetice periculoase.

Ceea ce ajută la echilibrarea hormonilor în mod natural?

Ia cel puțin trei mese sănătoase pe zi; restricționarea carbohidraților cu indice glicemic ridicat și a zaharurilor rafinate; consuma cereale integrale cu moderatie; mâncați o varietate de legume proaspete, în special legume cu frunze și fructe; mâncați nuci și semințe crude; mâncați grăsimi sănătoase în fiecare zi, în special din avocado; adaugă iaurt în dieta ta; mâncați proteine ​​la fiecare masă; protejează-ți corpul cu antioxidanți; adăugați condimente precum curcuma, cimbru și oregano.

Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 creează membrane celulare sănătoase, permițând hormonilor să ajungă la destinațiile lor din corp.

Includeți mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în fibre includ cereale integrale, fructe crude și legume crude. Fibrele se leagă de estrogenul vechi și îl elimină din sistem, ducând la un echilibru global mai bun.

Evitați cofeina și alcoolul. Studiile arată că utilizarea excesivă a ambelor produse poate contribui la dezechilibrul hormonal premenstrual.

Antrenează-te mai des. Se știe că exercițiile aerobe eliberează substanțe care îmbunătățesc starea de spirit. Schimbările frecvente de dispoziție sunt cauzate de lipsa sau excesul de hormoni sexuali feminini.

Reduce stresul. Stresul provoacă exces de cortizol, care blochează estrogenul. La femei, pierderea de estrogen cauzează cantități mai mici de serotonină, care este adesea asociată cu tulburări de dispoziție.

Au fost utilizate materiale de pe naturalnews.com

Semnele dezechilibrului hormonal sunt câteva dintre următoarele:

    Creșterea constantă în greutateDacă aveți unele probleme cu greutatea, nu înseamnă neapărat că nu mâncați ceea ce ar trebui; acesta poate fi unul dintre semnele că aveți un dezechilibru hormonal. Așa-numitul hormon al stresului cortizol este secretat de glandele suprarenale. Când producția de cortizol este întreruptă (fie din cauza stresului, fie din orice alt motiv), aceasta nu numai că poate determina creșterea în greutate, dar poate determina și unde să câștigi în greutate în corpul tău.

Studiile arată că nivelurile crescute de cortizol duc uneori la așa-numitele grăsimi toxice care se acumulează în abdomen. Acest lucru crește riscul de boli cardiovasculare - precum și riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Unul dintre rezultatele creșterii producției de cortizol este că stimulează creșterea cantității de insulină eliberată în sânge. Acest lucru poate afecta nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce adesea la creșterea poftei de mâncare.

  • Libidoul scăzut poate fi, de asemenea, unul dintre semnele că aveți un dezechilibru hormonal. Androgenul hormonal este produs la bărbați de testicule și la femei de către ovare. Lipsa acestui hormon poate cauza libidoul scăzut chiar și la femei.
    • Senzație de obosealăOboseala este un alt semn că ai un dezechilibru hormonal, mai ales dacă dormi bine și mult, dar totuși te trezești obosit. Acest lucru poate fi atribuit din nou bunului nostru vechi prieten cortizol. Dacă stresul este prezent prea des, poate duce la o senzație de oboseală.

      În prezența stresului cronic, oamenii experimentează adesea așa-numita oboseală suprarenală, din nou cauzată de niveluri ridicate de cortizol. Cortizolul controlează de fapt ceva numit ritm circadian. Se întrerupe în timp și acest lucru duce la niveluri foarte scăzute de cortizol mai târziu în cursul zilei. Acest lucru te va face să te simți obosit și gol.

      O altă problemă hormonală care poate provoca o senzație de oboseală apare atunci când nivelurile hormonului stimulator al tiroidei (TSH) sunt prea mari. Acest lucru se poate întâmpla cu disfuncția tiroidiană într-o afecțiune cunoscută sub numele de hipotiroidism.

    • stare rea de spiritAtunci când se confruntă cu sentimente precum iritabilitate, anxietate și depresie, toate care fac parte dintr-o dispoziție proastă, vinovatul poate fi din nou glanda tiroidă din același motiv - supraproducția TSH, din cauza hipotiroidismului.