pentru

Hormoni - cum ar fi estrogen, testosteron, adrenalină și insulină - sunt factori chimici extrem de importanți care afectează multe aspecte ale sănătății dumneavoastră generale. Hormonii sunt secretați de diferite glande și organe, inclusiv glanda tiroida, glandele suprarenale, hipofiza, ovarele, testiculele și pancreasul. Întregul sistem endocrin funcționează împreună pentru a controla nivelurile de hormoni care circulă în corpul tău și, dacă unul sau mai mulți dintre ei sunt chiar ușor dezechilibrați, acest lucru poate duce la probleme de sănătate pe scară largă și grave.

Ce este sistemul endocrin?

Pentru a înțelege pe deplin sănătatea hormonilor dvs., cu siguranță vă ajută să înțelegeți sistemul endocrin și modul în care hormonii dvs. funcționează împreună pentru a menține homeostazia. Sistemul endocrin este responsabil pentru coordonarea relațiilor dintre diferitele organe și hormoni, care sunt substanțe chimice care sunt eliberate în sânge de către celulele din glandele endocrine.

Odată ce hormonii circulă, aceștia vizează anumite țesuturi sau celule prin legarea de receptori care sunt localizați în celulă sau pe suprafața acesteia. Acești hormoni joacă un rol cheie în funcțiile zilnice ale corpului.

Doi hormoni care sunt secretați din fața glandei pituitare sunt hormonul de creștere, care este responsabil pentru dezvoltarea și dezvoltarea corectă, și prolactina, care este un hormon care stimulează producția de lapte după naștere.

Hormonii tropicali sunt, de asemenea, produși și secretați de glanda pituitară anterioară, care este o glandă endocrină, precum și de alte glande endocrine. Acești hormoni includ:

  • hormon de stimulare a tiroidei (numit și tirotropină)
  • hormon foliculostimulant
  • hormon luteinizant
  • hormonul adrenocorticotrop

Există două grupuri principale de hormoni care circulă în corpul uman - cei care sunt derivați din aminoacizi (hormoni proteici, peptide și amine) și cei care sunt derivați din lipide (steroizi). Iată o scurtă defalcare a acestor subgrupuri de hormoni:

  • Amoni hormoni: Hormoni sintetizați din aminoacizii triptofan (cum ar fi melatonina) și tirozină (cum ar fi hormoni tiroidieni și dopamină).
  • Hormoni peptidici: Hormoni care constau din aminoacizi cu lanț scurt care includ un hormon antidiuretic (numit vasopresină) și oxitocină.
  • Hormoni proteici: Hormoni care constau din polipeptide mai lungi și includ hormon de creștere și hormon foliculostimulant.
  • Hormoni steroizi: Hormonii care sunt derivați din colesterol și includ testosteron, estrogen și cortizol.

Semne și simptome ale dezechilibrelor hormonale

Unele dintre cele mai frecvente semne și simptome ale dezechilibrelor hormonale includ:

  • Infertilitate și perioade neregulate
  • Pierderea în greutate sau pierderea în greutate (aceasta este inexplicabilă și nu se datorează modificărilor intenționate în
  • dieta ta)
  • Depresie și anxietate
  • oboseală
  • Insomnie
  • Libidoul scăzut
  • Modificări ale poftei de mâncare
  • Probleme nutriționale
  • Căderea părului și subțierea părului

Simptomele dezechilibrelor hormonale pot varia dramatic în funcție de tipul de tulburare sau boală pe care o provoacă.

De exemplu, un nivel ridicat de estrogen poate contribui la probleme care includ endometrioză și probleme de reproducere, în timp ce simptomele diabetului includ adesea creșterea în greutate, modificări ale poftei de mâncare, leziuni ale nervilor și probleme de vedere.

Unele probleme specifice asociate cu unele dintre cele mai frecvente dezechilibre hormonale includ:
  • Dominanta estrogenului: modificări ale tiparelor de somn, modificări ale greutății și apetitului, stres perceput mai mare, metabolism lent
  • Sindromul ovarului polichistic (SOP): infertilitate, creștere în greutate, risc mai mare de diabet, acnee, creștere anormală a părului
  • Estrogen scăzut: dorință sexuală scăzută, probleme de reproducere, nereguli menstruale, schimbări de dispoziție
  • Hipotiroidism: metabolism lent, creștere în greutate, oboseală, anxietate, iritabilitate, probleme digestive, perioade neregulate
  • Testosteron scăzut: disfuncție erectilă, pierdere musculară, creștere în greutate, oboseală, probleme de dispoziție
  • Hipertiroidism: anxietate, subțierea părului, pierderea în greutate, IBS, probleme de somn, bătăi neregulate ale inimii
  • Diabet: creștere în greutate, leziuni ale nervilor (neuropatie), risc mai mare de pierdere a vederii, oboseală, dificultăți de respirație, gură uscată, probleme ale pielii
  • Oboseala renală: oboseală, dureri musculare, anxietate și depresie, probleme de somn, ceață cerebrală, probleme de reproducere

Factorii de risc și cauzele dezechilibrelor hormonale

Dezechilibrele hormonale sunt tulburări multifactoriale, ceea ce înseamnă că acestea sunt cauzate de o combinație de factori precum dieta, istoricul medical, genetică, stres și expunerea la toxinele din mediu. Unii dintre dl.Principalele cauze ale dezechilibrelor hormonale includ:

  • Alergii alimentare și probleme intestinale: Domeniul extins al noilor cercetări arată că sănătatea intestinului tău joacă un rol semnificativ în reglarea hormonilor. Dacă aveți sindrom de scurgere a intestinului sau o lipsă de bacterii probiotice benefice care acoperă peretele intestinal, sunteți mai susceptibil la probleme hormonale, inclusiv diabet și obezitate. Acest lucru se datorează faptului că inflamația își are originea în intestin și apoi afectează aproape fiecare aspect al sănătății dumneavoastră.
  • Ca supraponderal sau obez
  • Niveluri ridicate de inflamație, cauzată de o alimentație deficitară și stilul de viață sedentar
  • Sensibilitatea genetică
  • Toxicitate (expunerea la pesticide, toxine, viruși, țigări, alcool excesiv și substanțe chimice nocive)
  • Niveluri ridicate de stres, lipsa de somn și odihnă suficientă

7 moduri de a echilibra hormonii în mod natural

Iată 7 moduri dovedite de a vă ajuta

Pasul 1: Înlocuiți carbohidrații cu grăsimi sănătoase

Consumați o varietate de alimente bogate în acizi grași a avea un lanț scurt, mediu și lung este cheia pentru a vă menține hormonii sub control. Corpul dumneavoastră are nevoie de diferite tipuri de grăsimi pentru a crea hormoni, inclusiv grăsimi saturate și colesterol.

Nu numai că aceste grăsimi esențiale sunt principalele elemente de bază pentru producerea hormonilor, dar mențin nivelul inflamației scăzut, vă stimulează metabolismul și favorizează pierderea în greutate. Grăsimile sănătoase au efectul opus al glucidelor rafinate, care duc la inflamație și pot interfera cu echilibrul hormonilor.

Pasul 2: Folosiți ierburi cu Adaptogen

Ierburile adaptogene sunt o clasă unică de plante medicinale care susțin echilibrul hormonal și protejează organismul de o gamă largă de boli, inclusiv de cele cauzate de stresul excesiv. Pe lângă creșterea funcției imune și combaterea stresului, cercetările arată că diferiți adatogeni - cum ar fi ashwagandha, ciuperci medicinale și busuioc sacru - pot:

  • Îmbunătățiți funcția tiroidiană
  • Scădeți colesterolul în mod natural
  • Reduceți anxietatea și depresia
  • Reduceți degenerarea celulelor creierului
  • Stabilizează nivelul zahărului din sânge și al insulinei
  • Mențineți funcțiile glandelor suprarenale

Ashwagandha, în special, poate fi extrem de eficient în echilibrarea hormonilor. Favorizează funcția tiroidiană, deoarece promovează extracția radicalilor liberi care provoacă leziuni celulare.

Ashwagandha poate fi utilizat pentru a susține o glandă tiroidă lentă sau hiperactivă și poate ajuta la depășirea oboselii suprarenale. Glandele suprarenale pot fi supraîncărcate atunci când aveți prea mult stres emoțional, fizic sau mental, ducând la descompunerea hormonilor precum adrenalina, cortizolul și progesteronul.

Pasul 3: Acordați atenție dezechilibrelor emoționale

Conform medicinei tradiționale chineze, emoțiile interne au un impact direct asupra sănătății umane și se ocupă de dezechilibrele emoționale, factorii externi și alegerile stilului de viață pot ajuta la prevenirea problemelor de sănătate asociate cu dezechilibrele hormonale.

Practicanții TCM cred că emoțiile de frică provoacă boli în organele de reproducere, rinichi și glandele suprarenale care afectează nivelurile de cortizol. Acest lucru poate duce la afecțiuni grave, cum ar fi PCOS și infertilitate. Emoțiile de frustrare, nerăbdare și neiertare provoacă boli hepatice, care pot duce la dezechilibru estrogen. Și emoțiile de anxietate și îngrijorare pot provoca probleme cu nivelurile de insulină, care pot afecta mai mulți hormoni.

O componentă majoră a echilibrării hormonilor este în mod natural abordarea oricăror dezechilibre emoționale pe care le aveți. Puteți face acest lucru reducând nivelul de stres, angajându-vă în activitate fizică și luând timp pentru dvs.

Practicarea meditației poate fi extrem de utilă, precum și exercițiile de respirație profundă, petrecerea timpului în aer liber și exercițiile fizice în fiecare zi.

Terapiile medicale tradiționale chinezești, cum ar fi acupunctura și masajul, pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului hormonal.

Pasul 4: Folosiți uleiuri esențiale

Pentru a vă echilibra hormonii în mod natural, este important să eliminați toxinele din corp, evitând produsele convenționale de îngrijire a corpului, care sunt fabricate cu substanțe chimice potențial dăunătoare, inclusiv DEA, parabeni, propilen glicol și laurilsulfat de sodiu. O alternativă mai bună este utilizarea produselor naturale realizate cu ingrediente precum uleiurile esențiale, ulei de cocos, unt de shea și ulei de ricin.

Pasul 5: Suplimentele pentru a umple golurile alimentare

Uneori este necesar să se completeze pentru a umple cavitățile alimentare, ceea ce poate duce la dezechilibru hormonal. Iată cele mai bune suplimente pe care le recomand pentru hormoni:

  • Ulei de primăvară seara: Uleiul de primăvară conține acizi grași omega-6 precum LA și GLA, care mențin funcția hormonală generală.
  • Vitamina D: Vitamina D acționează aproape ca un hormon în organism și are efecte importante asupra menținerii nivelurilor scăzute de inflamație. De aceea, oamenii care locuiesc în zone întunecate suferă adesea de depresie sezonieră și alte probleme de sănătate, cu excepția cazului în care sunt adăugați la vitamina D.
  • Probiotice: Probioticele pot ajuta la repararea membranelor mucoase, care la rândul lor vă pot echilibra hormonii. Când particulele alimentare nedigerate, cum ar fi glutenul, se scurg prin intestin în sânge.

Pasul 6: Feriți-vă de medicamente și de controlul nașterilor

Unele dintre ele pot deranja echilibrul hormonal, ducând la efecte secundare precum oboseala, modificări ale poftei de mâncare, modificări ale somnului, libidoul scăzut, tristețe și chiar depresie. Unele medicamente care pot modifica echilibrul hormonal includ corticosteroizii, stimulenții, statinele, agoniștii dopaminei, rexinoizii și glucocorticoizii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare și explorați alternative naturale ori de câte ori este posibil.

Pasul 7: Dormi mai mult

Dacă nu dormi 7-8 ore în fiecare noapte, atunci îți torturezi corpul. Lipsa somnului sau întreruperea ritmului natural circadian poate fi unul dintre cele mai dificile obiceiuri care contribuie la dezechilibrul hormonal. Cum așa? Pentru că hormonii tăi sunt în grafic! Exemplu: Cortizolul, principalul "hormon al stresului", este reglat la miezul nopții. Prin urmare, persoanele care se culcă nu se odihnesc cu adevărat/luptă împotriva stresului.

Cum să vă testați hormonii ?

Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea hormonilor, puteți verifica nivelul hormonilor în următoarele moduri:

  • Examinarea salivei: Testele de salivă măsoară nivelul hormonilor din corpul dumneavoastră la nivel celular. Testul salivei poate măsura nivelurile de estrogen, progesteron, testosteron, cortizol și DHEA. Când furnizați și testați mai multe probe în timp, furnizorul dvs. de asistență medicală poate formula modificări ale hormonilor testând saliva.
  • Analize de sange: Acest tip de test hormonal necesită recoltarea sângelui într-un laborator și apoi măsurarea nivelurilor hormonale.
  • Test de urină: Testul hormonului de urină necesită colectarea fiecărei picături de urină timp de 24 de ore. Urina dvs. este apoi testată pentru a identifica hormonii disponibili și ce niveluri sunt în acea zi anume. Acesta este cel mai cuprinzător test de sănătate hormonală, deoarece măsoară nivelul hormonilor pe parcursul zilei, în loc de nivelurile pentru moment, cum este cazul testelor de sânge și salivă.

Tratamentele naturale de mai sus vă pot ajuta să vă depășiți boala și să vă reduceți semnificativ simptomele, dar aceste recomandări nu ar trebui să înlocuiască supravegherea medicală.

Deoarece dezechilibrele hormonale variază atât de mult în ceea ce privește severitatea simptomelor, monitorizați întotdeauna modul în care vă simțiți, faceți cercetări și evaluați modul în care răspundeți la diferite tratamente.