conform

Dacă avem planuri să slăbim, este esențial pentru el să înceapă cu un stil de viață sănătos. Pe lângă cinci mese pe zi și exerciții fizice regulate, ar trebui să includă și alte bune practici complementare, cum ar fi meditația și plimbările în natură. Este recomandabil să urmați câteva dintre obiceiurile enumerate mai jos, care, după cum dovedește știința, ajută la slăbire.

Dormi

Unul determină durata somnului, dar cifra pe care experții o recomandă întotdeauna este de opt ore. O cantitate mică de somn are multe efecte secundare care afectează indirect greutatea - cum ar fi oboseala, ceea ce ne face să sărim peste un antrenament în sala de sport sau să recurgem la alimente hipercalorice pentru a compensa lipsa de energie.

Chiar avem nevoie de opt ore de somn

Mituri și fapte despre somn

Cu toate acestea, există și un somn insuficient efecte directe asupra organismului, după cum arată un studiu realizat de Centrul de psihobiologie de la Universitatea din Sao Paulo, Brazilia. Conform rezultatelor, lipsa somnului determină organismul să elibereze hormoni care încetinesc sinteza proteinelor.

Scăldatul cu apă rece

Dușurile cu apă rece sau băile de gheață sunt un ritual de combatere a celulitei. Explicația științifică este că atunci când temperatura corpului scade, corpul are nevoie de mai multă energie și arde grăsimea.

În acest proces, celulita este redusă și acest lucru facilitează pierderea în greutate. Desigur, apa rece are alte avantaje - activează sistemul nervos și tonifică pielea, după cum arată un studiu de la Universitatea din Virginia.

Proteine ​​pentru micul dejun

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Nutriționiștii recomandă ca acesta să fie complet și să includă carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine. Acestea din urmă sunt deosebit de importante, deoarece se satură mai mult timp. Astfel evităm consumul constant care însoțește de obicei o dimineață fără mic dejun.

Potrivit Centrului Pennington pentru Cercetări Biomedice din Louisiana (SUA), dacă această sursă de proteine ​​este ouă (mereu fierte, nu prăjit), efectul de saturație va fi crescut. Explicația este în niveluri scăzute de hormon al foamei în ou, care este direct legat de apetit.

Gras

Indicat drept principalii vinovați pentru creșterea în greutate de ani de zile, se pare că astăzi, în cele din urmă, grăsimile sunt reabilitate și stau la baza aproape fiecarei diete. Desigur, este important să se facă distincția între diferite grupe de grăsime.

Sunt cele mai utile pentru sănătate nesaturate, polinesaturate (omega 3 și omega 6) și monoinsaturate (cum ar fi cele din ulei de măsline sau avocado).

Meritele avocado

Sănătate într-un pachet verde

Grăsimile saturate din carne, lapte sau unt ar trebui să adauge mai puțin de 10% din energia zilnică, în timp ce grăsimi trans, precum cele din margarină trebuie reduse la mai puțin de 3%.

Menținerea acestor niveluri duce la pierderea în greutate mai ușoară și, potrivit mai multor studii (dintre care unul este la Școala de Sănătate a Universității Harvard), această tendință persistă în timp.

Alimente bogate în fibre

Ne trebuie cel mai puțin 30 de grame de fibre pe zi. Potrivit unui studiu al Universității din Massachusetts, publicat în Annals of Internal Medicine, aceasta este cantitatea care ajută la pierderea în greutate, dar are și un efect pozitiv asupra sistemului nostru cardiovascular.

Spanacul, broccoli, linte, cereale integrale sau mere sunt unele dintre alimentele cu mai multe fibre, care nu trebuie ratate într-o dietă echilibrată, mai ales atunci când vrem să slăbim. Ne ajută să ne simțim plini și cu mai puțină mâncare.

Ceai verde

Cu câteva decenii în urmă (în special într-un studiu din 1980), sa demonstrat că cofeina accelerează metabolismul. Prin urmare, se crede că ingredientul „interesant” din cafea are potențialul de a topi caloriile.

Recent, însă, nutriționiștii îl recomandă ca înlocuitor ceai verde. Potrivit Departamentului de Biologie Umană de la Universitatea din Maastricht (Olanda), „consumul de cofeină este asociat cu pierderea în greutate datorată termogenezei și descompunerii celulelor grase”.

Dar și ceaiul verde reduce pofta de mâncare, datorită leptinei - un hormon care suprimă foamea și crește senzația de sațietate. Potrivit acelorași oameni de știință responsabili de mai multe studii pe această temă, ceaiul verde accelerează aceste procese, așa este băutură mai utilă decât cafeaua.

Cina devreme

Multe studii susțin că cina devreme duce la scăderea în greutate. O echipă de la Pennington Center for Biomedical Research arată că concentrarea dietei zilnice între 8:00 și 14:00 crește consumul de grăsimi pe timp de noapte, pe lângă reglarea apetitului și a metabolismului.

Autorii săi recunosc că impactul direct asupra pierderii în greutate sau alte aspecte ale sănătății nu a fost încă dovedit, dar încă cred că o cină devreme este un lucru bun, dezvăluit de ziarul spaniol Hola.