Antrenament cardio cu o frânghie

Dacă doriți să ardeți multe calorii cu un singur antrenament, atunci sărind coarda se clasează imediat după alergare după numărul de calorii arse. Iată câteva alte motive pentru a alege coarda de sărituri pentru antrenamentul dvs. astăzi:

antrenament

  • Ușor și ieftin;
  • Saltul tonifică întregul corp;
  • Crește coordonarea și rezistența;
  • Poți purta coarda oriunde cu tine.

Săritul cu coarda poate fi grozav antrenament cardio. Pentru a vă încălzi, mergeți pe loc 2 minute, apoi repetați exercițiile de patru ori, urmând secvența. Faceți exercițiul de întindere și ați terminat. Antrenamentul cu frânghia vă va dura 20 de minute.

Exercitiul 1.

De obicei sări coarda timp de 1 minut.

Exercițiul 2.

Faceți frânghia într-o minge. Stai în picioare cu picioarele depărtate, ușor îndoite la genunchi. Înclină-te spre dreapta și transferă rapid frânghia de la o mână la cealaltă într-un cerc în jurul piciorului drept. Continuați timp de 30 de secunde și repetați la fel pentru piciorul stâng din nou timp de 30 de secunde.

Exercițiul 3.

Salturi laterale - lăsați coarda pe pământ, astfel încât să fie ca o linie și să stați pe partea dreaptă. Cu picioarele atingându-vă unul pe altul, săriți de cealaltă parte a frânghiei și înapoi. Așadar, săriți coarda timp de 1 minut.

Exercițiul 4.

Jumping Star with Rope - Odată ce ai sărit coarda cu picioarele deschise, o dată cu ele adunate timp de 1 minut.

Exerciții de întindere:

Poziție verticală în fața unui perete. Așezați palmele pe perete astfel încât să fie la același nivel cu umerii. Genunchii indică peretele, aduc piciorul drept înapoi și apasă podeaua cu călcâiul până când simți tensiunea la vițelul drept. Țineți aproximativ 1 minut. Repetați cu celălalt picior.