unei

Mergem cu toții în fiecare zi pentru a ne deplasa dintr-un loc în altul. Dar mulți nu își dau seama cât de utilă este o plimbare zilnică.

Adevărul este că ea este unul dintre cele mai ușoare și mai utile exerciții. Activează multe procese fizice și chimice din organism care vă îmbunătățesc sănătatea.

Pe măsură ce mergeți, articulațiile și oasele se întăresc. Cu exceptia acest lucru vă stimulează metabolismul și arde mai multe calorii.

Prin urmare, vă recomandăm să mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare zi, mai ales dacă nu efectuați alte activități fizice.

Deoarece mulți oameni nu sunt activi fizic, vrem să vă împărtășim 7 avantaje ale unei plimbări zilnice.

1. Mersul zilnic crește energia

Te simți obosit? Dificil de concentrat? Probabil că suferiți de o lipsă de energie.

Dacă da o scurtă plimbare zilnică vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

  • În timp ce mergi circulația sanguină crește iar celulele tale primesc suficient oxigen pentru a-și îndeplini funcțiile.
  • Această activitate îndepărtează rigiditatea și tensiunea articulațiilor și a mușchilor, împiedicându-vă să experimentați durere în timpul activităților de zi cu zi.

2. Îmbunătățește sănătatea inimii

Deoarece mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui și arde calorii, este extrem de benefic pentru sănătatea inimii tale.

3. Ajută la slăbit

Ca toate activitățile cardiovasculare, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii și de a lupta împotriva creșterii în greutate și a supraponderabilității.

Nu este un panaceu pentru slăbit peste noapte, dar făcându-l zilnic accelerează arderea caloriilor și vă scade indicele de masă corporală.

Este instrumentul ideal pentru a face față unui stil de viață sedentar. Nu necesită efort sau spațiu special - cum ar fi fitnessul.

Cu cât mergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii.

4. Tonifică picioarele și fesele

O plimbare zilnică poate fi foarte utilă dacă doriți să vă tonificați picioarele și fundul.

Pentru că pe măsură ce umbli, încărci toate grupurile musculare din partea inferioară a corpului. În timp, vițeii și mușchii solduri te vei întări.

Dacă mergeți în sus, de exemplu, dacă urcați o pantă, îți vei încărca mușchii fundului, îi vei ridica și strânge.

5. Menține sănătatea oaselor

Oasele tale ocupă o mare parte din încărcătura ta zilnică.

  • Plimbarea zilnică întărește oasele, te protejează de reducerea densității osoase - principala cauză a osteoporozei.
  • De asemenea, reduce inflamația din țesuturi, împiedicându-vă să dezvoltați boli cronice, cum ar fi osteoartrita.
  • Dacă mergi în aer liber în timpul zilei veți crește cantitatea de vitamina D din corpul dumneavoastră datorită soarelui și astfel veți optimiza absorbția calciului în organism.

6. Vă protejează de varice și de păianjen

Venele varicoase și arahnoide sunt una dintre cele mai frecvente probleme circulatorii în partea inferioară a corpului.

Pe măsură ce mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui, plimbările obișnuite vă vor proteja de această problemă neplăcută.

Mersul pune presiune pe picioare, protejează țesuturile de inflamație și facilitează întoarcerea sângelui în inimă.

De asemenea, tonifică capilarele și reduce riscul retenției de lichide.

7. Elimină anxietatea și stresul

Exercițiul moderat este un obicei util îmbunătățirea sănătății emoționale, ca urmare, este mai puțin probabil să cădeți în situații de stres și anxietate.

  • Pe măsură ce mergeți, serotonina și endorfinele sunt eliberate în sânge, care te fac să te simți mai bine.
  • În plus, plimbarea zilnică optimizează aportul de oxigen către creier, care este util pentru a face față efectelor negative ale stresului oxidativ - un factor legat de depresie și iritabilitate.

Ai un stil de viață sedentar? Dacă tot nu te miști suficient începe cu o plimbare zilnică de 30 de minute și vedeți singur efectul său pozitiv asupra corpului.

Este util să te plimbi în timpul zilei, dar cel mai bine este să vă alocați timp special pentru plimbarea dvs. zilnică - dacă este posibil într-un ritm mai rapid.