Mulți oameni doresc să „ardă” excesul de grăsime și, după cum știți, cea mai frecventă întrebare este: „Ce să mâncați pentru a slăbi”. Oamenii par să se întrebe ce mănâncă culturistii pentru a menține o singură figură de grăsime corporală. De aceea am decis să compilez patru liste separate „Top 10” cu alimente sănătoase care ard grăsimi și ajută la construirea masei musculare.
Vreau să subliniez că reducerea carbohidraților este necesară, mai eficientă, pentru a-ți atinge obiectivul. Studiile arată că există anumite beneficii pentru carbohidrații scăzuți până la moderate și pentru un nivel ridicat de proteine într-o dietă pentru arderea grăsimilor. Acestea includ apetitul redus, un efect mai mare de căldură al alimentelor și controlul automat al caloriilor.
Creșteți aportul de legume bogate în fibre, împreună cu cantități de proteine și cantități mici de fructe, ce și cantități adecvate de grăsimi esențiale.
Această listă reflectă preferințele mele personale, deci nu toți cititorii trebuie să mănânce ca mine. Lucrul bun este că există o gamă largă de alimente și o alegere.
Abordați următoarele probleme:
- Cum să construim o dietă, astfel încât să ne putem bucura atunci când urmăm dieta?
- Cum să construim o dietă care să ne ajute să controlăm caloriile?
Iată listele de alimente pe care le-am ales pentru a atinge aceste două obiective. Nu este dificil să urmezi acest plan de dietă. Îmi place să mănânc așa și mă simt destul de ciudat pentru că o fac de atât de mult timp.
Amintiți-vă, obiceiurile funcționează în ambele sensuri și, ca vorbitor motivațional, Jim Ron a spus: „Obiceiurile proaste sunt ușor de realizat și greu de trăit, iar obiceiurile bune sunt greu de realizat, dar ușor de trăit”.
Alimentele sunt aranjate în ordinea consumului. Făina de ovăz este pe primul loc, adică. poate fi consumat în fiecare zi .
Primii mei 10 carbohidrați naturali și cereale integrale:
- Ovaz
- Cartofi indieni
- orez brun
- Cartofi dulci
- Cereale
- Cartofi albi
- Pastele integrale
- Pâine din cereale integrale
- Leguminoase
- Terci de orez
Cele mai bune 10 legume ale mele:
- Brocoli
- Sparanghel
- Spanac
- Salată verde
- Roșii
- Ardei (verzi, roșii și galbeni)
- Ceapă
- Ciuperci
- Castraveți
- Dovlecei (dovlecei verzi)
Cele mai importante 10 proteine ale mele:
- Albușuri (ouă întregi în cantități limitate)
- Proteine din zer sau cazeină (suplimente de praf de proteine)
- Piept de pui
- Somon
- Ton
- Păstrăv
- Bizoni
- piept de curcan
- Fripturi de vițel
- Carne de rață pură
Cele mai importante 10 fructe ale mele:
- grapefruit
- mere
- afine
- pepene
- portocale
- banane
- piersici
- struguri
- fructe de padure
- ananas
Notă: Nu sunt incluse grăsimi sănătoase precum nuci, migdale, ulei de măsline presat la rece, semințe de in, ulei de in (aplicare - nu gătiți cu el), avocado și altele.
Presupun că observați că nu există produse lactate în dietă. Acest lucru nu se datorează faptului că am ceva împotriva lor și nici nu sunt intolerant la lactoză. Pur și simplu nu mănânc multe lactate. Puteți mânca produse lactate, de obicei lapte degresat, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (excelent pentru omlete).
Nu în ultimul rând, urmez de obicei o dietă de aproximativ 95%, ceea ce înseamnă că două sau trei mese pe săptămână mănânc orice vreau (lucruri care nu sunt pe aceste liste - pizza, sushi, fripturi mari de grăsime etc.)
Sper că veți găsi acest articol util și interesant. Rețineți că aceasta este o mostră de listă de alimente și, deși probabil nu o puteți confunda, încercați să alegeți alimente naturale care sunt folosite pentru a dezvolta obiceiuri pe care le puteți urma pe termen lung. Există sute de alte opțiuni în categoriile de fructe și legume, așa că aveți o alegere excelentă!
Iată o dietă zilnică pentru ca un culturist de 70 Kg să ardă grăsimi
Dacă nu știți în ce tip de alimente cât de multe proteine și carbohidrați există, puteți obține aceste informații aici. Acolo veți găsi o descriere detaliată a compoziției chimice a alimentelor utilizate în mod obișnuit. Celălalt lucru care îți va fi de folos sunt alimentele de bază pentru culturism
Suplimente nutritive înainte și după antrenament
Dacă nu știți în ce tip de alimente cât de multe proteine și carbohidrați există, puteți obține aceste informații aici. Acolo veți găsi o descriere detaliată a compoziției chimice a alimentelor utilizate în mod obișnuit. Celălalt lucru care îți va fi de folos sunt alimentele de bază pentru culturism
- Antrenament rapid pentru arderea grăsimilor - Articole
- Lista alimentelor care ard grăsimi, cumpărături ușoare - sănătoase în fiecare zi - Știri de sănătate și
- Există alimente care ard grăsimi - sănătoase
- Program de antrenament pentru arderea grăsimilor pentru sporturile pentru începători
- Aceste alimente îndepărtează grăsimea din burtă