Lipsa somnului este cel mai simplu mod de a-ți distruge sănătatea

sănătos

Stilul de viață și obiceiurile alimentare ne determină sănătatea: potrivit OMS, de ele depinde bunăstarea noastră. Cu toții se pare că știm mai mult sau mai puțin regulile de bază ale unui stil de viață sănătos: faceți mai mult exercițiu, faceți față stresului, dormiți suficient, mâncați mai multe legume și fructe, precum și grăsimi mai puțin dăunătoare și carbohidrați ușori.

Cu toate acestea, medicii și știința susțin că unele reguli pot fi încălcate - iar sănătatea noastră va beneficia de acest lucru. Vă spunem ce reguli pentru un stil de viață sănătos pot fi uneori ignorate.

Dormi cel puțin 8 ore în fiecare zi

Lipsa somnului, în special somnul lung și regulat, este cel mai simplu mod de a-ți distruge sănătatea și chiar de a-ți scurta viața. Numeroase studii confirmă legătura directă dintre lipsa somnului și tulburările metabolice, hipertensiunea arterială și glicemia, precum și un risc mai mare de cancer. Dar dacă în timpul săptămânii de lucru nu puteți dormi zilnic 7-8 ore necesare, atunci, după cum confirmă cercetările, puteți foarte bine să „dormiți” cantitatea de somn lipsă în weekend. Este important să nu transformați acest lucru într-un sistem și să încercați să dormiți în fiecare zi.

Nu bea prea multă cafea

Nu ai dormit noaptea și de aceea ai băut o a patra ceașcă de cafea în speranța revigorării și concentrării? Este bine: potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal în 2015, 4 căni de cafea sunt doza maximă, dar totuși sigură, pentru majoritatea adulților pe zi. Nu ar trebui să introduceți acest lucru în practica obișnuită, dar dacă dintr-un anumit motiv nu ați dormit bine noaptea, este foarte posibil să depășiți doza de cofeină o dată. Principalul lucru este să nu uitați să vă achitați „datoria” în somn în noaptea următoare.

Evită stresul

Un alt mod garantat de a vă agrava sănătatea este să vă expuneți constant la stres. Obezitatea, diabetul, bolile de inimă și chiar astmul - dezvoltarea tuturor acestor boli contribuie la stresul prelungit și chiar mai cronic. Cu toate acestea, medicii ne asigură: dacă nu poți să-ți faci viața mai liniștită, găsește o oportunitate de a face stresul să funcționeze pentru tine. Când suntem nervoși, psihicul nostru se reorganizează automat într-un mod „lovit sau fugit”, ceea ce crește nivelul de adrenalină. Și dacă găsiți un beneficiu pentru acest lucru (de exemplu, sport activ sau antrenament de dans), atunci este posibil ca efectul asupra sănătății să fie pozitiv.

Nu vă distrageți atenția în timpul meselor

Cu cât suntem mai atenți și mai concentrați în timpul meselor, cu atât mai repede recunoaștem un semnal de sațietate și cu atât mai puține calorii suplimentare luăm. Dar dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun la serviciu sau pur și simplu nu aveți timp pentru un prânz obișnuit, puteți folosi un truc simplu: luați o farfurie mai mică și puneți pe ea aproximativ două treimi din porția obișnuită. După toate probabilitățile, nici măcar nu veți observa că ați mâncat mai puțin decât de obicei!

Renunță la zahăr

De fapt, cu siguranță nu trebuie să renunțăm cu totul la dulciuri: este cea mai bună sursă de energie pentru creierul nostru. Dar ceea ce merită să faceți este să reduceți cantitatea de produse de patiserie și, de asemenea, să excludeți produsele de patiserie „rapide” și, în primul rând, băuturile cu zahăr. Dar mâncarea desertului preferat de două sau trei ori pe săptămână este necesară, chiar dacă decideți să începeți o dietă.

Bea 8 pahare de apă pe zi

8 pahare sau 2 litri de apă este o rată medie, care nu este potrivită pentru toată lumea. Da, de regulă, ne este sete (și îl recunoaștem) într-un moment în care corpul se confruntă cu o lipsă de lichid de ceva timp și, prin urmare, merită să-l „bem” preventiv. Dar nu numărați meticulos 8 pahare: puneți doar o sticlă de apă lângă locul de muncă (puteți adăuga câteva felii de castraveți, o crenguță de mentă sau verde, o felie de lămâie sau o mână de fructe) - și voi înșivă nu observați cum veți bea totul.

Mănâncă mai puțină sare

Cel mai simplu mod de a reduce riscul personal de atac de cord, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral, boli de rinichi, osteoporoză, cancer de stomac și chiar dureri de cap este reducerea aportului zilnic de sare. Dar dacă nu mâncați produse procesate din carne în fiecare zi, nu mâncați fast-food, nu abuzați de conservele, precum și de tot felul de gustări gata preparate (de exemplu chipsuri), atunci probabil că nu depășiți norma recomandată. Cu toate acestea, dacă observați oricare dintre aceste semne, poate fi necesar să reduceți cantitatea de sare - pentru orice eventualitate.