Aproape orice dietă implică de obicei o combinație de porțiuni de control, limitarea alimentelor nesănătoase în favoarea celor mai sănătoase și identificarea factorilor declanșatori de mediu și emoționali care duc la supraalimentare.
Multe diete nu duc la astfel de modificări ale stilului de viață, deoarece sunt pur și simplu dificil de întreținut pe termen lung sau chiar după ce ți-ai atins obiectivul. Dacă încercați în mod constant diferite modalități de a pierde în greutate și este un fenomen temporar sau nu se întâmplă deloc, verificați aceste semne care vă vor spune dacă dieta pe care o practicați este potrivită pentru dvs.
Ești pe prima linie din cauza ei
O dietă care nu vă satisface nevoile sau rutina zilnică este exemplul unei diete proaste. Nu vă puteți imagina o cină de duminică fără carne prăjită? Atunci îți va fi dificil să urmezi un plan vegetarian sau vegan.
Sau dacă ați ales o dietă care durează prea mult timp pentru a mânca, pe care oricum nu o aveți.
Elimină grupurile de alimente întregi
Majoritatea nutriționiștilor vă vor spune că nu există alimente pe care să nu le consumați niciodată, dar, evident, există multe alimente pe care ar trebui să le consumați foarte rar. Dietele care interzic complet macronutrienții, cum ar fi carbohidrații, sunt de obicei nesustenabile pe termen lung și sunt semnul unei diete slabe. În cazul glucidelor, acestea sunt esențiale pentru furnizarea de energie, printre altele. Desigur, le puteți arunca într-o săptămână sau două și probabil că veți fi bine. Dar dacă acesta este motivul principal pentru a pierde în greutate și nu pentru a reduce caloriile sau pentru a reduce porțiile, atunci cu siguranță veți începe să vă îngrășați din nou imediat ce mușcați covrigul următor.
Nu slăbești la scurt timp după ce ai început
Dacă cântarul nu se mișcă sau blugii tăi nu alunecă puțin mai ușor după câteva zile, se poate spune că dieta pe care o faci nu este pentru tine. Un studiu recent realizat de Universitatea din Florida a constatat că femeile supraponderale care au slăbit rapid au avut mai mult succes în menținerea greutății. Chiar și pierderea greutății inițiale a apei vă poate motiva, de asemenea, să respectați un plan care va arde în cele din urmă grăsimile stocate.
Nu poți lua cina cu prietenii și familia
Cât de des mănânci pentru că oamenii din jurul tău sunt flămânzi? Colegii tăi decid să mănânce, așa că te aliniezi. Prietenii cu care luați cina decid să înceapă cu niște aperitive și vă alăturați lor. Partenerul tău comandă desert și sunt două linguri în farfurie. Ți se pare familiar, nu-i așa? Un plan de dietă restrictivă care vă împiedică să vă bucurați de mese, indiferent dacă sunteți tentați afară sau vă faceți ochiul din meniul de acasă pe care îl pregătiți pentru familia dvs., poate fi un plan nepotrivit pentru o dietă potrivită pentru dvs.
Nu te încurajează să faci mișcare
Este un secret din ce în ce mai cunoscut că exercițiile fizice sunt supraevaluate atunci când vine vorba de slăbit. De fapt, exercițiul fizic are ca rezultat o reducere cu mai puțin de 3% a greutății corporale totale. Cu toate acestea, dietele care se laudă că nu trebuie să le exersezi sunt discutabile. Activitatea fizică se mândrește cu zeci, dacă nu cu sute de beneficii pentru sănătate, altele decât pierderea în greutate - îmbunătățirea rezistenței la insulină, prevenirea insomniei, îmbunătățirea funcției pulmonare, creșterea energiei, întărirea oaselor, prevenirea durerii cronice și altele.
Îți face foame, mormăi sau enervant
Pierderea în greutate este dificilă, dar nu ar trebui să se simtă ca ceva dureros. Dacă ți-e prea foame, probabil că nu consumi suficiente calorii sau consumi doar cele care nu te satură (precum cele ale legumelor bogate în fibre). Dacă mormăiți, este posibil să nu primiți suficiente carbohidrați. Majoritatea nutriționiștilor acceptă o doză zilnică de ciocolată neagră ca o modalitate sănătoasă de a vă răsfăța. Dacă dieta îți dă starea de spirit, va fi mai ușor să cedezi la consumul emoțional dacă ai avut o zi proastă la birou sau te-ai certat cu partenerul tău.
Nu primiți alte beneficii pentru sănătate
Dacă pierdeți o anumită cantitate de greutate, este posibil ca unii indicatori de sănătate să se îmbunătățească. Colesterolul, glicemia, tensiunea arterială sau simptomele durerii cronice sunt exemple în acest sens. Dacă dieta dvs. reușește să piardă în greutate fără modificări pozitive în oricare dintre aceste alte probleme după câteva luni, acesta nu este cel mai sănătos mod de a pierde în greutate.
- Fasole - ideale pentru diete și probleme de colesterol (sfaturi de gătit) Totul despre femei
- 7 greșeli practice pe care le facem la dietă Totul despre femei
- 6 sfaturi simple care îl vor face pe soț să ajute acasă Totul despre femeie
- 6 boli grave pe care le confundăm adesea cu afecțiuni inofensive Totul despre femei
- 6 secrete ale industriei alimentare care ne fac rău Toate pentru femei