Alegerea editorilor

postari populare

bragg

Fără niciun motiv, apar vânătăi pe picioare, ce să fac?

Cum funcționează tuburile cu raze X?

Lapte cu miere și unt: ce ajută, cum să gătești?

„Kontrykal”: instrucțiuni de utilizare, instrucțiuni, formular de lansare, recenzii

Fracturi încrucișate anterioare ale articulației genunchiului: cauze, simptome, diagnostic, tratament, timp de recuperare

Cum se tratează remedii populare inflamația articulațiilor degetelor

Tratamentul de brusture: ce, cum și de ce?

  • Cine este Paul Bragg?
  • Care este beneficiul instruirii?
  • Cum să vă pregătiți?
  • Cum să începeți?
  • Numărul de încărcare 1. În partea superioară a coloanei vertebrale
  • Se încarcă numărul 2. Se întinde cu răsucire
  • Numărul de încărcare 3. Când vă relaxați
  • Numărul de încărcare 4. Întinderea coloanei vertebrale
  • Numărul de încărcare 5. Mersul pe toate patru
  • De câte ori să repet?
  • Cum să-ți controlezi postura?
  • Există contraindicații?
  • Feedback de la oameni despre exerciții
  • In concluzie

În fiecare zi, coloana vertebrală a unei persoane este supusă unui stres sever, care se scurtează puțin. Puteți verifica acest lucru măsurându-vă înălțimea după ce ați ajuns acasă de la serviciu sau ați ieșit din pat dimineața. Pentru a preveni acest lucru și a nu fi chinuit de dureri de spate severe, puteți face 5 exerciții ale lui Paul Bragg pentru coloana vertebrală. Citiți mai multe despre cine este și cum să faceți exercițiile corect.

Cine este Paul Bragg?

Acesta este un showman american, vindecător popular, naturist și organizator al unui stil de viață sănătos. El crede că există doar 9 medici adevărați în lume: lumina soarelui, apa curată, aerul curat, postul, postura adecvată, odihna, activitatea fizică. La fel ca și spiritul uman (mintea) și o dietă sănătoasă. În URSS a devenit faimos după traducerea în rusă a cărților „Miracolul foamei” și „Coloana vertebrală este cheia sănătății”.

Paul Bragg crede sincer că pentru a menține sănătatea și longevitatea (până la 120 de ani!), Acest lucru este suficient pentru o singură persoană: pentru a întări corpul, a dezvolta spiritul, a efectua regulat exerciții speciale și a evita supraalimentarea. El este cel care a inventat cum se întind discurile intervertebrale pentru a menține mobilitatea articulațiilor. Faptul că ideea sa are dreptul la viață, o dovedește prin propriul său exemplu, a trăit până la 95 de ani și a murit doar din întâmplare.

Care este beneficiul instruirii?

Cele cinci exerciții pentru coloana vertebrală ale lui Paul Bragg nu numai că pot restabili puterea articulațiilor și lungimea acestora, ci și pot face viața mai satisfăcătoare și mai veselă. Luați, de exemplu, cel puțin aceeași pisică căreia îi place să se răsfețe. Cum o face? Își îndoaie spatele și astfel își întinde vertebrele. Dar câinele vine într-un mod diferit: se îndoaie la pământ, își ridică bazinul și își trage labele din față înainte. Apoi se întinde și revine încet la poziția inițială. Ca urmare, aceste animale fac o mișcare asemănătoare undelor pentru a întinde coloana vertebrală. Datorită acestei taxe, ei reușesc să mențină flexibilitatea, mobilitatea și sănătatea până la bătrânețe.

Dacă o persoană începe cumva să aibă grijă de sine și de coloana sa vertebrală, atunci până la 80-90 va fi energic, energic, tânăr mobil. El va reuși:

  • păstrează o minte limpede și o amintire sobră
  • evita durerile articulare și îmbunătățește postura,
  • faceți-vă mușchii din ce în ce mai puternici;
  • face coloana vertebrală mai elastică;
  • începe să respiri corect și profund.

În general, doar cinci exerciții efectuate de Bragg pentru restabilirea coloanei vertebrale, efectuate de până la 2-3 ori pe săptămână, vor afecta pozitiv bunăstarea umană, îi vor permite să trăiască mai mult și fără dureri de spate.

Cum să vă pregătiți?

Avantajele încărcării vor fi mai mari dacă o faceți corect. Nu este nevoie să alergi imediat și să faci mișcare până când nu mai ai vitalitate. Abordarea aplicării lor trebuie să fie atentă, fără a depune eforturi ascuțite și pe măsura încărcării propriilor capacități fizice. Acest lucru este important, deoarece nu știți adevărata stare a discurilor dvs. interstițiale, coloanei vertebrale și tendoanelor, precum și gradul de depunere a sării. Ar fi și mai bine dacă consultați un medic înainte de cursuri pentru contraindicații. Dacă totul merge bine, încercați să creați un motiv motivațional. Cu cât ești mai puternic, cu atât poți obține mai mult.

Cum să începeți?

Exercițiile de spate ale lui Paul Bragg nu se grăbesc. Prin urmare, în prima săptămână este mai bine să le faceți încet, treptat, fără tensiune. La primul semn de oboseală sau disconfort, ar trebui să încetați imediat încărcarea. Puteți reveni la ei a doua zi sau puțin mai târziu. Când simțiți că corpul vostru a devenit mai puternic și mai flexibil ca rezultat al antrenamentului, puteți crește ușor sarcina. Poate în acest caz veți simți o ușoară durere a mușchilor. E în regulă, se va termina în curând. Ei bine, acum să trecem la descrierea exercițiilor lui Paul Bragg.

Numărul de încărcare 1. În partea superioară a coloanei vertebrale

Acest exercițiu vă permite să eliminați durerile de cap, să normalizați activitatea stomacului, să plasați vertebrele în locurile destinate acestora. Se recomandă să o faceți fără probleme și fără grabă. Deci: întindeți-vă pe burtă pe podea, cu fața în jos. Așezați palmele sub piept și întindeți picioarele la lățimea umerilor. Bazându-se pe palme, degete și degetele de la picioare, ridicați trunchiul în sus, încercând să îndoiți spatele cu un arc. Coapsele ar trebui să fie deasupra capului. Îndreptați complet brațele și picioarele, coborâți capul. Apoi, coborâți ușor pelvisul aproape până la podea, fără a îndoi membrele. În această poziție, coloana vertebrală se va întinde la maxim. Acum trebuie să vă ridicați și să aruncați capul înapoi. Reveniți la poziția de pornire.

Se încarcă numărul 2. Se întinde cu răsucire

Acest exercițiu vă permite să normalizați ficatul, rinichii, urina și vezica biliară. Trebuie să-l cheltuiți aproape ca în cazul anterior. Doar după îndoirea spatelui ar trebui să rotiți pelvisul la stânga la maxim, să coborâți partea stângă în jos și apoi să faceți aceeași mișcare, dar spre dreapta. Este important să vă mențineți brațele și picioarele drepte, nu le puteți îndoi. În timpul mișcării ar trebui să vă imaginați cum se întinde coloana vertebrală, iar vertebrele „stau” ușor în locurile lor.

Numărul de încărcare 3. Când vă relaxați

Acest exercițiu Fields Bragg vă permite să stimulați fiecare centru nervos, să ușurați starea zonei pelvine, să întăriți mușchii vertebrelor și să restabiliți discurile intervertebrale. Pentru a-l ține, trebuie să vă așezați pe podea, să vă sprijiniți pe brațele drepte, ușor în spate și să vă îndoiți genunchii. Ridică-ți șoldurile, astfel încât corpul tău să fie complet pe membre. Alte părți ale suprafeței sale nu pot fi atinse pe podea. Reveniți la poziția de pornire. Este recomandabil să faceți astfel de exerciții cât mai curând posibil.

Numărul de încărcare 4. Întinderea coloanei vertebrale

Acest exercițiu ajută la eliberarea terminațiilor nervoase ale măduvei spinării, normalizează stomacul, întărește mușchii abdomenului și abdomenului, elimină etanșeitatea dintre vertebre și blochează leziunile mici. Cu toate acestea, cu o hernie și dureri de spate, acest lucru nu se poate face. În absența unor astfel de contraindicații, întindeți-vă pe o podea tare pe spate, întindeți picioarele, întindeți brațele. Apoi îndoiți membrele inferioare ale genunchilor și trageți-le de piept, fixați-le brațele. Ar trebui să încercați imediat să vă împingeți genunchii și șoldurile departe de piept, fără a vă lăsa să vă îmbrățișați. În același timp, ridicați capul și atingeți bărbia cu bărbia sau cel puțin încercați să faceți acest lucru. Întindeți-vă timp de 3-5 secunde, reveniți la poziția de pornire.

Numărul de încărcare 5. Mersul pe toate patru

Paul Bragg consideră că acest exercițiu este unul dintre cele mai utile pentru întinderea coloanei vertebrale și readucerea discurilor la locul lor original. În plus, este capabil să normalizeze activitatea colonului. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să mergeți cu membrele complet erecte, bazinul înalt, arcada, spatele curbat și capul în jos în jurul perimetrului camerei. Se poate repeta de mai multe ori.

De câte ori să repet?

Toate exercițiile lui Paul Bagg trebuie făcute în combinație. Deasupra, sub descrierea fiecărei clase, puteți vedea fotografia, care arată o secvență aproximativă de acțiuni. Deși nimeni nu interzice mai întâi să se târască în patru, apoi faceți un „pod”, apoi faceți-l pe celălalt 3. Principalul lucru este să nu vă obosiți în primele zile. Ar trebui să începi cu 2-3 repetări. Și apoi, pe cât posibil, pentru a le crește numărul.

Veți observa că în acest caz va fi mai ușor să vă obișnuiți cu exercițiile. Faceți-le cele de care aveți nevoie în fiecare zi. Și după ameliorarea afecțiunii și senzația fantastică a unui val de forță, numărul de clase poate fi redus la 2-3 ori în 7 zile. Acest lucru va fi suficient pentru a menține articulațiile mobile și a menține coloana vertebrală întinsă și flexibilă. Primele rezultate pot fi așteptate după 2-3 săptămâni. Acestea nu pot fi semnificative, deoarece de câțiva ani este imposibil să se elimine toate modificările patologice care au avut loc de mai mulți ani. Dar o vor face, și asta este minunat!

Cum să-ți controlezi postura?

Merită să ne amintim că, pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale, este important să vă monitorizați poziția. Paul Bragg a remarcat în mod repetat acest lucru în scrierile sale. Din paginile cărților sale, el le recomandă tuturor cititorilor să meargă, să stea și să stea în picioare, observând poziția propriei coloane vertebrale.

Ideea cu privire la modul de determinare a poziției corecte aparține acestui naturist. În special, trebuie să mergeți la perete, să stați cu spatele, astfel încât picioarele, picioarele, gâtul și picioarele să îl atingă. Distanța dintre partea inferioară a spatelui și suprafața verticală ar trebui să fie de 1 deget, nu mai mult. În acest caz, stomacul trebuie introdus și umerii aplatizați. Menținând această poziție, ar trebui să vă plimbați prin cameră, îndoindu-vă ușor genunchii și călcând pe arc. Acest lucru este necesar pentru ca organismul să-și poată aminti poziția corectă.

Potrivit lui Paul Bragg, este necesar să stați după cum urmează: umerii sunt drepți, capul este ușor ridicat, stomacul este retras și tensionat, spatele este apăsat pe spatele scaunului. Acesta este modul în care mulți dintre noi au fost învățați să facă acest lucru în școală. Și totuși: în opinia unui naturist, o persoană nu ar trebui să arunce niciodată picioarele, deoarece acest lucru poate provoca disfuncționalități grave în corp, inclusiv staza sângelui, afectarea circulației și tulburări vasculare.

Există contraindicații?

Da, chiar sunt. Acestea includ: febră, boli cronice sau acute ale coloanei vertebrale, inflamații articulare, boli virale și infecțioase, dureri de spate severe, hipertensiune arterială, afectarea circulației sângelui către creier, hernie intervertebrală (mai ales neglijată!). Dar, după cum sa menționat deja, în orice caz nu ar fi rău să mergeți la clinică și să vă consultați medicul sau terapeutul despre exercițiul lui Paul Bragg.

Feedback de la oameni despre exerciții

Oamenii care au încercat un set de exerciții inventate de Paul Bragg scriu că datorită lor au reușit să-și îmbunătățească calitatea vieții. Pentru unii, aceste exerciții au ajutat să scape de durerile de spate, pentru alții - pentru a deveni mai flexibili, în al treilea rând - pentru a trata hernia sau tuberculoza, iar al patrulea - pe picioare. Mulți oameni scriu că ușurarea nu vine după prima dată. Pentru a simți în cele din urmă, trebuie să vă angajați cel puțin o lună. Redă-ți sănătatea - da, nu este rapid. În plus, în primul rând, puțin dureros. Pentru că încă de la început bolile vechi încep să crească. Dar această perioadă este posibilă, necesară și importantă de depășit. Judecând după răspunsuri, devine imediat mai ușor.

Dar medicii nu se grăbesc să lase recenzii pozitive despre exercițiile lui Paul Bragg. Cu toate acestea, ca negativ. Poate pentru că niciunul dintre oamenii de știință nu a testat prea multe. Sau, așa cum spun unii oameni, datorită faptului că recunoașterea unor astfel de complexe poate priva mulți medici de venituri, iar farmaciștii - profituri. Cu toate acestea, vă recomandăm să nu începeți exercițiul fără a consulta un medic. Nu știi exact ce se întâmplă în corpul tău, cum se întâmplă lucrurile cu organele și vasele. Și, în speranța unui „accident vascular cerebral fericit” rus, nu numai că nu te poți îmbunătăți, ci și să-ți agravezi starea.

In concluzie

Acum știți despre proprietățile pozitive și contraindicațiile exercițiului, inventate de Paul Bragg. Și poate chiar a încercat să facă cel puțin una dintre ele. Și asta e minunat! Ei bine, dacă nu, fă-o acum. Nu degeaba oamenii din multe țări din întreaga lume știu despre aceste activități. Și vă recomandăm să ascultați alte sfaturi de la un renumit naturist. În special, încercați să vă mențineți capul și pieptul întotdeauna ridicate, lucrați pe jos și repede, urcați doar scările, nu liftul. Și, de asemenea, depuneți eforturi pentru a respira în stomac, la fel ca și copiii mici (puteți afla de la ei). Vă dorim sănătate și viață lungă!