1 - O dietă sănătoasă

În calitate de student, trebuie să mănânci corect pentru a-ți încărca corpul pentru o perioadă foarte aglomerată din viață - de la oră la oră și ore de lucru (și chiar ceva timp de joacă).

sănătoasă

S-ar putea să te simți ca și cum nu ai timp să mănânci corect. Sau este posibil să nu fiți foarte sigur ce înseamnă să mâncați bine. Deci, să începem cu acest lucru:

Mâncarea unei diete sănătoase înseamnă că obțineți un echilibru corect între proteine, grăsimi și carbohidrați sub formă de alimente care vă sunt bune. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de două sau mai multe căni de legume în fiecare zi, pentru o ceașcă de fructe, câteva porții de cereale integrale și două sau trei porții bune de proteine.

Cele mai frecvente greșeli sunt să nu mănânci suficiente fructe și legume sau alimente bogate în fibre și să mănânci prea multe alimente prăjite, junk food, gustări dulci și sifon.

Derulați prin această prezentare pentru sfaturi despre cum să mâncați sănătos ca student.

2 - Adăugați o bucată de fruct sau serviți legume colorate la fiecare masă

Majoritatea oamenilor nu primesc suficiente fructe și legume. Acest lucru este trist pentru că nu numai că sunt bune pentru sănătatea ta, dar fructele și legumele sunt delicioase. Așadar, primul meu sfat este să adaug fructe sau legume la orice masă pe care o puteți. Este ușor - trebuie doar să fii atent la ceea ce faci.

De fapt, o poți face aproape oriunde ai mânca. La micul dejun puteți adăuga fructe feliate, stafide sau fructe proaspete într-un castron de cereale sau fulgi de ovăz. Sau beți un pahar de suc de portocale sau grapefruit.

Pentru prânz, alegeți fasolea verde pentru a merge cu un sandviș sau pentru a lua niște morcovi crudiți crude. Finalizați-vă masa cu un măr sau o banană în loc de înghețată.

Cina funcționează la fel. Și chiar dacă aveți pizza cu prietenii, vă puteți juca împreună. Comandați o salată laterală pentru a merge cu pizza sau cel puțin comandați legume precum paste în loc de carne grasă.

3 - Lucrați în unele surse suplimentare de calciu

Calciul este esențial pentru tot felul de lucruri - coagularea sângelui, funcția musculară și nervoasă, dinții sănătoși și oasele puternice. De fapt, construiți masa osoasă până când atingeți vârsta de aproximativ 30 de ani - ceea ce face mai dificilă adăugarea de calciu în oasele dumneavoastră. Așadar, profitați de acest timp și obțineți din abundență calciu în fiecare zi.

Laptele și produsele lactate sunt surse cunoscute de calciu. Luați în considerare iaurtul grecesc cu fructe proaspete, nuci și miere sau beți un pahar de lapte cu mâncarea. Brânza este o sursă excelentă de calciu, dar urmăriți-vă caloriile. O porție de brânză este doar pentru o uncie sau două. Aceasta este mărimea a două zaruri.

Dacă laptele nu este chestia ta, există încă multe surse de calciu. Legumele verzi cu frunze întunecate, nucile și semințele, precum și alternativele din laptele de vacă, cum ar fi laptele de soia, laptele de orez sau laptele de migdale, vă vor oferi mult calciu.

Ai nevoie de aproximativ trei porții de alimente bogate în calciu pe zi. Dacă simțiți că nu sunteți suficient, puteți lua un supliment alimentar. Poate doriți să luați un supliment de vitamina D, mai ales în lunile de iarnă.

4 - Bea mai multă apă

Corpul tău are nevoie de apă și nu te vei simți la fel de bine dacă te deshidratezi. În plus, apa are zero calorii, deci este o băutură bună dacă trebuie să vă monitorizați greutatea. Știu că apa poate deveni puțin plictisitoare, așa că adăugați aromă cu felii de fructe sau castraveți.

Contează de unde vine apa ta? Probabil că apa care nu este de la robinet ar trebui să fie perfectă, dar în funcție de modul în care este tratată, s-ar putea să nu vă placă gustul. Puteți cumpăra apă îmbuteliată sau puteți folosi un vas de filtrare a apei.

Apa spumantă este excelentă - dar aveți grijă când alegeți soiuri aromate. Unele conțin puțină aromă de fructe adăugate, dar unele ape spumante aromate sunt în mare parte băuturi răcoritoare cu zahăr, așa că citiți cu atenție etichetele. .

5 - Folosiți smartphone-ul

Există câteva aplicații de luat masa serios pe care le puteți descărca pe smartphone. Unele aplicații vă numără caloriile, iar altele oferă sfaturi, sugestii și rețete. Utilizarea unei aplicații vă poate menține motivat și este mai ușor să o utilizați decât un jurnal de cadouri și o hârtie.

Cel puțin nu cred că există prea multe cercetări privind eficacitatea aplicațiilor și utilizarea rețelelor sociale, dar cred că pare promițător.

Fooducate este o aplicație excelentă cu care poți face cumpărături. Scanați codul de bare al fiecărui pachet și aplicația vă va spune dacă este o alegere bună sau nu.

Pentru mai multe informații despre aplicații, vizitați pagina de revizuire a aplicației Academia de nutriție și dietetică.

6 - Încercați lucruri noi în sala de mese

Camerele de luat masa colective sunt atât o binecuvântare, cât și un blestem, deoarece există atât de multe alimente din care puteți alege. Puteți încerca ceva nou aproape în fiecare zi sau puteți urma traseul convenabil și puteți alege lucrurile pe care le iubiți în fiecare zi.

Acest sfat este probabil cel mai util pentru aceia dintre voi care sunt consumatori pretențioși. Fii aventuros în sala de mese. Încercați toate aceste alimente noi, chiar dacă sunteți sigur că le veți urî. În timp, veți învăța să vă placă alimentele pe care ați fost siguri că le-ați urât înainte. Și asta este bine, deoarece este mai ușor să mâncați o dietă sănătoasă echilibrată dacă mâncați o varietate de alimente.

Iată ce faci. Începeți cu selecțiile obișnuite din meniul dvs. și adăugați un mic lucru pe care nu l-ați mâncat până acum - suficient pentru a mânca sau două. Ca ardeii roșii sau măslinele sau ceva de genul. Apoi mănâncă această mușcătură sau două.

Fă-o din nou a doua zi și din nou după aceea. De fapt, poate fi necesar să încercați un aliment nou de cel puțin zece ori înainte de a începe să vă placă.

7 - Gustări sigure și sănătoase la micul dejun

Este plăcut să mâncați ceva când vă întoarceți la cămin sau la un apartament mic și aceasta poate fi o modalitate bună de a obține mai multă mâncare. Asta atâta timp cât alegeți gustări care vă sunt bune. Desigur, poate fi necesar să vă explorați spațiul. Dacă frigiderul dvs. este plin (sau dacă nu aveți unul), atunci va trebui să obțineți gustări convenabile pentru a le păstra la temperatura camerei.

S-ar putea să fiți tentați să cumpărați bomboane, căni cu tăiței pentru umeri, pungi cu așchii și lucruri care vă pot sta mult timp pe raft. Problema este că multe dintre aceste gustări nu sunt bune pentru dvs. - au un conținut ridicat de grăsimi, zahăr adăugat și calorii. Și nu atât de nutritiv.

Încercați aceste gustări în schimb:

Nucile și semințele vor fi păstrate la temperatura camerei timp de câteva zile după deschiderea recipientului.

Prăjiturile de orez se țin bine și sunt sărace în calorii. Încercați câteva prăjituri de orez aromate sau adăugați puțin ulei de nuci, care, de asemenea, se păstrează bine la temperatura camerei.

Fructele uscate, cum ar fi stafidele, curetele, caisele uscate și alte fructe deshidratate pot fi păstrate la temperatura camerei. Ei pierd o anumită valoare nutrițională comparativ cu omologii lor proaspeți - dar nu se vor îmbolnăvi și nu vor atrage muștele fructelor.

Popcornul este un mic dejun cu cereale integrale. Aerul este cel mai bun, dar floricelele obișnuite sunt, de asemenea, bune (păstrați unt suplimentar).

Și în această notă, puteți păstra câteva fructe proaspete în jur, atât timp cât cojile sau cojile sunt intacte - bananele, merele, portocalele și perele pot fi păstrate la temperatura camerei timp de câteva zile. Dar mănâncă-i înainte să se îmbolnăvească.

8 - Începeți un club de colegi de cameră

Iată sfatul meu preferat pentru copiii de la facultate care trăiesc în afara campusului și este deosebit de plăcut dacă vă lipsesc aceste mese de casă și cine de familie. Începeți un club de cină cu colegii de cameră sau cu prietenii. Alegeți una sau două nopți pe săptămână pentru mese în stil familial. Decideți cine va aduce sau pregăti felurile de mâncare pentru fiecare masă.

Adevărul este că există loc pentru prietenii tăi care adoră să gătească - își pot împărtăși abilitățile de gătit cu grupul - și există loc pentru prietenii care nu știu primul lucru pe care să-l mănânce - pot învăța de la alții.

Începeți cu ceva la fel de ușor ca friptura de pui, piure de cartofi și câteva feluri de mâncare.

Nu uitați de curățare - care ar trebui, de asemenea, să fie împărtășită. Și sunt costurile - așezați-vă și luați ceva timp pentru a planifica o masă, astfel încât să se încadreze în bugetul tuturor. În timp, grupul dvs. poate dori să încerce mâncăruri mai complexe și poate chiar să vă invite părinții.