bine

4 pași către dieta corectă

O mulțime de informații sunt deja disponibile despre diete și alimentație sănătoasă, dar de multe ori ceea ce citim în mass-media este contradictoriu și ne face dificil să eliminăm ceea ce este corect de la rău. Numărul imens de articole, emisiuni, filme și cărți ne încurcă și mai mult și, în final, nu putem găsi răspunsul la cea mai importantă întrebare - ce este de fapt o alimentație sănătoasă și ce dietă este cea mai bună pentru stilul nostru de viață.

Interpretarea și înțelegerea dietelor și a nutriției este într-adevăr o sarcină foarte complexă, dar există încă câteva principii de bază care vă vor facilita alegerea alimentelor și a dietei:

Accentuați fructele și legumele proaspete. Sunt printre cele mai sănătoase alimente pentru corpul tău - bogate în vitamine, minerale și fibre și sărace în calorii, zaharuri și grăsimi. Orice dietă sensibilă trebuie să includă o varietate de fructe și legume pentru o sănătate optimă a inimii și nutrienți maximi. American Heart Association recomandă cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Când evaluați o anumită dietă, căutați sfaturi similare.

Includeți cereale integrale în dieta dumneavoastră. O dietă sănătoasă necesită cel puțin 3 porții de cereale integrale pe zi, potrivit Asociației Dietetice Americane. Acestea includ fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, care sunt vitale pentru sănătatea dumneavoastră. Prin urmare, atunci când alegeți o dietă, preferați-o pe cea cu mai multe cereale integrale, dintre care exemple excelente sunt pâinea integrală, fulgi de ovăz, pastele integrale, orezul brun etc.

Mănâncă carne slabă fără multă grăsime. Pentru a vă controla greutatea și nivelul de colesterol, alegeți o dietă care să includă consumul de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi în loc de carne roșie și carne de porc, care sunt bogate în grăsimi. Alimentele adecvate sunt pește, pui, fasole, linte, albușuri de ou, tofu, alte produse pe bază de soia și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Rețineți că nucile (deși bogate în grăsimi) ar trebui, de asemenea, să facă parte din dieta dvs., deoarece sunt bogate în grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă și conțin, de asemenea, proteine. Și totuși - nu exagerați, deoarece sunt bogate în calorii.

Evitați dietele care interzic consumul de grupuri de alimente întregi sau care promit o pierdere în greutate extrem de rapidă. Astfel de diete nu sunt doar nesănătoase, ci și nesigure pe termen lung. O dietă sănătoasă este una care include toate marile grupuri alimentare, recomandă experții. În plus, trebuie să fie în concordanță cu nevoile calorice ale organismului, să fie echilibrat și variat și să promoveze activitatea fizică.

Recomandări și avertismente:
- Cereți sfatul unui nutriționist consacrat pentru informații mai detaliate.
- Consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă restrictivă.