sfaturi

masa și forța musculară

1. Mănâncă ca urșii

Singura modalitate de a vă deplasa în vârful lanțului alimentar este să mâncați ca ultima. Cu alte cuvinte, pentru a câștiga mușchi, trebuie să rămâi într-o stare de exces de energie. Mănâncă orice nu este dăunător. Asigurați-vă că mâncați cel puțin 3 sau 4 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală și cel puțin 4-5 grame de carbohidrați. Consumați grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi cele din ulei de in, ulei de măsline și unt natural de arahide. În cele din urmă, renunțați la cardio în afara sezonului, deoarece acest lucru va crește doar necesarul de calorii al corpului.

2. Mizați-vă pe exercițiile de bază

Sunt considerați clasici, deoarece motivul este că s-au stabilit de-a lungul timpului. Exercițiile de bază au creat mai mulți campioni decât vă puteți imagina. Este vorba despre bancă, genuflexiuni și mort. Trebuie să facă parte din arsenalul tău. La aceste trei mari, puteți adăuga exercițiile dvs. de bază și individuale.

3. Fii solid ca o piatră atunci când te apleci pe antrenamente

Da, da, da ... dacă doriți o creștere, aveți nevoie de o pregătire intensă și constantă. Așa este, dar nu uitați să vă antrenați cu intensitate mare. Pentru ca mușchii să „explodeze”, trebuie să-i distrugi în sala de sport. Vă puteți antrena cu greutăți mai grele decât puteți ridica în mod normal, dar dacă ignorați forma corectă a mușchilor veți rata obiectivul, și anume mușchii pe care încercați să-i stresați. Regula de bază este să antrenezi maximum 60-80% din grupele tale musculare majore. Sau câștigați mai multe greutăți în care puteți face 6-10 repetări într-o serie de intensitate maximă.

4. Urcați nu numai ridicând greutăți

Poate că cel mai trecut cu vederea aspectul culturismului este odihna. Antrenamentul în sala de gimnastică lubrifiază mușchii. Somnul este momentul în care corpul tău recâștigă mușchii epuizați. Fără un somn suficient, nu vei crește niciodată așa cum vrei. Deci, asigurați-vă că dormiți suficient noaptea. Vei înțelege de ce are nevoie corpul tău de unul singur. Pentru început, opriți alarmele și renunțați la alarmă. Când te trezești singur, ai dormit suficient.

5. Nu vă suprasolicitați

Suprasolicitarea vă poate duce înapoi luni, chiar și ani. În ceea ce privește părțile corpului, rămâneți antrenat fiecare parte doar o dată pe săptămână. La fel ca somnul, trebuie să vă asigurați că vă lăsați mușchii multă odihnă între fiecare antrenament. În ceea ce privește grupurile, există 12 serii pentru fiecare parte. Din nou, alegeți câteva exerciții de bază, aproximativ trei sau patru pentru fiecare parte, și faceți 3-4 seturi pentru fiecare. Probabil credeți că acest lucru va fi ușor, dar credeți-mă, dacă faceți seria corect, veți simți o durere stabilă. Și dacă nu le-ai făcut bine, nu vei simți nicio durere. În cele din urmă, nu petreceți mai mult de 90 de minute de antrenament. Un pic mai mult și riscați supraîntrenarea

6. Odihnește-te acasă, nu în hol

Pauza nu trebuie să fie niciodată mai mare de două minute între seturi. În 90-120 de secunde ai acordat suficient timp mușchilor să respire și să încarce grupul următor cu intensitate maximă. Dacă te odihnești mai mult de două minute, riști să pierzi pompa musculară. După ce pierzi ritmul, pierzi sensul antrenamentului.

7. Compatibilitatea și variația exercițiilor

Compatibilitatea înseamnă antrenament atunci când ar trebui să nu faci scuze stupide pentru a te uita la televizor sau pentru a merge la baruri. Mai mult decât orice alt sport, culturismul necesită angajament și dăruire serioși. Dacă nu poți rezista încărcăturii, mai bine renunți. Deci, atunci când este o zi de antrenament pentru picioare, puneți-vă un picior și indicați problema! Acceptă-ți pregătirea ca om adevărat. Deși trebuie să fiți consecvenți atunci când vine vorba de antrenament, trebuie să luați în considerare și diversificarea regimului de antrenament atunci când acesta stagnează. Rearanjați-vă exercițiile, schimbați mânerele ici și colo, reduceți câteva seturi de schimbat. Corpul uman este extrem de adaptabil, deci trebuie să-l stresezi.

Dacă doriți să cumpărați suplimente nutritive potrivite și funcționale pentru rezistență și masă musculară, sunați-mă pe skype - fitneshrani