Produsele pentru slăbit pot fi împărțite în două grupe condiționate - profesionale și amatoare. Următoarele linii se adresează utilizatorilor primului grup de suplimente - sportivi profesioniști și culturisti. Vor găsi produse excelente pentru arderea grăsimilor în magazinul online MaxSlimming. Suplimentul sportiv al mărcilor de prestigiu precum 4+ Nutrition este oferit acolo la un preț foarte rezonabil.

utile

Pentru sportivi, pare cel mai greu să arzi grăsimile fără a pierde masa musculară. Deși este dificil, nu este imposibil. Este necesar doar să adaptați dieta la programul sportiv pentru a atinge obiectivele stabilite. Culturistii începători fac unele greșeli din ignoranță. Le vom oferi 3 sfaturi utile despre cum să arzi grăsimile, formând mușchii ușurători.

  1. Pariați pe doze adecvate de proteine

Pentru a arde grăsimea corporală fără pierderi musculare, este necesar să optimizați aportul de proteine. Proteinele sunt un bloc major al mușchilor, dar și unul dintre factorii cheie în arderea grăsimilor din mai multe motive:

  • Proteinele modifică nivelul hormonilor responsabili de senzația de sațietate - GLP-1, peptida YY și colestokinina, reducând în același timp nivelul de grelină, care este un hormon al foamei;
  • Au un efect termogenic mai puternic. După masă, majoritatea caloriilor sunt folosite pentru a digera alimentele, un proces cunoscut sub numele de efect termogen. Proteinele au un efect termogenic mai puternic decât grăsimile și carbohidrații. Aproximativ 20-30% din caloriile proteinelor sunt arse în timpul digestiei și metabolismului proteinelor;
  • Arzi mai multe calorii. Efectul termogenic mai puternic și alți factori sunt motivul pentru un aport mai mare de proteine ​​pentru a accelera metabolismul în timpul zilei, chiar și în timpul somnului. Mai multe studii arată că aportul mai mare de proteine ​​este motivul pentru care ardem cu 80-100 mai mult pe zi.

Studiile arată, de asemenea, că într-un regim de slăbire, proteinele ar trebui să reprezinte 30% din aportul caloric zilnic. Acest fapt este confirmat de rezultatele unui studiu care a implicat bărbați supraponderali. Când proteinele reprezintă 25% din meniul zilnic, dorința de hrană scade cu 60%, iar dorința de a mânca ceva dăunător seara - cu 50%.

  1. Aveți grijă la reducerea drastică a caloriilor

Poate părea logic că veți reduce procentul de grăsime prin reducerea aportului de calorii, dar de fapt această acțiune va duce la un rezultat radical diferit. O alimentație proastă creează un deficit de energie, ceea ce va determina corpul să înceapă să descompună mușchii pentru a furniza energie.

Pe lângă pierderea musculară, nivelurile de vitamine și minerale vor scădea, ceea ce la rândul său va determina o regenerare musculară slabă după antrenament. Postul este o abordare complet greșită care va duce la metabolismul lent, calitatea slabă a somnului, oboseala și oboseala, retenția de apă, scăderea libidoului și funcția de reproducere.

  1. Nu uitați de aminoacizi

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt utili pentru menținerea masei musculare, precum și pentru reducerea procentului de grăsime. BCAA reprezintă trei aminoacizi esențiali - leucina, izoleucina și valina, care sunt principalele componente ale mușchilor. Acestea reprezintă aproximativ o treime din proteinele musculare și sunt utilizate de organism pentru a repara fibrele musculare.

Cu un aport redus de calorii, organismul primește mai puțini nutrienți pentru o regenerare adecvată. BCAA-urile pot asigura repararea țesuturilor în timpul acestui proces, promovând astfel sinteza proteinelor pentru recuperarea musculară post-antrenament. Potrivit unui studiu din 2017, consumul de 5,6 g de BCAA are un efect semnificativ asupra sintezei proteinelor.