pentru

Lupta cu țigările este una dintre cele mai dificile pentru mulți.

Și din moment ce știm că nu este ușor să scapi de prostul obicei, îți oferim șapte sfaturi care să te ajute.

1. Angajează-te pentru cauză

Când decideți să renunțați la fumat, faceți acest lucru adesea cu ideea că este mai probabil să eșuați. Nu renunțați înainte de a începe.

Și asigurați-vă - spuneți-i partenerului, promiteți copiilor, comunicați solemn întregii familii, prietenilor, alăturați-vă mai multor grupuri pe Facebook.

2. Faceți un plan

Nu va funcționa dacă într-o dimineață te trezești și decizi să trăiești fără fum de tutun. Este nevoie de pregătire și nu doar mentală.

Dezvoltă un sistem de recompensă în cazul în care reușești, un sistem de asistență (de exemplu, un prieten să sune) în cazul în care ești tentat. Imprimați planul și agățați-l pe frigider, lângă computer acasă, în birou.

3. Fii motivat

Când vă simțiți rău (și acest lucru se va întâmpla cu siguranță, și nu o dată sau de două ori), veți începe să vă întrebați: „Ei bine, ce este asta?” Atunci trebuie să vă amintiți de ce ați decis să renunțați la fumat. Și trebuie să fii conștient de motivele ÎNAINTE că vine momentul critic când vei fi ispitit.

O faci pentru soțul tău? Pentru copii? A fi sănătos? Ca să nu îți îngălbenească dinții? Orice v-a determinat să luați decizia cardinală a fost important. Ține minte asta.

4. Recompensează-te

La baza oricărui succes se află motivația. Și ce poate motiva mai bine decât recompensa? Fa un plan. Oferă-ți ceva după prima zi, după a doua, după a treia, după o lună, după două, după șase ...

Răsfățați-vă cu ceva ce vă place și așteptați cu nerăbdare - cinema sau teatru, sărbători în natură, pantofi, spa, tot ce vă puteți permite.

5. Protakajte

Dacă aveți chef, nu aprindeți imediat. Aștepta. Respirați adânc, numărați până la zece, mâncați ceva. Sunați un prieten, faceți douăzeci de reprize.

Orice ar fi, atâta timp cât amânați! În timp, ispita va trece și puteți sărbători.

6. Înlocuiți obiceiurile

Cum reacționezi la stres? Dacă răspunsul este „cu o țigară”, evident va trebui să vă gândiți la o altă metodă. Respirați profund sau faceți mișcare.

În timp ce conduci sau când te trezești dimineața sau în orice alt moment când fumezi de obicei, fă altceva, mai util. În general, înlocuiți cât mai multe obiceiuri proaste cu altele mai sănătoase.

7. Nu ești un ratat doar pentru că pierzi

Lupta cu țigările nu este ușoară. Nu este înfricoșător dacă eșuezi o dată sau de două ori. Important este să nu renunți, să încerci în continuare.

Învață din greșelile tale, află ce te-a ajutat și ce nu. Și nu aștepta luni întregi pentru a încerca din nou. Fă-ți un plan nou, motivează-te și începe nu în câteva săptămâni, ci în câteva zile!

Și un sfat bonus: fii pozitiv! Aceasta este cea mai importantă condiție pentru succes. Da, sună uzat, dar este adevărat. Începeți cu ideea de succes și veți reuși. Repetați-vă că puteți. Puteți rezista tentației. Poți dura o săptămână. De asemenea, puteți lună. Milioane de alții au reușit înaintea ta. Deci și tu poți!