Și mai multe sfaturi despre senzația de fitness Kayla Itsines

  • dacă

    Vom rupe toate clișeele că avocado sunt un aliment super sănătos și putem mânca cât vrem.

    „Cuvintele mele pot fi șocante pentru mulți, dar adevărul este că, deși avocado sunt o sursă de grăsimi bune, acestea sunt încă grase”, dezvăluie unul dintre cei mai populari instructori de fitness din Statele Unite în acest moment - Kayla Itzines. „Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să uitați de acest fruct, ci doar să urmăriți exact cât consumați din acesta. Dacă urmați o dietă și doriți să slăbiți, nu ar trebui să mâncați mai mult de 25 de grame de grăsime simultan. Acest lucru echivalează cu aproximativ 1/8 de avocado. "Două porții de 25 de grame de grăsime sunt permise pentru o zi", a adăugat ea.

    Dar de ce să ne încredem în cuvintele lui Kayla? În acest moment, este o senzație reală, deoarece a ajutat milioane de femei să piardă în greutate într-un mod sănătos și fără eforturi mari. Ea a creat manualul „Bikini Body Guides”, prin care doamnele au reușit să-și schimbe formele într-un mod remarcabil în doar 12 săptămâni. Pentru a face acest lucru, nu trebuie doar să urmeze o dietă ușoară, ci și să se antreneze timp de 28 de minute pe zi. Printre toate aceste femei se numără nu doar fete obișnuite ca noi, ci și bloggeri celebri și vedete precum Jessica Alba și Catherine Heigl. Ce mai recomandă Itcines?

    Fii atent cu nucile
    Când ținem o dietă, ne confruntăm peste tot cu sfatul de a mânca doar grăsimi sănătoase. Și pe lângă avocado, toată lumea spune că mâncăm nuci. „Adevărul este că nu doar sursa caloriilor este importantă, ci și caloriile în sine. Pentru că dacă mănânci mai multe calorii decât arzi la sfârșitul zilei, te vei îngrașa, indiferent dacă sunt sau nu de origine sănătoasă ", dezvăluie Kayla. Ea explică faptul că se recomandă să nu consumați mai mult de 30 de grame de nuci crude pe zi și este bine ca acestea să fie pre-îmbibate pentru a nu provoca disconfort la nivelul stomacului.

    Faceți gustări ușoare
    Kayla recomandă să aveți întotdeauna fructe sau legume tocate mărunt la frigider pentru a le amesteca cu semințe sau cu un produs din cereale integrale. Cu toate acestea, în niciun caz nu apelați la iaurturi cu fructe. Pentru că nu numai că nu sunt dietetice datorită amidonului pe care îl conțin, ci și datorită nivelului ridicat de zahăr din ele. Pe de altă parte, putem face propriul nostru iaurt cu fructe. „Pari mai bine pe iaurtul normal și combină-l cu o mână de fructe uscate sau o banană”, sfătuiește Kylie.