Greutatea este un motiv de îngrijorare pentru mulți oameni. Societatea ne face să îndumnezeim aspectul fizic și să-l transformăm în valoare personală. În mod clar, acest lucru nu ar trebui să fie cazul, deoarece nu putem stabili dacă unul este mai mare sau mai mic decât celălalt doar pentru că este mai mult sau mai puțin atractiv.

psihologia

Această anxietate constantă, pentru a se potrivi standardelor de frumusețe și pentru a fi acceptată de alții, este parțial responsabilă de numeroasele tulburări mentale care se învârt în jurul figurii ideale, cum ar fi anorexia și bulimia.

Dar, la fel ca orice altceva, această problemă are o altă latură. La fel de dăunătoare, idealizarea unei forme fizice bune și obsesia cu greutatea sunt la fel de dăunătoare ca și neglijarea corpului.

Emoțiile stau aproape întotdeauna în spatele problemei obezității. În acest caz, oamenii folosesc mâncarea pentru a se ascunde o clipă de problemele lor, cu care nu știu cum să facă față altfel. De aceea este necesară integrarea tehnicilor cognitive, emoționale și comportamentale pentru a vă ajuta să vă controlați.

Uitați de dietele miraculoase, deoarece sunt aproape întotdeauna înșelătoare. Tot ce fac este să vă jefuiască banii și motivația, deoarece aceasta din urmă se întâmplă atunci când observați că nu obțineți rezultate. Dietele pot fi chiar periculoase pentru sănătatea dumneavoastră.

Singura modalitate de a slăbi este să urmezi o dietă individualizată creată de un specialist și să o completezi cu o doză sănătoasă de mișcare. Aceasta este cea mai simplă, dar și cea mai complexă soluție. Vrei să știi cum să o realizezi? Psihologia poate ajuta.

Pierderea în greutate din punct de vedere psihologic

Psihologia este o disciplină care poate oferi multe tehnici de autocontrol. Obezitatea este adesea rezultatul unei căutări impulsive în frigider sau a unei organizații insuficiente pentru a exercita. Când observați că v-ați îngrășat, este normal să vă slăbiți moralul și să lăsați șansa și impulsul.

Pentru a rupe acest cerc vicios, primul pas este să fii gata să acționezi. Cu alte cuvinte, clarificați-vă că doriți să vă schimbați și fiți gata să vă mișcați toată energia în acea direcție. Acest lucru nu va fi ușor, dar te vei simți grozav (împlinit) dacă îți atingi obiectivul.

Folosiți plăci mai mici

Mâncăm adesea până când golim farfuria - pur și simplu pentru că există mai multă mâncare în ea - chiar dacă nu ne mai este foame. Pare evident, dar dacă vrei să slăbești, scapă de toate vasele uriașe din bucătăria ta și cumpără altele mai mici. În acest fel veți putea servi suficientă mâncare, dar nu mai mult.

Puteți oricând să puneți mai mult, dar trebuie să vă întoarceți la bucătărie, să serviți din nou și să începeți o a doua porție de mâncare, care vă va face mai conștient.

Cumpărați când nu vă este foame

Dacă faceți cumpărături în timp ce vă este foame, este mult mai probabil să ajungeți la alimente bogate în calorii, cum ar fi produse de patiserie, ciocolată etc. Este mai bine să faceți cumpărături după ce ați mâncat și sunteți încă plini, astfel încât creierul să vă poată ghida, nu stomacul. În mod similar, dacă evitați stocurile cu acest tip de mâncare acasă, va fi mult mai ușor să rezistați tentației.

Fără diete cu conținut scăzut de calorii (cu conținut scăzut de calorii)

Deși nu este recomandabil să consumați alimente bogate în calorii, o dietă cu conținut scăzut de calorii care vă lasă flămând nu este, de asemenea, o idee bună. Dacă nu sunteți plin după masă, vă veți grăbi probabil la o masă bogată în calorii mai târziu. Prin urmare, mâncați sănătos, dar nu rămâneți flămând.

Toleranță la emoții

Oamenii folosesc adesea mâncarea pentru a-și ascunde emoțiile negative. Servește ca o întărire pozitivă și negativă. De aceea, de fiecare dată când vă simțiți rău, ajungeți la frigider sau dulap cu gem. În acest fel emoția negativă scade și te simți mai bine.

Problema este că te simți bine doar o clipă și apoi începi să te simți vinovat. Așa că trebuie să înveți să te descurci cu emoțiile tale, să le îmbrățișezi ca parte a ta și să încerci să nu fugi de ele transferându-le în stomac.

Mănâncă de șase ori pe zi

Ideea este să nu rămâi flămând și apoi să compensezi asta. Așa cum nu este recomandabil să urmați o dietă hipocalorică, nu este recomandabil să mâncați doar de câteva ori pe zi, deoarece este probabil să începeți să mâncați ceva între mese. Este mai bine să aveți șase mese bine stabilite, astfel încât să nu existe momente în care să vă simțiți flămând și tentați.

Nu interzice alimentele

Tot ceea ce este interzis devine în cele din urmă de dorit, așa că nu interzice mâncarea. Acest lucru nu înseamnă că ești liber să mănânci totul oricând dorești, ci permite-ți să te răsfeți cu el cel puțin o dată pe săptămână. În acest fel îl veți scoate din cap și nu va fi atât de tentant.

Gândiți-vă rațional la mâncare

Cele mai multe dintre cele mai plăcute alimente pentru palat și creier sunt cele mai puțin sănătoase. O strategie bună este să mențineți un dialog intern rațional despre alimentele pe care alegeți să le consumați.

De exemplu, dacă vă simțiți ca un hot dog, vă puteți spune: „acesta este un aliment nesănătos, realizat din produse din carne de proastă calitate, amestecate cu zahăr, iar singurul lucru pe care ți-l poate oferi este o satisfacție instantanee. ? "

Împreună cu aceste strategii, nu uitați să faceți mișcare zilnică într-o anumită formă (mersul pe jos este, de asemenea, un tip de exercițiu), fiți hidratat, înconjurați-vă de oameni de calitate din cercul dvs. social, faceți față provocărilor complet și căutați soluții., care Muncă. Dacă reușești să integrezi aceste tehnici în viața ta de zi cu zi, chiar înainte de a o simți, ceea ce ți se pare cu adevărat dificil acum va deveni un obicei în viitor.