În ciuda credinței pe scară largă că creșterea în greutate este rezultatul nerespectării unui anumit regim sau a supraalimentării, cifrele pe care ni le arată cântarele nu sunt întotdeauna o simplă reflectare a numărului de calorii consumate în raport cu numărul ars. De fapt, stresul cauzat de diete extreme și exerciții fizice le poate submina complet și poate duce la creșterea în greutate.

care
Cercetările au arătat că 99% din rezistența la pierderea în greutate se datorează nivelurile hormonale. Dezechilibru hormonal de fapt, are cel mai mare efect asupra greutății noastre, ca să nu mai vorbim de dispoziția și stima de sine. De aceea, se află cheia slăbirii, îmbunătățirii imunității, creșterii energiei și stării de spirit mai bune hormoni.

Mai jos vă vom prezenta câțiva hormoni care ar determina creșterea în greutate dacă sunt în afara normei.

1. Hormoni tiroidieni

Hormonul stimulator al tiroidei (TSH), cunoscut și sub numele de tirotropină, face parte din secreția hipofizară pentru a declanșa și stimula creșterea și funcția hormonilor tiroidieni.

Sarcina principală a hormonului este de a regla funcția glandei tiroide.

Glanda tiroidă este situată în partea din față a gâtului. Rolul său este esențial pentru funcționarea normală a metabolismului, consumul de oxigen, echilibrul energetic, producția de căldură și altele.

Produce hormonii T3, T4 și calcitonină, a căror funcție, atunci când este perturbată, duce la modificări ale metabolismului, digestiei, poftei de mâncare, sete, viespe etc.

Când valorile TLC sunt ridicate, este primar hipotiroidism . Aceasta este o disfuncție tiroidiană care este cel mai frecvent asociată cu boala Hashimoto.

Hipotiroidismul este adesea asociat cu creșterea în greutate datorită acumulării de apă în organism, mai degrabă decât de grăsime, ceea ce face ca o persoană să arate plină.

Cum să evitați acest lucru?

  • Consumați sare iodată.
  • Consumați alimente bine gătite și evitați legumele crude.
  • Luați suplimente de vitamina D.
  • Consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile și semințele de dovleac.

2. Insulina

Insulină este un hormon produs de celulele beta ale pancreasului. Este secretat în cantități mici pe tot parcursul zilei și în cantități mai mari după mese.

Insulina este, de asemenea, principalul hormon pentru depozitarea grăsimilor în organism.

Le spune celulelor adipoase să stocheze grăsime și previne descompunerea grăsimii depozitate. Când celulele sunt rezistente la insulină, glicemia și nivelul de insulină cresc semnificativ.

Nivelurile cronice crescute de insulină pot duce la multe probleme de sănătate, inclusiv obezitate și sindrom metabolic.

Cum să evitați acest lucru?

  • Mănâncă mai multe legume cu frunze verzi
  • Consumați alimente bogate în acizi grași omega 3
  • Bea suficientă apă
  • Fă sport regulat
  • Evitați alcoolul, mesele târzii noaptea și îndulcitorii artificiali

3. Cortizol

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale.

Este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”, deoarece este eliberat atunci când corpul dumneavoastră este stresat.

La fel ca alți hormoni, este vital pentru supraviețuire. Cu toate acestea, nivelurile cronice crescute de cortizol pot duce la supraalimentare și creștere în greutate.

Dietele stricte pot crește, de asemenea, cortizolul. Studiile arată că persoanele care urmează o dietă hipocalorică au niveluri mai ridicate de cortizol și se simt mai stresate decât persoanele care mănâncă normal.

Cum să evitați acest lucru?

  • Dieta echilibrata
  • Meditaţie
  • Ascultând muzică
  • Mai mult somn

4. Testosteronul

Testosteronul este un hormon steroid din grupul hormonilor sexuali. Este adesea considerat un hormon masculin, dar este secretat și la femei.

Ajută la arderea grăsimilor, întărește oasele și mușchii și îmbunătățește libidoul.

În combinație cu estrogenul - hormonul sexual feminin, testosteronul ajută la creșterea, menținerea și reînnoirea țesuturilor reproductive la femei și la starea bună a masei osoase.

Cum să mențineți nivelurile normale de testosteron?

  • Evitați alcoolul
  • Fă sport regulat
  • Includeți alimente bogate în fibre, cereale integrale, semințe de in și semințe de dovleac

5. Progesteron

Progesteronul este unul dintre cei doi hormoni sexuali feminini împreună cu estrogenul. Funcțiile sale principale sunt de a regla menstruația și de a sprijini sarcina în corpul feminin. Nivelurile de progesteron pot scădea din mai multe motive, dintre care unele sunt stresul, menopauza, pilulele contraceptive și așa mai departe., care la rândul său duce la acumularea de kilograme în plus, depresie etc.

Nivelul de progesteron și estrogen trebuie să fie echilibrat în organism pentru ca acesta să funcționeze corect.

Cum să mențineți nivelurile de progesteron normale?

  • Exercițiu
  • Medita
  • Evită stresul

6. Estrogen

Estrogen este cel mai important hormon sexual feminin.

Este produs în principal de ovare și participă la reglarea sistemului reproductiv feminin.

Atât nivelurile foarte ridicate, cât și cele scăzute de estrogen pot duce la creșterea în greutate. Depinde de vârstă, de acțiunea altor hormoni și de starea generală de sănătate.

Femeile obeze tind să aibă niveluri mai ridicate de estrogen decât femeile cu greutate normală.

În timpul menopauzei, când nivelul de estrogen scade, deoarece ovarele produc mai puțin, locul acumulării de grăsime se deplasează de la coapse la grăsimea din abdomen. Acest lucru promovează rezistența la insulină și crește riscul de boli.

Cum să mențineți nivelurile de estrogen normale?

  • Fibră
  • Legume crucifere -c. incl. conopida, varza, broccoli
  • Seminte de in
  • Sport

7. Leptina

Leptina este produs de celulele adipoase.

Este considerat un „hormon de sațietate” care reduce pofta de mâncare și te face să te simți sătul.

Ca hormon „semnal”, rolul său este de a comunica cu hipotalamusul, partea creierului care reglează apetitul și consumul de alimente. Leptina spune creierului că există suficientă grăsime de depozitat și că nu mai este nevoie, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentării.

Persoanele supraponderale au de obicei niveluri foarte ridicate de leptină în sânge. De fapt, un studiu a constatat că nivelurile de leptină la persoanele obeze au fost de 4 ori mai mari decât la persoanele cu greutate normală. Din păcate, sistemul de leptină nu funcționează corect în obezitate. Aceasta se mai numește rezistență la leptină. În esență, creierul tău crede că înfometezi și te îndeamnă astfel să mănânci.

Cum să evitați acest lucru?

  • Evitați zahărul
  • Mănâncă mai multe legume cu frunze verzi
  • Limitați consumul de alimente procesate
  • Bea suficientă apă
  • Dormi suficient

8. Grelină

Grelina este cunoscută sub numele de „hormonul foamei”.

Când stomacul este gol, eliberează grelină, care trimite un mesaj către hipotalamus care vă spune să mâncați.

Nivelurile de grelină sunt de obicei cele mai ridicate înainte de mese și cele mai scăzute la aproximativ o oră după masă. Cu toate acestea, la persoanele supraponderale și obeze, nivelurile de grelină de post sunt adesea mai mici decât la persoanele cu greutate normală. Studiile arată, de asemenea, că, după ce oamenii supraponderali mănâncă, grelina scade ușor. Ca urmare, hipotalamusul nu primește un semnal suficient de puternic pentru a nu mai mânca, ceea ce la rândul său poate duce la supraalimentare.

Cum să mențineți nivelurile de grelină normale?

  • Evitați zahărul
  • Mănâncă alimente bogate în proteine

9. Melatonina

Melatonina este un hormon produs în mod natural de corpul dumneavoastră.

Se numește adesea „hormonul somnului”, deoarece nivelurile ridicate vă pot ajuta să adormiți.

Melatonina ajută la reglarea temperaturii corpului, a tensiunii arteriale și a nivelurilor hormonilor.