Încărcați-vă cu energie!

minerale

Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru menținerea sănătății excelente. Uneori, alimentele pe care le consumăm în fiecare zi nu sunt suficiente pentru ca nutrienții din ea să fie absorbiți de organism sută la sută și acest lucru necesită includerea suplimentelor nutritive suplimentare în meniu.

Iarna, în general, imunitatea noastră este semnificativ mai mică, ceea ce impune în continuare nevoia de a lua cele mai importante vitamine și minerale care ne mențin sănătatea excelentă.

Rețineți că până la vârsta de 30 de ani este obligatoriu să faceți un test de sânge înainte de a lua anumite suplimente, în timp ce cei dintre voi care au atins vârsta de 30 de ani, este important să luați doze mici din cele 7 vitamine și minerale.

După vârsta de 40 de ani, este bine să aveți suplimente nutritive ca parte a vieții de zi cu zi, deoarece masa musculară totală din corp începe să se deterioreze, în plus, suntem mult mai predispuși la îngrășare, menopauză este iminentă și riscul de cancer, boli cardiovasculare și diabet.

Thinkstock/Guliver

Cea mai logică soluție la un astfel de moment este să obțineți suficiente vitamine și substanțe nutritive potrivite, urmând o dietă sănătoasă și suplimente importante.

Aici sunt ei:

Vitamina B12
Cea mai gravă deficiență a vitaminei B12 este experimentată de copiii mici, de peste 40 de ani, precum și de cei care urmează un stil de viață vegetarian sau vegan. Această vitamină este extrem de importantă pentru funcționarea tensiunii arteriale normale, a activității creierului și a nervilor. Este cel mai ușor de obținut prin produse de origine animală precum carne, pui, pește, produse lactate și ouă.

Este interesant de știut că după vârsta de 50 de ani, B12 este mai puțin absorbită de organism, deoarece nivelul acidului gastric scade. Potrivit experților, este bine după vârsta de 40 de ani să includeți vitamina B12 sub formă de supliment sau multivitamină, încercând să luați aproximativ 2,4 miligrame pe zi.

Calciu
Calciul este unul dintre mineralele care joacă un rol important în corpul nostru de la naștere până la moarte. Este extrem de important în perioada de creștere, datorită formării oaselor, dar este la fel de important în anii următori, indiferent dacă aveți 20, 30, 40, 60 sau 80 de ani. Adevărul despre acest mineral este că, pentru a fi în limitele normale, trebuie să existe și suficientă vitamină D și K.

Menținerea nivelurilor normale pe tot parcursul vieții este o garanție pentru femei că nu vor suferi de osteoporoză după vârsta de 40 de ani și veți avea o prevenire excelentă împotriva prevenirii fracturilor la o vârstă ulterioară. Este extrem de important să monitorizați nivelul de calciu din sânge între 20 și 30 de ani, deoarece joacă, de asemenea, un rol important în funcția sănătoasă a mușchilor, a nervilor și a inimii.

Dacă nu primiți suficient calciu împreună cu alimente, rețineți că organismul vă fură cantitatea potrivită de oase!

Vitamina D
Vitamina D împreună cu calciul sunt extrem de importante în toți anii, dar rolul său este și mai semnificativ după vârsta de 40 de ani. Rețineți că, dacă nu aveți suficient calciu în organism în timpul unei analize de sânge de rutină sau este mai aproape de limita inferioară, atunci probabilitatea de a suferi un deficit grav de vitamina D este cu adevărat gravă.

Deficitul de vitamina D a fost legat de diabet, boli cardiovasculare, scleroză multiplă și cancer de sân și de colon. Sursele sale alimentare sunt peștele, produsele lactate și cerealele. Cu toate acestea, soarele rămâne cea mai serioasă sursă de vitamină, deci evitați utilizarea excesivă a protecției solare.

Suferim de cel mai grav deficit de vitamina D în timpul iernii!