Un concept vechi pentru un stil de viață nou

7 YOGA ASANAS AMELIORĂ SPATEA ȘI DUREREA INFERIORĂ

eliberă

Trăim într-o perioadă în care ne petrecem cea mai mare parte a zilei în fața computerelor. Aproape 9 ore în poziție așezată, ceea ce, la rândul său, ne pune la încercare mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui. Aceasta, desigur, are efectul său nesănătos asupra noastră, și anume durerile de spate și lombare. În calitate de instructor de yoga, îndrăznesc să spun că majoritatea persoanelor care participă la cursurile mele au o problemă cu această zonă a corpului lor. Dacă nu acordăm atenție timpului, problemele se adâncesc și devin cronice și toată lumea știe că odată ce au apar, sunt dificil de tratat, iar durerea se agravează periodic. Așadar, astăzi am decis să vă prezint câteva asanasuri de yoga care să vă atenueze starea și disconfortul pe care vi le provoacă.

Acestea îmbunătățesc mobilitatea vertebrelor, întind și tonifică mușchii. În plus, acționează asupra întregului corp, ajutându-l să-și revină mai repede, să scape de stresul și tensiunea pe care le-am acumulat în timpul zilei.

Cobra-Bhujangasana

Stimulează circulația globală a sângelui, tonifică mușchii și îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale

Stai întins pe podea cu fața în jos. Strângeți picioarele, țineți picioarele unite. Țineți genunchii strânși și degetele de la picioare îndreptate spre spate.

Așezați palmele pe partea laterală a pieptului. Inspirați și apăsați palmele ferm pe podea și ridicați corpul. Inspirați și ridicați corpul de la trunchi în sus în timp ce osul pubian este în contact cu podeaua și rămâneți în această poziție, cu greutatea corpului care cade pe picioare și palme. Strângeți anusul și fesele și strângeți șoldurile. Mențineți poziția timp de aproximativ 20-30 de secunde. Expirați, îndoiți coatele și relaxați corpul pe podea. Repetați poza de două sau trei ori și apoi odihniți-vă.

Poluskalac - Ardha Shalabhasana

Aceasta este o poziție care la prima vedere pare foarte înspăimântătoare, dar de fapt este mult mai interesantă și mai provocatoare decât pare. Când efectuați această asana, este posibil să aveți nevoie de un tampon pentru a plasa sub pelvis și pelvis. Așezați-vă pe podea cu mâinile pe ambele părți ale mingii, cu palmele orientate în jos. Întoarceți degetele mari pe ceafă spre cealaltă parte și întoarceți coapsele spre interior. Strângeți sferturile posterioare astfel încât fesele să fie apăsate pe frunte. Genunchiul celuilalt și țineți-o în această poziție pentru câteva inhalații și expirații, apoi schimbați încet picioarele.

Curbele pisicii

Se compune din două ipostaze în yoga

Vaca-Batilasana-îmbunătățește expansiunea coloanei vertebrale.

Cat-Marjiriasana-îmbunătățește flexia coloanei vertebrale.

Acest exercițiu oferă un masaj ușor al organelor noastre de spate și abdominale, în timp ce ameliorează durerile de spate și de spate. De asemenea, elimină oboseala și tensiunea și nu în ultimul rând are un efect psihorelaxant unic.

Ne punem în genunchi și palmele. Genunchii sunt la nivelul bazinului, iar palmele la nivelul umerilor cu degetele larg deschise. Luăm aer și capul se ridică, abdomenul în jos. Expirând, privim în jos, ca și când am încerca să ne vedem buricul, răsucindu-ne spatele în direcția opusă. Continuăm să alternăm inhalarea și expirarea făcând mai multe repetări.

Detska poza- Balacana

Lungeste coloana vertebrala si mareste distanta dintre vertebre

Stai în genunchi pe podea. Adunați degetele mari pe dosul mâinii unul lângă celălalt și așezați-vă pe tocuri. După aceea, mișcați genunchii într-o poziție puțin mai mare decât lățimea patului. Expirați și înclinați mingea înainte și înainte. Întindeți buretele în spatele bazinului și așezați buricul între părțile interioare ale coapsei. Izdalzhete opashnata ĸoct navan from the zadnata chact na taza and povdignete ocnovata na chepepa dalech from the zadnata chact na vpata.Πoctavete patsete ci na poda in blizoct Until topca c dlanite nagope and ocvobodete ppednata chact na pamenete ci. Simțiți greutatea pe partea din față a pamenului și extindeți omoplații. Balaca este o poziție de odihnă. Rămâneți în el de la 30 de secunde la 1 minut. Cei care abia încep la yoga pot lăsa mingea întinsă pe degetele de la picioare timp de 1 până la 3 minute. Pentru a ieși din poză, întindeți mai întâi partea din față a mingii, apoi inspirați și ridicați coada, care este apăsată pe ea.

Half-side curve-Apdxa Matciendpacana

Îmbunătățește rotațiile coloanei vertebrale

Traducerea originală a acestei ipostaze semnifică „conducătorul peștilor” și vine de la vechiul profesor legendar de yoga. Stai pe podeaua întinsă în fața ta. Îndoiți genunchii și așezați-l pe podea. Apoi așezați piciorul stâng sub partea dreaptă a exteriorului patului. Așezați partea exterioară pe partea stângă a podelei. Strângeți piciorul drept peste partea stângă și așezați-l pe podea lângă partea stângă. Genunchiul drept ar trebui să fie îndreptat drept spre tavan.

Expirați și întoarceți-vă către partea interioară a părții drepte. Apăsați mâna dreaptă spre podea, chiar în spatele părții drepte și așezați partea superioară pe partea stângă a exteriorului, lângă partea dreaptă. Mutați-vă corpul mai aproape de partea interioară a coapsei drepte.

Apăsați puternic pe podeaua părții interioare a copilului. Eliberați partea dreaptă a zonei din jurul coapselor și întindeți partea din față a mingii. Puneți partea superioară pe minge și puneți-o ușor înapoi pe omoplați și așezați partea superioară pe podea.

Puteți întoarce capul într-una din cele două direcții. Continuați să vă îndoiți corpul în timp ce vă întoarceți spre dreapta. Întoarceți capul spre stânga, deoarece ar trebui să vedeți ochiul drept în partea stângă.

C вьяĸo вдишване повдигайте леко нагопе гпъдната cи ĸocт. Puteți ajuta împingând picioarele pe podea. Cu fiecare expirație, înfășurați-vă corpul puțin mai mult. Rotația trebuie distribuită uniform pe toată lungimea coloanei vertebrale. Nu trebuie să-l concentrați în partea inferioară a buretelui. Rămâneți în această asana timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi relaxați-vă, expirați și reveniți la poziția inițială. După aceea, repetați exercițiul cu aceeași durată din când în când pe cealaltă parte.

În yoga, accentul se pune mai ales pe flexia coloanei vertebrale și acest lucru se datorează faptului că este canalul principal de energie și, pe de altă parte, deoarece mișcările coloanei vertebrale afectează organele interne și mușchii abdominali. privilegiat să dobândească cu sănătate, tinerețe și frumusețe. Dacă credeți că yoga este prea dificilă și trebuie să fiți flexibil pentru a practica, amintiți-vă un lucru, flexibilitatea nu este un lucru dat, este un rezultat obținut cu perseverență și lucrați asupra dvs.

Sper că am fost de ajutor și că veți încerca să vă ajutați cu aceste asane ușoare de yoga, spunând la revedere durerilor de spate și de spate pentru totdeauna! Bucurați-vă de fiecare moment din viață și zâmbiți. Deoarece eliminând stresul, anxietatea și tensiunea, eliminăm automat negativele energii și blocaje în zonele cu probleme ale corpului dumneavoastră.

Autor și profesor de yoga la Saint Sib Yoga Studio- Alexander Zhabonov

Materiale folosite pentru a descrie unele ipostaze - BKS Iyengar "Light on Yoga"