exerciții

Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii spontane de tăiere la nivelul gâtului, însoțită de spasm muscular sever, este ciupind o rădăcină nervoasă în gât și dezvoltarea radiculopatie - radiculită cervicală. Această problemă apare atât la vârstnici, cât și la tineri și, spre deosebire de gâtul comun, este mult mai benefică și poate implica o serie de simptome neurologice.

Ce este radiculita cervicală?

Radiculita cervicală este o afecțiune care implică unul sau mai mulți nervi în zona gâtului la baza lor (rădăcina nervoasă) în punctul în care ies din coloana vertebrală. Cel mai adesea acest lucru apare ca urmare a iritației mecanice și a comprimării structurilor nervoase, ceea ce duce la inflamația lor. Uneori, inflamația acoperă întregul plex brahial, iar starea este denumită plexită.

Care sunt simptomele radiculitei cervicale?

Afecțiunea este asociată cu dureri severe de gât, spasm muscular și, în cazuri mai severe, pot exista amorțeală, tulburări senzoriale, dureri provocate în direcția brațului, slăbiciune musculară și alte simptome neurologice. Ciupirea în sine, în majoritatea cazurilor, apare spontan, de obicei după o mișcare bruscă sau o postură statică prelungită.

Care sunt cauzele radiculitei cervicale?

Radiculita cervicală este o afecțiune care este cel mai frecvent asociată cu modificări ale discului legate de vârstă, spini sau traume, dar care poate apărea și fără niciun motiv aparent.

Odată cu vârsta, se dezvoltă adesea boli ale coloanei vertebrale, cum ar fi osteocondroza și spondiloza, care duc la degenerarea discurilor intervertebrale și la apariția osteofitelor (vârfuri) pe vertebrele în sine. Modificările discurilor duc la aplatizarea lor, reducerea elasticității și adesea la apariția unei hernii de disc. Astfel, distanța redusă între vertebre, formațiunile osoase, cum ar fi coloanele vertebrale sau apariția unei hernii de disc provoacă iritații mecanice și comprimarea nervilor la baza lor.

Ciupirea nervului apare cel mai adesea ca urmare a:

  • Distanță redusă între vertebre - o consecință a osteocondrozei
  • Spice în gât - o consecință a spondilozei
  • Hernia de disc cervical - o consecință a spondilozei sau traumei
  • Spasme musculare
  • Mișcare bruscă sau vătămare

Ce ar trebui să facem dacă obținem un vârf de nerv în zona gâtului?

De foarte multe ori, durerea severă a gâtului apare absolut surprinzător și, într-o astfel de stare, fiecare mișcare a capului o provoacă și mai mult și intensifică spasmul muscular. Cel mai important lucru în acest caz este să rămâi calm, să găsești o poziție în care durerea este tolerabilă și să încerci să te relaxezi cât mai mult posibil. Acest lucru reduce iritarea și durerea și reduce spasmul muscular, ceea ce creează în continuare presiune.

În acest stadiu, puteți lua analgezice și medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofen, paracetamol, analgin sau ceva din acest grup de medicamente pe care le avem în cabinetul de medicamente de acasă.

Evitați încălzirea zonei cu un încălzitor cald, deoarece acest lucru poate crește și mai mult inflamația. Puteți utiliza geluri de răcire care conțin mentol, camfor, eucalipt și uleiuri esențiale. Ele vor ajuta la reducerea durerii, inflamației și relaxarea mușchilor.

Contactați medicul dumneavoastră și cel mai bine este să vă programați pentru o examinare. El va evalua dacă problema este neurologică, vă va prescrie medicamente adecvate sau, dacă este necesar, vă va adresa la un neurolog.

Cel mai adesea, medicii prescriu medicamente precum antiinflamatoare nesteroidiene, relaxante musculare și vitamine B, dar în cazuri mai severe poate fi necesară utilizarea corticosteroizilor pentru controlul procesului inflamator.

Odată ce diagnosticul a fost confirmat și medicamentele prescrise au intrat în vigoare și durerea a scăzut, puteți încerca să vă deplasați cu mare atenție folosind exercițiile descrise mai jos pentru radiculita cervicală. Cea mai bună opțiune este să contactați un kinetoterapeut sau un chiropractor, care, cu diferite tehnici terapeutice, vă poate atenua starea.

Cum să vă ajutați cu exerciții pentru radiculita cervicală

În etapa inițială, este extrem de important ca exercițiile de gât și poziția corpului în care sunt efectuate să nu provoace durere și să nu agraveze simptomele neurologice. Acest principiu stă la baza metodei Mackenzie de recuperare a durerilor de spate și de spate și este extrem de important în efectuarea oricărui exercițiu. Aceasta înseamnă că, dacă vă simțiți mai bine într-o poziție și nu simțiți durere, atunci este corect și, dacă provoacă durere sau agravează simptomele, ar trebui să o schimbați sau să o evitați. Astfel, urmând semnalele date de corpul tău, vei putea găsi exercițiile potrivite pentru tine, iar riscul de complicații suplimentare este minim. În majoritatea cazurilor, durerea este provocată de răsucirea și înclinarea capului în lateral, deci evitați-le

Exercitiul 1

Una dintre pozițiile în care probabil veți simți ușurare este în genunchi, cu palmele pe podea și cu capul sprijinit. În această poziție, coloana vertebrală este ușurată de greutatea capului, iar sarcina pe discuri este mai mică. Aceasta deblochează vertebrele, care eliberează nervii de ciupire. Scopul este de a mișca inițial capul doar în direcția față-spate.

  • Încercați, fără să vă mișcați gâtul, să vă lăsați corpul în poziție de genunchi și puneți mâinile pe șolduri.

  • Inspiră de câteva ori și dacă nu te doare, mișcă-ți brațele înainte, așează-le pe podea și transferă încet greutatea corpului către ele, stând pe patru picioare.
  • Relaxați-vă capul în jos între brațe și ridicați spatele în sus. Rămâneți în această poziție și relaxați-vă cât mai mult posibil, inspirând și expirând de mai multe ori.

  • În această poziție, încercați să faceți câteva mișcări ușoare în sus și în jos cu capul, ca un pendul.
  • Dacă vă simțiți bine și nu aveți dureri, încercați să ridicați capul și să coborâți spatele.

  • Dacă simțiți durere sau disconfort, reveniți în poziția frontală cu capul în jos.

Dacă totul este normal și nu aveți durere, efectuați mai multe tranziții netede de la o poziție la alta, de fiecare dată când vă relaxați capul în jos, țineți o vreme și faceți o ușoară scuturare a capului în direcția față-spate. Dacă lucrurile se îmbunătățesc, puteți încerca cercuri ușoare ale pendulului.

  • Din poziție în genunchi, coborâți fesele înapoi și așezați-vă pe picioarele inferioare și relaxați-vă capul între brațe și așezați pe podea.

  • Rămâneți în această poziție câteva minute și încercați să vă relaxați cât mai mult gâtul și spatele.

Exercițiul 2

Dacă exercițiul anterior v-a adus o ușurare, treceți la următorul. Dacă dintr-un anumit motiv simptomele s-au agravat, găsiți o poziție nedureroasă de a sta sau de a vă întinde și lăsați exercițiile pentru o etapă ulterioară.

  • Dacă vă simțiți bine, împingeți-vă ușor cu palmele și stați pe șolduri sau puneți-vă în genunchi.
  • Îndoiți capul cât mai jos posibil, încercând să vă susțineți bărbia la piept. Țineți capul în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp și relaxați-vă cât mai mult posibil.

  • Apoi ridicați încet capul în sus și coborâți-l ușor înapoi, uitându-vă la tavan.

  • Dacă nu există o creștere a durerii, faceți câteva îndoiri și ridicări ale capului.
  • Dacă vă simțiți bine, treceți la următorul exercițiu.

Exercițiul 3

  • Rămâneți în aceeași poziție și ridicați capul într-o poziție neutră.
  • Trageți încet bărbia înapoi orizontal și rămâneți în poziția respectivă câteva secunde.
  • Apoi mișcă-ți încet bărbia orizontal înainte.
  • Pentru a vă fi mai ușor, puteți pune 2 degete pe bărbie și puteți controla ușor mișcarea.
  • Faceți mai multe mișcări cu capul înainte și înapoi, ținându-vă într-o poziție înapoi.
  • Dacă vă simțiți bine, treceți la următorul exercițiu.

Exercițiul 4

  • Rămâneți în aceeași poziție a corpului și îndoiți capul în jos, cum ar fi exercițiul 2.
  • Relaxați-vă cât mai mult posibil și clătinați cu ușurință din cap la stânga și la dreapta, ca un pendul.
  • Dacă nu aveți durere, creșteți treptat amplitudinea.
  • Dacă mișcarea provoacă durere, opriți-o și repetați exercițiul 1 sau 2.
  • Odată ce ați terminat cu ultima și vă simțiți mai bine, le puteți repeta încă o dată, începând cu prima.

Sfaturi de siguranta

  • Urmați sugestiile exerciții laradiculită cervicală foarte încet și atent.
  • Dacă simțiți dureri severe, opriți exercițiul și rămâneți într-o poziție în care vă simțiți bine.
  • Efectuați numai exerciții care nu cauzează durere sau simptome neurologice.
  • Dacă nu sunteți sigur dacă exercițiile sunt potrivite pentru starea dumneavoastră, asigurați-vă că consultați un medic.