Puls.bg | 21 octombrie 2010 | 0

ameliora

Întinderea . Dacă petreceți toată ziua traducând peste birou, partea inferioară a spatelui nu poate să nu vă doară. Asigurați-vă că vă ridicați la fiecare 20 de minute. Este bine să vă mișcați și să faceți mișcări care întind mușchii spatelui, brațelor și picioarelor. Experții confirmă din practica lor că mulți oameni simt alinarea durerilor de spate și de spate, efectuând activități regulate, cum ar fi yoga sau alte exerciții care se bazează pe întinderea mușchilor.

Gândi. ergonomic. Locul dvs. de muncă ar trebui să fie amplasat în spațiu, astfel încât, atunci când stați, nu trebuie să luați poziții incomode și nenaturale în fața computerului. Dacă vă îmbrățișați, este dificil să ajungeți la mouse, nu vă puteți poziționa picioarele confortabil, va duce inevitabil la senzații neplăcute în partea inferioară a spatelui. Concentrați-vă pe un scaun care vă sprijină spatele. Înălțimea corectă a scaunului vă permite să vă așezați ferm picioarele pe podea.

Observați-vă poziția. O postură relaxată pune și mai multă presiune pe talie pe măsură ce se schimbă punctele de sprijin ale corpului și ale coloanei vertebrale. Astfel, întreaga greutate a corpului este „scăzută” pe crucea cheii.
Experții ne sfătuiesc să ne asigurăm că suntem în poziția corectă atunci când transportăm bagaje grele. Nu vă aplecați niciodată pentru a ridica o sarcină, ci ghemuiți-vă puțin.

Purtați pantofi cu toc mic. Pantofii ale căror tocuri sunt înalte sau sub 1, 24 cm conduc, de asemenea, la distorsiuni nenaturale ale corpului și la deplasarea structurilor sistemului de susținere. Tocurile înalte schimbă poziția corpului, ceea ce mărește arcul coloanei vertebrale în talie, iar acest lucru se tensionează. Potrivit unui studiu, aproape 60% dintre femeile care poartă tocuri înalte se plâng de dureri de spate.


Renunță la fumat. Oricât de ciudat ar părea la prima vedere, acest obicei prost are de a face și cu durerea osoasă. Fumatul este asociat cu un risc de osteoporoză și alte probleme de sănătate. Osteoporoza duce la scăderea densității osoase, subțierea oaselor. Pe lângă faptul că devine predispusă la ruptură și fracturi, osteoporoza provoacă luxarea și contracția structurilor coloanei vertebrale, ceea ce provoacă apariția durerii cronice. Un studiu a constatat că fumătorii au fost de trei ori mai predispuși să aibă dureri lombare.


Țineți evidența greutății dvs. Mananca o dieta echilibrata si nu te ingrasa. Fiecare kilogram în plus pune o presiune pe sistemul musculo-scheletic și literalmente pune o presiune pe coloana vertebrală. Este recomandabil ca persoanele supraponderale să ia în considerare exercițiile fizice, care, pe lângă faptul că vor duce la pierderea în greutate dorită, vor întări mușchii care ajută funcțiile de susținere ale coloanei vertebrale.


Medicamente fără prescripție medicală. În cazul durerilor lombare severe, se recomandă administrarea de antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul, acetaminofenul și aspirina, pentru ameliorarea afecțiunii. Asigurați-vă că medicamentul este potrivit pentru dvs., acordând atenție efectelor sale secundare. Același sfat se aplică dacă luați alte medicamente pentru compatibilitatea acestora. Medicamentele antiinflamatorii enumerate nu sunt adecvate pentru anumite afecțiuni, cum ar fi afecțiunile renale, hepatice și ulcerate.


Asigurați-vă că solicitați sfatul medicului atunci când:

  • Durerea lombară nu dispare în câteva zile și continuă chiar și atunci când te odihnești, după ce te-ai întins.
  • Observați slăbiciune și amorțeală la nivelul membrelor inferioare sau aveți probleme cu mersul.
  • Te plângi de urină și intestin incontinenţă.

Aceste plângeri sugerează că un nerv din regiunea lombară este afectat sau că este prezentă o altă boală care necesită tratament.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.