Izolarea la domiciliu ne afectează nu numai sănătatea mintală, ci și corpul. Indiferent dacă sunteți la birou acasă sau în vacanță, a rămâne acasă probabil vă face să ajungeți la niște junk food care se lipesc imediat de silueta voastră.

antrenamente

În loc să vă întrebați ce film să urmăriți în timp ce mâncați ceva pe canapea, puteți folosi timpul pentru un scurt antrenament. Vă sfătuim să faceți câteva antrenamente scurte pe zi, dar să începem cu unul. Provocați-vă și strângeți-vă abdomenul cu câteva exerciții simple pentru cel mult 10 minute pe zi. Rezultatele sunt vizibile după prima săptămână. Începem?

1. Așezați-vă pe covorul sportiv. Întindeți picioarele și apăsați gleznele.

2. Ridicați cu grijă picioarele și spatele drept (drept) până când cotul corpului devine un unghi drept. Pentru a vă fi mai ușor, puteți întinde brațele până la tavan dintr-o poziție culcată și când pliați, încercați să atingeți partea inferioară a vițeilor, iar cea mai flexibilă și gleznă.

3. Țineți câteva secunde la unghi drept și relaxați-vă din nou.

4. Faceți 5 seturi cu câte 4-5 repetări fiecare.

Prese clasice pentru mușchii abdominali superiori

Îi cunoști cu numele englezesc crunches. Iată cum sunt făcute:

1. Intindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii.

2. Așează-ți mâinile după gât.

3. Respirați și încercați să vă atingeți coatele și genunchii.

4. Țineți o secundă și reveniți la poziția de pornire.