Știri
    • Plovdiv
    • Vecinii
    • Fotografie cu emoție
    • Educational
    • Techno
    Pareri
    • Plovdiv
    • Al nostru în rețea
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal
    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Pasiuni
    • Școli pentru copii

    Regional
    • Plovdiv
    • Pazardzhik
    • Smolyan
    • Kardzhali
    • Haskovo
    Director
    • În oraș după ora 18:00.
    • În afara orașului în weekend
    • Hobby
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Albume de familie
    • Gluma
    • Știri într-o fotografie
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Medicii noștri
    • Spitale
    • Descoperiri
    • Forta vietii

Specificați ce mâncare și exerciții sunt potrivite pentru dvs., lupta împotriva grăsimilor este individuală

pași

Ai o siluetă drăguță și subțire, dar burta ta bombată te irită. Potrivit antrenorului din Sydney, Australia, Rachel Ather, puteți pierde în greutate în jurul taliei în 10 zile urmând un anumit regim.

În blogul ei, instructorul recomandă 4 pași pentru stomacul plat.

Primul este da

afla ce

tipul este corpul tău,

pentru a specifica ce alimente și exerciții sunt potrivite pentru dvs. „Specificațiile corpului influențează puternic modul în care slăbești și topesti grăsimea. De aceea abordarea de strângere a abdomenului este individuală ", explică Rachel.

În general, există trei tipuri de corp - endomorf, ectomorf și mezomorf.

În endomorful de tip corp, care include Kate Winslet, Jennifer Lopez, Kim Kardashian, Scarlett Johansson, procentul de grăsime este mai mare.

Astfel de oameni acumulează cu ușurință grăsime, în special în jurul taliei și feselor, și le este greu să scape de ele. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cardio funcționează cel mai bine - cele care tensionează sistemul cardiovascular.

Ectomorfele sunt în general slabe, chiar osoase, dar pot avea burtă. Reprezentanți tipici sunt actrița Keira Knightley, fotomodelul și fostul jucător de baschet Elsa Hosk și supermodelul Carly Kloss.

Le este mai greu să-și construiască mușchii și, potrivit lui Rachel Ather, o dietă bogată în carbohidrați fără mult cardio este potrivită pentru ei. Este mai bine să subliniați exercițiile cu benzi elastice și curele și ridicarea greutăților ușoare.

Mesomorfele sunt o combinație a celorlalte două tipuri de corp. Acestea acumulează grăsimea mai încet decât ectomorfii, dar o ard mai ușor decât endomorfii. Printre acestea se numără modelul american și vedeta TV Gigi Hadid, modelele Adriana Lima și Irina Shayk, actrița Jennifer Lawrence.

Potrivit lui Ather, astfel de persoane ar trebui să practice o dietă echilibrată și un cardio moderat pentru a pierde grăsimi.

sublinia

de dreapta

nutriție

în conformitate cu dumneavoastră

tipul corpului

„Uitați de alimentele ambalate și procesate dăunătoare și de mâncarea rapidă, carbohidrații„ răi ”, zahărul, alcoolul, băuturile gazoase timp de cel puțin 10 zile”, sfătuiește Ater, care lucrează ca instructor personal. Consumați alimentele proaspete potrivite pentru tipul dvs., numărați caloriile și macro-urile - un termen pentru cele trei grupe principale de nutrienți - proteine, carbohidrați și grăsimi, pe care le luăm împreună cu porția zilnică.

Respectați cu strictețe acest regim, nu vă permiteți să îl încălcați nici măcar o zi. Perioada dietei este tolerabil de scurtă.

reduce stresul,

cine joaca

rol esențial

pentru cei proeminenti

burtă

Motivul este că atunci când ești stresat, corpul tău produce hormonul cortizol, care determină corpul să stocheze mai multe grăsimi, în special în stomac. „Încercați să evitați situațiile care vă provoacă stres mental, emoțional sau fizic.

Acestea includ crizele din viața personală și munca, stresul, somnul mai puțin de 8 ore pe noapte, probleme de stomac, supraentrenament și medicamente, expunerea la substanțe chimice și otrăvuri. Vestea proastă este că nu vei scăpa de burta enervantă dacă nu vei reduce nivelul de stres, spune specialistul. Al patrulea pas este să selectați fizicul adecvat

exerciții,

deși rolul

le pentru topire

grăsimea nu este

atât de mare

precum nutriția. Potrivit lui Rachel Ather, combinația de mers și jogging, antrenament la intervale de intensitate mare, exerciții de rezistență (pentru construirea mușchilor) și gimnastică abdominală va duce la plăcile abdominale de vis.

Nu trebuie să alergi până la epuizare - funcționează alergând în parc sau sprintând scările până la etajul 3 și coborând într-un ritm normal. Instructorul avertizează că înainte de a începe programul, este bine să vă consultați medicul.