utile

Acesta este deviza fiecărei persoane care se străduiește pentru un stil de viață sănătos. Noi din VITRINĂ LUMEA ne gândim la acea parte a corpului tău prin care percepi lumea, și anume ochii. 70% din mediul nostru, știm prin ceea ce vedem. Deci, o bună sănătate a ochilor vă poate oferi 24 de milioane de imagini.

Aici ne vom asigura că veți afla mai multe despre alimentele bogate în vitamine care sunt bune pentru sănătatea ochilor. Vom adăuga o altă rețetă pentru a vă îmbogăți meniul, astfel încât să obțineți cantitățile necesare de luteină.

Util și nociv pentru ochi

Ce alimente sunt bune pentru ochi?

Aceasta este cea mai comună întrebare pe care ne-o punem atunci când ne gândim la sănătatea ochilor. De aici începe o căutare serioasă pentru a ne îmbogăți meniul pentru a-l face sănătos.

Ciocolată neagră

Noi, din lumea spectacolelor, ne pasă foarte mult de dulciuri, așa că vă vom sugera să le includeți în dieta dumneavoastră ciocolata neagra. Îmbunătățește vederea. Conform unor studii, rezultatul vine după doar două ore.

Fructe de padure

Acestea conțin niveluri ridicate de luteină și zeaxantină, care, cu ajutorul vitaminei C, creează un filtru protector împotriva razelor UVA. Acest lucru reduce riscul de cataractă și degenerescență maculară. În plus, fructul este ideal pentru finisarea unui tort delicios, de casă, care poate fi combinat cu ciocolată neagră.

Mure

Acestea ajută la o viziune clară în condiții de lumină slabă și întăresc mușchii ochilor. Sunt o sursă excelentă de vitamina C și E.

nuca braziliana

Prezența vitaminei E, B, țelină și grăsimi pasticide în nuca braziliana faceți-l potrivit pentru prevenirea cataractei. În combinație cu alte alimente, este util pentru suplimentarea vitaminelor și ajută la absorbția grăsimilor din acestea. De exemplu, dacă Spania are vitaminele A și D, opexul brazilian ajută la absorbția lor.

Cale

Dintre legume, verde este pe primul loc varza, cu cel mai bogat conținut de luteină, prin care oferiți o protecție maximă împotriva razelor solare dăunătoare. Conține 23.720 micrograme de luteină într-o ceașcă.

Spanac

Se clasează imediat după varză cu 20.350 micrograme de luteină într-un pahar. Consumat în principal iarna, este bogat în vitaminele A și C. Asigurați-vă că îl consumați imediat, adăugând suc de lămâie sau oțet pentru a-i spori efectul.

Brocoli

O altă legumă care nu este atât de populară la noi toți, dar este extrem de utilă brocoli. Ajută la tratarea cataractei și conține 1685 micrograme de luteină într-o ceașcă.

Pe de altă parte salata verde cu napi vă poate oferi un beneficiu ocular serios. În combinație, acestea conțin aproximativ 14.700 micrograme de luteină într-o ceașcă.

Dovleac, roșii, morcovi și usturoi, sunt, de asemenea, demni de clasat pe lista dvs. de alimente sănătoase pentru ochi. Usturoiul vă va restabili vederea clară, iar morcovii vă vor oferi cantitatea necesară de vitamina A.

Să nu uităm pestele, ceea ce este, de asemenea, nu mai puțin bun pentru ochi decât toate alimentele enumerate. Somonul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega 3, care au un efect pozitiv asupra vederii.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 1,5 milioane de oameni suferă de miopie și acest număr este în continuă creștere, așa că acordați o atenție serioasă ochilor dvs.

Care sunt alimentele nocive pentru ochi?

Mâncând ne putem deteriora și vederea. Fie că avem grijă de sănătatea noastră în general, fie doar de ochi, aici alimentele dăunătoare coincid. Băuturi prăjite, îndulcite, alimente procesate, toate pot avea un efect negativ asupra vederii noastre.

Dacă sunteți un fan al pâine albă, rețineți că consumul unor cantități mari poate accelera apariția miopiei. Acest lucru se datorează făinii rafinate de grâu, care determină pancreasul să producă mai multă insulină. Insulina afectează globul ocular în cantități mari.

Excesul cu cafea, vă poate agrava viziunea. Deoarece băutura constrânge vasele de sânge și afectează circulația sângelui la ochi. De aceea, beți o ceașcă de cafea pentru a vă menține sănătatea ochilor.

Consumul excesiv de sol de asemenea, vă poate agrava vederea prin creșterea presiunii intraoculare. Pe de altă parte, consumul de sare duce la retenția de lichide în organism.

Reglați meniul pentru a vă fi de folos. Cu toții ne place mâncarea nedorită, dar este important să vă întrebați dacă merită riscul ?

Care sunt vitaminele utile pentru ochi?

Dacă totuși nu sunteți în stare să obțineți toate vitaminele și mineralele utile pentru ochi, prin alimentele pe care le consumați, le puteți obține oricând de la farmacie.

Vitaminele A, E, C și zinc. Acizi grași omega 3 și luteină, sunt una dintre cele mai benefice pentru sănătatea ochilor.

Pentru a determina cantitatea pe care trebuie să o luați, este bine să vă consultați medicul, nu doar să beți după bunul plac, deoarece vă puteți face rău.

Dar rețineți că este întotdeauna mai bine să vă concentrați asupra unei diete sănătoase decât să luați medicamente create chimic, deși benefice.

Care sunt ierburile utile pentru ochi?

Medicina populară a fost întotdeauna metoda preferată, așa că multe picături oftalmice conțin ierburi care susțin sănătatea ochilor.

Nevena ajută la conjunctivită datorită conținutului bogat de luteină. Are și efect de răcire.

Mușețelul are un efect calmant asupra ochilor roșii și ajută la reducerea uscăciunii. Puteți pune pungi de ceai de mușețel pe ochi. Dacă lucrați mult la computer, este obligatoriu să obțineți picături hidratante, pentru că atunci când privim uităm să clipim și astfel ochiul se usucă.

În caz de arsură și umflare vă puteți ameliora cu seminte de coriandru. Aceasta este o metodă foarte eficientă pentru ochi sănătoși.

Anason sub formă de ceai ajută la tratarea cataractei.

Conform medicinei chineze, principala cauză a afectării vederii este disfuncția hepatică. O alimentație adecvată vă va ajuta aici.

Dar, după cum știm, mâncarea singură nu este suficientă, aveți nevoie de mișcare. Încerca:

Metoda Bates pentru îmbunătățirea vederii

Potrivit acestuia, deteriorarea vederii este cauzată de stres constant. El crede că ochii relaxați și creierul limpede pot funcționa sincronizat. De aceea învățăm mai întâi să ne relaxăm ochii, apoi corpul și, în cele din urmă, ambele în același timp.

Încercați exerciții:

Concentrarea

Luați un obiect și aduceți-l aproape de ochi, astfel încât să îl puteți vedea perfect, apoi aduceți-l cât mai aproape de ochi până când pierdeți viziunea clară. Depărtați-vă și repetați exercițiul de șase ori, dimineața la prânz și seara.

Rotația ochilor

Imitați mișcarea ceasului cu ochii. Rotiți de 10 ori într-o direcție și repetați încă 10 de cealaltă.

Mini pui de somn

Închide ochii și încearcă să relaxezi toți mușchii feței, începând cu fruntea, pomeții, mușchii din jurul gurii și în cele din urmă pleoapele.

Dă-ți ochilor odihnă lăsându-ți privirea să rătăcească în spațiu.

Care lumină este bună pentru ochi?

Lumina este vitală pentru ochii noștri, datorită ei vedem. Poate fi util și dăunător.

Cel mai util pentru ochi rămâne lumina soarelui, unde ochiul vede cel mai bine. Pentru a oferi cantitatea necesară de lumină utilă, petreceți 30 de minute pe zi, fără ochelari și lentile, la soare. Dar, într-o lumină orbitoare, nu uitați de ochelarii de soare. După cum știm, orice lucru care merge prea departe este dăunător.

Tipul de iluminare artificială este, de asemenea, important. Dr. John, fondatorul fotobiologiei - știința modului în care diferite tipuri de lumină afectează organismele vii. A dezvoltat iluminare cea mai apropiată de cea naturală. Înlocuiește lampa fluorescentă obișnuită. Studiile au arătat că această iluminare îmbunătățește vederea și reduce oboseala ochilor.

Tonul cald al luminii se caracterizează prin relaxare și calm pentru ochi, așa că alegeți să luminați bine acasă și la serviciu.

Este important să rețineți că lumina slabă, deși utilă, vă va încorda ochii. De aceea nu este recomandat copiilor să studieze seara.

Care lumină dăunează ochilor?

Este considerat a fi cel mai dăunător în ultima perioadă lumina albastru-violet. Dar puțini oameni știu că este în jurul nostru, nu doar pe dispozitivele mobile. O astfel de lumină este observată în timpul zilei, dar cu măsură este utilă. Joacă un rol în așa-numitul „ritm circadian”.

Ai observat că atunci când petreci timp în fața monitorului nu te simți somnolent. Acest lucru se datorează faptului că lumina emisă semnalează corpului tău că este timpul să te trezești. De aceea, iluminatul de birou este de acest tip.

Dacă acordați atenție, veți observa că ochelarii cu straturi de culoare albastru-violet au o nuanță ușor gălbuie și diminuează lumina puternică. Aceste ochelari schimbă ușor contrastul și nu sunt potrivite pentru fotografi. Pe de altă parte, acești ochelari vă protejează ochii.

Lumina reflectată în zăpadă

este considerat mai dăunător decât soarele de vară, deoarece aici strălucirea este mult mai mare. De aceea, purtarea ochelarilor de soare iarna este o necesitate.

Este clar pentru noi toți că, deși ne folosim cel mai mult ochii, ne îngrijim cel mai puțin de ei. Dar amintiți-vă că acesta este unul dintre simțurile noastre importante și trebuie să-i oferim tot ce este necesar pentru a ne umple lumea cu varietate și culoare.