O alimentație sănătoasă s-a dovedit științific că are un efect pozitiv asupra corpului nostru, dar poate fi foarte greu de urmat când am avut o zi proastă și singurul lucru pe care îl dorim este să ne consolăm cu un borcan de ciocolată lichidă.

starea spirit

Aceste 8 alimente simple vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot energiza, precum și vă pot ajuta să vă mențineți silueta.

Ciocolată

Doar gândul la ciocolată ne face să zâmbim, dar nu putem să ne răsfățăm cu această delicatesă, să slăbim și să fim fericiți? De fapt, putem. Ciocolata conține mulți antioxidanți, inclusiv magneziu, care face vasele de sânge să se relaxeze, scade tensiunea arterială și îmbunătățește circulația sângelui. Consumul a câteva bucăți de ciocolată cu un conținut de 70% cacao nu numai că ne va reduce anxietatea, dar va ajuta și la PMS, depresie și oboseală. Așadar, nu ezitați să mâncați ciocolată neagră de 2-3 ori pe săptămână. Știm că o vei face.

Cafea

O ceașcă de cafea pe zi vă garantează tonul, luarea deciziilor mai ușoară și buna dispoziție. Se știe că această băutură crește dopamina și serotonina, cele două substanțe din corpul nostru care ne pot elibera de emoții negative.

Somon

Acest pește este foarte bogat în acizi grași omega 3, despre care se știe că luptă eficient împotriva schimbărilor de dispoziție și a depresiei. Consumul regulat de somon vă va îmbunătăți, de asemenea, memoria și concentrarea în timpul zilei. Combină-l cu o porție de legume și garantează-ți o zi pozitivă.

Ouă

Scrambled, pe ochi sau sub formă de omletă - ouăle sunt o sursă perfectă de proteine ​​care vă ajută să vă restabiliți și să vă mențineți mușchii după un antrenament lung și obositor. Ouăle conțin și vitamina D, care joacă un rol important în creșterea imunității, protejându-ne de răceli. Consumul de alimente bogate în vitamina D poate reduce drastic gândurile depresive și, de asemenea, poate ajuta la pierderea în greutate.

Nuci

Nucile și semințele, în special nucile, sunt bogate în calorii și bogate în grăsimi, dar sunt extrem de importante pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Acestea conțin melatonină, care nu numai că îmbunătățește somnul, dar reduce și riscul bolilor cardiovasculare, previne diabetul și reduce hormonul stresului cortizol. Dacă doriți pielea și părul strălucitor, nucile vă vor ajuta, de asemenea, să realizați acest lucru. Mănâncă cu măsură pentru a obține rezultatele dorite.

Avocado

Avocado ajută la normalizarea serotoninei hormonului de dispoziție important. Ajutând creierul să facă față multor funcții, avocado depășește cu succes oboseala și crește dramatic nivelul hormonilor. Această legumă este, de asemenea, plină de grăsimi sănătoase care vă pot face pielea să strălucească și să vă ajute la o digestie bună.

Banane

Bananele încarcă rapid energia și sunt bogate în potasiu, despre care se știe că reduce riscul de accident vascular cerebral, infarct și artrită. Acest fruct este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina B, care ajută la combaterea depresiei.

Paste

Se știe că carbohidrații îmbunătățesc starea de spirit, precum și nivelurile de energie. Cu un conținut scăzut de grăsimi, pastele sunt o sursă bună de carbohidrați complecși, care ajută și la eliberarea serotoninei.