subiect

Dacă acest forum, Milko Georgiev, SPIDER SPORT
v-am beneficiat, puteți face o donație

scădere în greutate după oprirea alăptării
Accesați pagina 1, 2, 3 În continuare
Forum SPIDER SPORT -> Nutriție cu conținut ridicat de grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați (BM-HB)
Mesaj de autor
Subiect anterior: Subiect următor
siyana
Studentul

Trebuie să oprești laptele. De asemenea, conține carbohidrați, aproape la fel de mult ca grăsimi și proteine. Recomand smantana.

Prea multe legume nu sunt, de asemenea, o alegere bună.

Concentrați-vă mai mult pe grăsimile saturate și mai puțin pe cele nesaturate. Mănâncă mai multe ouă. Acestea conțin toți aminoacizii de care avem nevoie. Mănâncă mai multe grăsimi - unt, brânză grasă și brânză. Carne - și mai grasă.

Rețineți că grăsimile fac ca hormonul Leptină să nu vă deranjeze foarte des - adică, dacă mâncați mai ales doar grăsimi, nu vă va fi foame.

Mic dejun obligatoriu - cel puțin 50 de grame de proteine ​​și cel puțin la fel de multă grăsime. Dimineața, corpul are hormonul Cortizol în cantități mai mari, deoarece corpul nu a mâncat recent. Cortizolul poate interfera, de asemenea, cu pierderea în greutate.

Arătați-vă corpului că trăiți din abundență de mâncare și va începe să funcționeze mai repede. Nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate - este greu să îngrășați grăsime doar din grăsimi și proteine. Acestea conțin hormoni care echilibrează corpul în direcția corectă.

Chiar trebuie să înlocuiți laptele cu ceva „mai puternic” (smântână, de exemplu) și nu aveți nevoie de tărâțe de ovăz. Nu vă gândiți la fibre și cu siguranță nu le obțineți din ceva cu textura și compoziția așchilor de lemn.

Despre calorii: deficit de 100-200 calorii cel mult. Pierderea în greutate cu foamea nu este o dietă, ci o tulburare socială și, în unele cazuri, o tulburare mentală.

Păstrați carbohidrații sub 50 de grame pe zi timp de cel puțin 2 săptămâni pentru a vedea ce este HB-BMX real, prin faptul că nu aburiți cereale (porumb, cereale), fasole și cartofi și zahăr procesat, cu următoarele modificări importante - cumpărați magneziu și beți câte un comprimat pe zi, pe lângă alimentele bogate în acesta (spanac, cacao neîndulcită, nuci); creșteți-vă sarea cu aproximativ o linguriță pe zi, din cauza sodiului din ea, pe care îl veți elimina mai mult de 50 g de carbohidrați pe zi; beți puțin mai multă apă, în total 2-3 litri pe zi.

Dacă acest forum, Milko Georgiev, SPIDER SPORT
v-am beneficiat, puteți face o donație