care

26 decembrie 2019, 14:40.

Dacă doriți să vă consolidați sistemul imunitar, vitaminele și mineralele potrivite vă pot ajuta. Deși sistemul imunitar rareori acordă atenție dietei, este una dintre cele mai bune și mai fiabile metode de protecție împotriva răcelilor și a altor boli, scrie Organichno.com.

Iată opt alimente care întăresc sistemul imunitar.

Ardei

Unele soiuri de ardei sunt aproape de două ori mai bogate în vitamina C decât citricele. De asemenea, conțin beta-caroten, care nu numai că are grijă de sănătatea bună a pielii și a ochilor, dar, conform studiilor, ajută și la întărirea sistemului imunitar.

Citrice

Citricele sunt, de asemenea, bogate în vitamina C. Se crede că această vitamină ajută la creșterea producției de celule albe din sânge, care joacă un rol major în combaterea infecțiilor. Deoarece organismul nu produce sau acumulează această vitamină, este important să consumați în mod regulat alimente care o conțin. Puteți lua și vitamina sub formă de pilule, dar sursele sale naturale sunt întotdeauna preferabile.

Ghimbir

Se crede că ghimbirul acționează similar cu vitamina C și poate ajuta la tratarea răcelilor la primele simptome. Ghimbirul este ușor fierbinte, deoarece conține ghimbir, care este aproape de capsaicină - ingredientul care face ardeii iuti fierbinți. Ghimbirul contribuie la efectul calmant al ghimbirului.

Curcumă

Puteți găsi acest condiment în majoritatea rețetelor de curry; este de culoare galbenă și ușor amară, dar face minuni când vine vorba de sănătate. Are un efect calmant asupra artritei, iar studiile recente arată că concentrațiile mari de curcumină (care se datorează culorii sale galbene) - pot ajuta la reducerea febrei.

Spanac

Spanacul, bogat în vitamina C, beta-caroten și antioxidanți, este ideal pentru sistemul imunitar. Dacă doriți să profitați la maximum de el, gătiți-l cât mai scurt posibil sau cel mai bine este să îl consumați crud. Pe lângă spanac, alte legume cu frunze verzi au și multe beneficii pentru sănătate.

Brocoli

La fel ca spanacul, broccoli este, de asemenea, extrem de bogat în antioxidanți și vitamine A, C și E. Sunt una dintre cele mai sănătoase legume pe care le puteți pune pe masă și, pentru a profita la maximum, gătiți-le mai scurt.

Iaurt

Studii recente arată că iaurtul ajută la întărirea sistemului imunitar, datorită bifidobacteriilor vii pe care le conține. Este, de asemenea, o sursă de vitamina D.

Migdale

Adesea, nevoia organismului de vitamina E este neglijată în detrimentul celei mai populare vitamine C, dar nu este mai puțin importantă atunci când vine vorba de sănătatea sistemului imunitar. Vitamina E este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de grăsime pentru a o absorbi corespunzător. Puteți obține toată doza zilnică necesară de vitamina E de la doar o jumătate de cană de migdale.