Foto: Alimentele ne pot proteja de infarct

Grija pentru o inimă sănătoasă este esențială pentru o sănătate bună astăzi.

Întrucât bolile de inimă devin principala cauză a problemelor de sănătate și pierderea vieții, îngrijirea inimii trebuie să devină o sarcină esențială pentru toată lumea.

Știați că vă puteți îmbunătăți sănătatea inimii consumând anumite alimente?

O listă de alimente pe care ar trebui să le consumați dacă doriți o sănătate cardiovasculară bună.

Alimente pentru o inimă sănătoasă: pește, ciocolată, ovăz, nuci, fructe, ulei de măsline


1. Pește gras

În special peștii marini și oceanici, cum ar fi somonul și sardinele, sunt bogate în multe grăsimi, dar aceste grăsimi sunt sănătoase, deoarece conțin cantități mari de acizi grași ometa-3. Acești acizi grași sunt direct legați de reducerea trigliceridelor și reduc riscul afecțiunilor cardiovasculare, cum ar fi aritmiile și ateroscleroza.

2. Ovăz

Aceste cereale sunt remarcabile, deoarece conțin o mulțime de fibre solubile. Fibrele solubile au capacitatea de a absorbi colesterolul în tractul digestiv, asigurând neabsorbția acestuia de către sânge. Alte cereale integrale conțin și fibre solubile, dar ovăzul este cu siguranță cel mai bun.

3. Ciocolata neagra

pentru

Diverse studii au descoperit o legătură directă între consumul de ciocolată și reducerea riscului de infarct și accident vascular cerebral. Acest lucru se datorează faptului că ciocolata neagră (ciocolată cu cel puțin 60% cacao) conține o cantitate mare de polifenoli, un compus care reduce tensiunea arterială, coagularea sângelui și inflamația.

4. Boabe

Zmeura și căpșunile afectează în mod direct îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Acest lucru se datorează conținutului unei cantități mari de flavonoide și antociani, care îmbunătățesc starea vaselor de sânge și scad tensiunea arterială.

5. Citrice

Consumul de citrice, cum ar fi portocalele și lămâile, este direct legat de îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Flavonoidele lor sunt responsabile pentru reducerea riscului de probleme cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral. În plus, conțin o cantitate semnificativă de vitamina C.

6. Nucile

Aproape toate tipurile de nuci conțin fibre alimentare, ceea ce, după cum știți, este bun pentru inimă. De asemenea, conțin o mulțime de acizi grași omega-3. Unele nuci conțin vitamina E, care scade nivelul colesterolului rău. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați nuci nesărate.

7. Ulei de măsline extravirgin

Uleiul de măsline este valoros datorită conținutului său de grăsimi monoinsaturate. Ca urmare a consumului regulat al acestui ulei de măsline, nivelul colesterolului „rău” și al zahărului din sânge sunt reduse. Consumul de măsline are, de asemenea, un efect benefic asupra organismului. Este important ca măslinele să nu fie prea sărate.

8. Vin roșu

Unele băuturi alcoolice, dacă sunt în limite rezonabile, pot reduce tensiunea arterială datorită capacității lor de a dilata vasele de sânge. Vinul roșu are cel mai bun efect, deoarece conține resveratrol, un polifenol care relaxează vasele de sânge.

Dacă aveți probleme cardiace sau alte probleme grave, consultați mai întâi un medic pentru a vedea dacă alimentele sunt potrivite pentru dvs.