Puls.bg | 3 aprilie 2019 | 0

pentru

Densitatea osoasă scăzută duce la boli osoase, de exemplu osteoporoză. Pentru ca oasele să fie sănătoase, este bine să consumați zilnic alimente care conțin calciu, potasiu și magneziu.

1. Cartof dulce

Potrivit nutriționiștilor, dacă magneziul și potasiul nu sunt consumate în mod regulat, starea de oase, iar cartofii dulci sunt o sursă de ambele minerale. Conține 542 mg magneziu și 542 mg potasiu.

Albușurile sunt o sursă foarte bogată de calciu. Din acest motiv, experții recomandă consumul a cel puțin 1 ou pe zi. Gălbenușul De asemenea, conține calciu și alte componente importante pentru menținerea sănătății oaselor.

Migdalele sunt una dintre cele mai bogate în nuci de calciu. De asemenea, conțin magneziu, care este necesar pentru întărirea oaselor. Includerea Ulei de migdale poate de asemenea să devină o sursă rapidă de ambii nutrienți.

4. Smochine uscate

Consumul a aproximativ 5 smochine uscate pe zi poate oferi organismului aproximativ 10% din nevoile zilnice calciu. Consumul de smochine crude poate ajuta, de asemenea, la obținerea mineralului.

5. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi furnizează 200 mg de calciu, ceea ce reprezintă 20% din necesarul zilnic. Sunt bogați în vitamina K., care este eficient în prevenirea osteoporozei. Printre legumele cu frunze verzi se numără spanacul, salata verde, varza chineză etc.

Tofu este o proteină vegetală care furnizează organismului magneziu și calciu. Pentru că nu conține gras, poate fi consumat zilnic prin adăugarea de supe, salate sau feluri principale.

Tahini este îmbogățit cu magneziu și calciu, care încetinesc osteoporoza și problemele osoase legate de vârstă. Este bine pentru persoanele alergice la lactate, deoarece conține o cantitate imensă de calciu.

Citricele sunt bogate în vitamina C, dar consumul său este asociat și cu furnizarea de minerale calciu și mangan. Conține substanțe nutritive care îmbunătățesc starea oaselor și previn riscurile asociate fracturi.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.