Metabolismul, sau rata metabolică, este definit ca o serie de reacții chimice într-un organism viu care creează și distrug energia necesară pentru buna funcționare a unui număr de procese de viață în organism. Pur și simplu, aceasta este rata la care corpul tău cheltuie energie sau arde calorii.

Corpul nostru arde calorii în mai multe moduri:

  • Prin energia necesară pentru a menține corpul funcționând în repaus; aceasta este cunoscută sub numele de rata metabolică bazală (BMR). BMR este determinat parțial de genele pe care le moștenești.
  • Prin activități zilnice
  • Prin exercițiu și activitate fizică
dușmani

Este posibil să fi observat că metabolismul tău încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Potrivit unui studiu publicat în Public Health and Nutrition Journal, nu vă înșelați și acest lucru este complet adevărat.

La o analiză atentă a rezultatelor privind cheltuielile de energie, oamenii care au realizat studiul au constatat că îmbătrânirea este asociată cu o reducere progresivă a așa-numitelor. „Metabolism bazal” *.

În plus, există multe obiceiuri în viața noastră de zi cu zi care ne pot accelera metabolismul și mai mult.

* Metabolism bazal - principalul nivel al metabolismului este cantitatea de energie cheltuită în timpul restului corpului.

Cu toate acestea, nu este necesar să te predai fără luptă. Scapa de cateva obiceiuri zilnice care iti vor ajuta metabolismul si iti vor creste nivelul de energie.

Mâncați un mic dejun bogat în substanțe nutritive. Acesta este un mod minunat de a vă începe ziua cu alimente de înaltă calitate, bogate în toate elementele care vă vor ajuta corpul.

Știm cu toții că metabolismul încetinește în timpul somnului, mâncarea poate ajuta la arderea mai multor calorii luate în timpul zilei.

Potrivit cercetărilor universitare, „atunci când mâncați micul dejun, îi spuneți corpului că există o mulțime de calorii pe care le veți mânca în ziua curentă.

Când pierdeți micul dejun, mesajul pe care îl trimiteți corpului este că trebuie să păstreze toate caloriile ca sursă de energie, mai degrabă decât să le ardeți. ”.

Ei bine, nu vorbim despre „doar” mâncarea a ceva la micul dejun. Dacă luați o gogoașă de calorii gustoasă, de exemplu, poate toate cele de mai sus nu au sens și ar fi un dezastru total.

În schimb, folosiți ceva pentru a vă satura corpul cu proteine ​​și fibre - cum ar fi ouăle, iaurtul, fructele de pădure sau pâinea prăjită integrală cu unt de arahide.

Schimbarea poziției de a sta de pe canapea pe a sta pe un scaun în birou și în scaunul din mașină poate duce la un stil de viață extrem de stagnant.
Dacă rămâneți într-un singur loc mai mult decât timpul necesar, corpul dumneavoastră poate „intra” într-un mod de economisire a energiei, ceea ce înseamnă că metabolismul va suferi cel mai mult.

Potrivit Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, „a stat mult timp și static s-a crezut că încetinește metabolismul, care afectează capacitatea organismului de a regla glicemia, tensiunea arterială și descompune grăsimea corporală”.

Antrenamentele cardio sunt excelente și sunt una dintre cele mai simple și mai rapide modalități de a-ți atinge obiectivul final, dar dacă alergi sau mergi cu bicicleta, arderea mai multor calorii revine la normal.

Atunci când faci antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), arderea caloriilor crește în timp ce mușchii se recuperează. Potrivit American Exercise Council (ACE), „antrenamentul de forță este o componentă cheie a metabolismului, deoarece este direct legat de masa musculară. Cu cât țesutul muscular este mai activ, cu atât metabolismul nostru este mai rapid ”. .

Potrivit sfaturilor, o kilogramă de mușchi arde în plus 4 până la 6 calorii în fiecare zi, comparativ cu o kilogramă de grăsime.

Proteina îți reîncarcă mușchii, creează o senzație de sațietate și este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos și a unei nutriții adecvate pentru a menține o greutate sănătoasă și optimă.

A lua prea puțin din ingredient poate crea un obstacol în calea construirii și menținerii masei musculare slabe - și în liniile de mai sus vrem să vă reamintim că masa musculară este extrem de importantă pentru metabolism.

De asemenea, proteinele necesită mai multă energie pentru a se descompune decât carbohidrații sau grăsimile, așa că de fapt arzi mai multe calorii în timpul digestiei.

Lipsa somnului sau o noapte fără somn de calitate este suficientă pentru a lăsa senzația unui metabolism lent.

Dacă nu obțineți doza necesară de somn pentru câteva nopți la rând, s-a dovedit științific că duce la consecințe grave, cum ar fi dezechilibrul hormonal - un metabolism lent este obligatoriu în acest caz.

Într-un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, cercetătorii au descoperit că consumul a 500 de mililitri de apă a crescut nivelul metabolismului cu până la 30%.

Așadar, consumul de apă în timpul zilei vă va ajuta să rămâneți hidratat și să obțineți o serie de beneficii ale unui metabolism rapid.

Când nivelul de stres crește, corpul nostru produce un hormon numit cortizol. Nivelurile crescute de cortizol duc la creșterea poftei de mâncare, ne determină să dorim alimente care nu sunt deloc utile și, la rândul lor, reduc calitatea somnului sau duc la lipsa totală a acestuia.

Toate acestea, așa cum am menționat deja mai sus, duc la un metabolism lent. Reglarea nivelurilor de stres vă poate ajuta metabolismul.

Acest lucru ne poate conduce la concluzia unui singur lucru - un spirit sănătos într-un corp sănătos!