Nu există o zi în care să vă întrebați dacă puteți obține cantitatea potrivită de fibre. Și ar trebui, mai ales dacă meniul dvs. nu include o mulțime de fructe și legume proaspete.

Cu zilele mai calde de afară, scoatem din ce în ce mai multe straturi de îmbrăcăminte din corp și, foarte curând, va veni momentul în care cele câteva kilograme acumulate în timpul iernii vor deveni mai mult decât vizibile. Ei bine, exact asta vrem să spunem când spunem asta trebuie să vă gândiți mai des la fibre . Deoarece lor le putem atribui unul dintre principalele merite pentru o pierdere în greutate mai ușoară și mai rapidă.

Și nu numai asta - dacă grija pentru aspectul tău este o manifestare a vanității, atunci gândește-te beneficiile asupra sănătății inimii . Pentru că cine nu vrea o inimă sănătoasă, iar fibrele fac exact asta!

Vom adăuga câteva numere - nimic nu este la fel de îngrijorător ca faptele brute și, așa cum am spus brut, în aceste produse vom găsi cea mai mare cantitate de fibre. Este recomandat să consumați aproximativ 32 g de fibre pe zi, care poate suna destul de la prima vedere, dar dacă includeți suficient mâncare curată, adevărată, în meniul dvs. , nu este deloc de neatins.

Și de ce ar trebui să fim atenți pentru a obține cantitatea necesară în fiecare zi? Pentru că dacă consumi suficientă fibră ...

blogului

Nu vei pierde timpul la toaletă

Dacă petreceți în mod regulat prea mult timp în ambele zerouri și rezultatul este un zero rotund, acesta este un mod sigur de a ști că nu obțineți suficientă fibră. Rezultatul este un sistem digestiv încetinit și un proces dificil de scoatere a produselor.

Nu vei fi în permanență flămând

Dacă tocmai ați strivit o farfurie uriașă, doar pentru a simți că nu există o jumătate de oră de creștere a foamei în stomac, atunci problema nu este în cantitate, ci în calitate . Mai exact, plăcii tale nu avea fibre. Le datorăm mult timp senzația de sațietate, datorită capacității lor de a încetini procesul digestiv.

Nu te vei ingrasa

Legat direct de cele de mai sus - atunci când nu mâncăm suficiente fibre, murim de foame mai repede și mâncăm mai mult decât avem nevoie. Rezultatul - mai multă greutate decât avem nevoie.

Vă veți controla nivelul colesterolului

Cu cât consumați mai puține fibre solubile (cele găsite în ovăz, leguminoase și varză de Bruxelles, de exemplu), cu atât este mai mare riscul de niveluri ridicate de colesterol . Potrivit oamenilor de știință, acest lucru se datorează capacității fibrelor de a „prinde” placa care se acumulează pe pereții arterelor și este cauza creșterii nivelului de colesterol.

Veți reduce riscul de boli de inimă

Excesul de greutate și colesterolul ridicat sunt printre principalii factori care afectează sănătatea inimii și risc mai mare de boli de inima . Iar cantitatea de fibre pe care o luați în fiecare zi poate avea un efect benefic asupra tuturor acestor lucruri.

Veți reduce riscul de diabet de tip 2

Dacă consumați în mod regulat alimente cu conținut scăzut de fibre și cu un indice glicemic ridicat, aveți de două ori risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2. Motivul este că fibrele ajută la controlul glicemiei și insulinei.

Vei fi mai puțin obosit

Modificările bruște ale nivelului zahărului din sânge, pe lângă faptul că sunt un factor major în riscul crescut de diabet de tip 2, duc la senzația neplăcută de oboseală și somnolență - ultimul lucru pe care îl dorești într-o zi plină.

Și nu în ultimul rând - veți obține alte substanțe utile

Dacă nu obțineți suficiente fibre în fiecare zi, înseamnă că meniului dvs. îi lipsesc principalele alimente cu care le obțineți - fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase. Așa că uitați să obțineți ceilalți nutrienți pe care îi transportă - vitamine, minerale, antioxidanți, adică tot ceea ce ne menține într-o stare bună și sănătate. Nu este deloc dificil să obții toate acestea - acestea 18 alimente bogate în fibre de consumat în fiecare zi sunt tot ce ai nevoie.