În lunile de iarnă, pe lângă fructele proaspete, în cantități mari de fructe uscate.

fructele

Sunt delicioase, sănătoase, dar nu trebuie să uitați că nu au un conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, atunci când nu le depășiți aportul, acestea au multe beneficii pentru sănătate. Sunt bogați în vitamine, magneziu, calciu, acizi grași omega-3 și fibre utile.

În aproape toate dietele, ele fac parte dintr-un meniu sănătos. Ele vă ajută să vă satisfaceți foamea atunci când aveți nevoie de ceva dulce și vă oferă multă energie. Dacă suferiți de deficit de fier, acestea vă vor ajuta să mențineți niveluri bune ale acestui oligoelement. Consultați mai multe beneficii pentru sănătate din consumul acestora.

Ajutați la constipație

Dacă suferiți de constipație, fructele uscate sunt un tratament eficient împotriva acestei probleme. Faceți prune uscate și smochine uscate în meniul zilnic. Aceste fructe delicioase sunt bogate în fibre, ceea ce stimulează activitatea intestinală. Pe de altă parte, conținutul ridicat de glucoză stimulează fluidele gastro-intestinale, care facilitează digestia alimentelor și facilitează mișcarea acesteia în intestin.

Creșteți rezistența sexuală

Dacă aveți probleme de erecție, curmalele sunt un plus sănătos în dieta dumneavoastră. Mănâncă zilnic o mână de ele pentru a-ți crește activitatea sexuală.

Reduceți riscul de anemie

Fructele uscate care conțin cantități mari de fier sunt caisele și prunele. 100 g de prune uscate conțin concentrații de fier similare cu cele de 100 g de pui, de exemplu. Și 100 g caise uscate conțin mai mult fier decât 100 g carne de vită. În ciuda conținutului ridicat de fier din aceste fructe uscate, este bine să alternați alimentele.

Ele ajută la întărirea sistemului imunitar și a sănătății oaselor

Fructele și legumele sunt importante pentru întărirea sistemului imunitar. Atunci când nu aveți fructe proaspete în jur, fructele uscate sunt un substitut excelent, deoarece conțin și cantități mari de vitamina C. Mănâncați mai multă papaya uscată, ananas și caise, sunt bogate în vitamina A și beta-caroten, care întăresc sistemul imunitar .sistem și sunt utile pentru piele și păr. Smochinele uscate sunt bogate în calciu, ceea ce este important pentru sănătatea oaselor.

Ele dau energie

Stafidele uscate sunt un bun substitut pentru delicatese atunci când urmați o dietă și doriți să mențineți o greutate bună. Acestea oferă energie și sunt un aliment adecvat înainte de antrenament, deoarece conțin cantități mari de fructoză. Densitatea ridicată a energiei și fibrele alimentare utile ajută la menținerea greutății optime.