peste

După 30 de ani, o mulțime de procese la femei încetinesc și acest lucru este destul de normal, dar nu aveți de ce să vă faceți griji, există întotdeauna opțiuni despre cum să faceți față acestei probleme.

Încetinirea proceselor metabolice, transformările hormonale, sedentarismul, alimentația deficitară - sunt tovarășii femeii moderne din perioada ei de glorie. După 40 de ani, întărirea corpului, în special pentru femei, joacă un rol cheie. La această vârstă, volumul de muncă progresează atât la locul de muncă, cât și acasă.

De aceea am dezvoltat un set eficient de exerciții pentru femeile de peste 40 de ani, care vă vor ajuta să rămâneți tineri, activi și atrăgători pentru o lungă perioadă de timp! Dacă nu ați făcut sport înainte, atunci trebuie să începeți treptat

Teme complexe

Alergând pe loc
Pentru a face jogging regulat, nu trebuie să ieșiți din casă - alergarea la fața locului va ajuta la încălzirea mușchilor și la întinderea articulațiilor, la saturarea corpului cu oxigen și la îmbunătățirea rezultatelor antrenamentelor ulterioare.

Un bonus important al alergării zilnice la fața locului - antrenează-ți articulațiile și tendoanele. Zilnic 15 minute de jogging va prelungi tinerețea fizică a corpului prin încetinirea proceselor naturale de îmbătrânire.

La prima vedere, exercițiul poate părea destul de simplu, dar după 30 de secunde vei simți că fesele îți ard și mușchii picioarelor se strâng. Exercițiul fizic crește rezistența întregului organism, întărește articulațiile genunchiului și dezvoltă echilibrul.

Stai cu spatele la perete, cu umerii și fesele apăsate strâns. Faceți un pas înainte, așezați picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare orientate ușor lateral, cu mâinile lipite de perete pe corp. Glisați spatele pe perete, căzând încet în jos. Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu podeaua și unghiul de sub genunchi este de 90 de grade.

Păstrați această poziție cât puteți. Rezultatul perfect pentru o femeie este de 60 de secunde. Începeți cu 30 de secunde, mărind timpul de fiecare dată. Acest exercițiu util se poate face în fiecare zi.

Culcați-vă pe burtă, îndreptați-vă picioarele și întindeți brațele înainte, cu fața în jos pe saltea. Strângeți brațele și ridicați-le paralel cu podeaua, așa cum se arată în fotografie. Țineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori.


Alunecând pe perete

Acest exercițiu întărește mușchii spatelui superior și nu este, fără motiv, recomandat în fizioterapie. Stați cu spatele la perete, partea din spate a capului, umerii și spatele atingând peretele, picioarele la 30 cm de perete.

Ridicați brațele îndoite la coate și împingeți-le pe perete la nivelul urechii - aceasta este poziția de plecare. Menținând punctele de contact, mișcați-vă mâinile peste cap fără a vă desprinde de perete. Închideți brațele deasupra capului și reveniți la poziția de plecare. Faceți 12-15 repetări ușoare.

Scândura va întări mușchii abdominali și corsetul muscular, va corecta postura, va strânge brațele rapid, eficient și fără efort. Stai drept pe coate, corpul paralel cu podeaua

Mențineți un ritm normal de respirație, simțiți tensiunea mușchilor abdominali, coapselor, brațelor și pieptului. Începeți cu 15 secunde, crescând treptat timpul la un minut. Exercițiu în fiecare zi după trezire - rezultatul nu te va face să aștepți mult!

Înclinat cu picioarele
Stai pe patru picioare, aliniază-ți mâinile pe podea. Îndreptați coloana vertebrală și strângeți mușchii abdominali, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la umeri la pelvis. Ținând spatele în poziția inițială, strângeți fesele și ridicați picioarele. Țineți 1-2 secunde, coborâți picioarele în poziția inițială. Faceți 12-15 repetări pentru fiecare picior.

Exerciții cu bandă elastică

Banda elastică de fitness este un antrenor primitiv la domiciliu accesibil tuturor. Un inel elastic mic din latex se va potrivi chiar și în buzunar, iar antrenamentul cu acesta va înlocui exercițiile istovitoare din sala de gimnastică.

Pași pe bancă
Stați pe podium (bancă, canapea, scaun stabil), faceți un pas în sus, țineți o secundă și reveniți cu același picior, abia atingând podeaua. Repetați mișcarea până când simțiți o senzație de arsură în fese. Faceți același lucru pentru a doua etapă.

Cheltuind ceva timp de cel puțin 2-3 ori pe săptămână pentru ea însăși, femeia se transformă și capătă vitalitate. Gimnastica nu trebuie subestimată! Exerciții pentru femeile de peste 40 de ani - o sursă de al doilea tineret pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să-și schimbe aspectul. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea de spirit, îmbunătățesc activitatea creierului, fac somnul mai puternic și mai productiv fără nicio investiție. Principalul lucru este dorința!

Nu uitați să păstrați setul nostru de exerciții eficiente și să le faceți în mod regulat. După câteva săptămâni veți observa rezultatele, le puteți recomanda în siguranță prietenilor dvs.!