Autor: Maria Lashkova (tradus din WebMD)
Ultima actualizare a informațiilor: 13.08.2017.

calorii grame

Dragi prieteni, am scris deja care sunt alimentele care ne ajută să încercăm să slăbim, să vedem acum care sunt alimentele din care ne îngrășăm cel mai mult pentru a încerca să nu le consumăm.

Este vară! Grătarul este în curte, cocktailuri lângă piscină, iar evenimentele sportive implică o mulțime de cartofi prăjiți, coaste și pui, salate de cartofi, înghețată, hot dog și bere. Cu toții iubim vara, dar dacă nu suntem atenți la ceea ce mâncăm, creșterea în greutate de vară poate fi dificil de inversat. Deși unii oameni sunt mai activi vara, greutatea câștigată în această perioadă poate fi foarte greu de pierdut.

Carne cu conținut ridicat de grăsimi pe grătar
Vestea proastă este că grătarul vă poate sabota talia subțire. 50 de grame de friptură pot echivala cu 1540 de calorii și 124 de grame de grăsime; un cheeseburger mediu conține aproximativ 750 de calorii și 45 de grame de grăsime. Ca să nu mai vorbim de coastele de vită și de porc ... Sunt de preferat fileul de porc, pieptul de pui fără piele și carnea de vită uscată tocată.

Du-mă la un meci
Hot-dog-urile și cârnații sunt principalele amenințări de vară și, în acest caz, nu este vorba despre calorii, deoarece puteți alege o opțiune cu calorii mai scăzute, ci despre faptul că hot-dog-urile, cârnații și diversele bratwurst sunt bogate în sodiu. Hot dogul tradițional conține 280 de calorii, 15 grame de grăsime și până la 1250 mg de sodiu.

Salate cu maioneză
O jumătate de ceașcă mică dintr-o salată tipică de cartofi are 180 de calorii și 12 grame de grăsime, iar aceeași cantitate de salată crudă de varză tocată are 150 de calorii și 8 grame de grăsime. Pentru a reduce caloriile, încercați să preparați o salată cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi sau amestecați-o cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau smântână sau bulion de pui. Puteți face o salată de cartofi în stil german, cu oțet în loc de ulei. Adăugați o cantitate nelimitată de varietate de legume pentru a încărca salata cu fibre și nutrienți suplimentari.

Cocktailuri congelate
Băuturile alcoolice din fructe dulci (cele cu umbrele) sunt ușor de înghițit, dar caloriile lor sunt destul de mari. O ceașcă de leguminoase Pina Colada între 245-490 calorii, daiquito 300-800 calorii, ceai cu gheață de până la 520 calorii - majoritatea caloriilor provin din zahăr. De ce să nu faceți o băutură răcoritoare de pepene verde, un smoothie la alegere sau o varietate de alte băuturi sănătoase.

Pentru a potoli setea
Fiind hidratat vara este esențial, dar trebuie să fim atenți ce băuturi alegem. Ingerarea a 350 g ceaiuri îndulcite, sifon, băuturi energizante, sucuri de fructe este egală cu 150 de calorii în plus. Milk shake-urile și cocktailurile de cafea pot ajunge și mai mult. Monitorizați conținutul caloric al băuturilor și alegeți versiuni mai sigure pentru apă sau versiuni ușoare ale calmantului preferat. Toate sucurile BIOGLED sunt făcute din fructe stoarse direct și piure, au un conținut de fructe 100% și nu sunt adăugate: apă, zahăr, conservanți, coloranți sau îndulcitori. Încercați-le.

Împrospătarea deliciilor înghețate
O ceașcă de înghețată standard poate avea 380 de calorii și 22 de grame de grăsime. Dacă amestecăm înghețata cu o prăjitură de ciocolată și un milkshake, caloriile pot ajunge la 720 de calorii și 28 de grame de grăsime. Uitați de înghețatele bogate în calorii și treceți la un regim mai ușor cu deserturi congelate, cum ar fi șerbiți, bare de fructe, deserturi cu fructe cu mai puțin de 150 de calorii pe porție. Vedeți sugestiile noastre pentru înghețată dietetică de casă.

Mâncare teribil de bogată în calorii la târguri
Cei mai înverșunați dușmani ai unei figuri bune sunt mâncărurile prăjite grase care se găsesc la târguri. Gogoșele prăjite și turtele sunt doar câteva dintre alimentele pentru picioare care ne măresc în mod nerezonabil. Evitați alimentele prăjite luând vată de zahăr, măr caramelizat, carne la grătar sau cel puțin împărtășiți tentația cu prietenul dumneavoastră.

Sosuri de salată
Salatele pot fi cina perfectă de vară - răcoritoare, sățioase, sănătoase și cu puține calorii, sursa ideală de proteine. Dar atunci când decidem să adăugăm un pansament bogat în calorii, benzi prăjite de carne, slănină, brânză sau crutoane, salata noastră cu conținut scăzut de calorii se transformă într-o bombă cu calorii în câteva secunde. În schimb, acoperă-ți salata verde cu carne la grătar, nuci sau semințe.

Mestecarea constantă a gustărilor
O mână de gustări nu vă va face rău prea mult, dar atunci când mușcăturile devin un obicei, păstrarea unei cifre bune este amenințată grav. 30 de grame de chipsuri au aproximativ 160 de calorii, 10 grame de grăsimi. Nacho cu brânză va adăuga 692 de calorii (plus 38 de grame de grăsime și 1632 mg de sodiu). Un pachet de popcorn la filme este egal cu 550 de calorii, 31 de grame de grăsime și 972 mg de sodiu. Încercați să mâncați fructe, legume sau o porție mică de floricele degresate.

Pui prăjit, linge-ți degetele
Este dăunător nu numai pentru talie, ci și pentru artere. De ce să nu încercați să mâncați carne fără piele și la grătar. 100 g din această carne are 167 de calorii și 21 g de grăsimi. Adăugați marinada, condimentele proaspete și legumele.

Ei bine, acestea sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați cu siguranță pentru a menține o siluetă frumoasă și subțire și a fi sănătos, desigur. Amintiți-vă că fiecare dintre tentațiile dvs. preferate are un echivalent sănătos, care pe lângă faptul că este mai util, poate fi și mai gustos.