pentru

Unul dintre mijloacele universale utilizate atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul hernie de disc și dureri lombare, sunt exercițiu. Datorită lor, mușchii sunt întăriți, circulația sângelui este îmbunătățită, mobilitatea este crescută și dezechilibrul muscular din partea lombară a coloanei vertebrale este contracarat. Acest lucru stimulează procesele de recuperare în partea inferioară a spatelui și construiește un corset muscular puternic pentru a menține coloana vertebrală în poziția corectă.

Când putem aplica aceste exerciții?

De obicei, când se obține sau se agravează o hernie de disc, se recomandă inițial odihna și restricționarea mișcării până când simptomele acute scad. Tratamentul include de obicei medicamente precum analgezice, antiinflamatoare nesteroidiene sau corticosteroizi. Acest lucru, în majoritatea cazurilor, ajută la controlul durerii și inflamației, dar imobilizarea duce la atrofie și dezechilibru al mușchilor din spatele inferior, pelvis și abdomen. Prin urmare, este adecvat imediat ce durerea începe să dispară pentru a începe cu exerciții ușoare pentru a ajuta la refacerea mușchilor. Este important ca această perioadă să funcționeze treptat și să nu supraîncărcați partea inferioară a spatelui, deoarece acest lucru poate duce la reapariția simptomelor. Dacă simțim disconfort sau durere atunci când efectuăm oricare dintre exerciții, cel mai bine este să ne omitem. De asemenea, puteți începe cu mai puține repetări și apoi le creșteți. Exercițiile trebuie efectuate zilnic, iar într-o etapă ulterioară, cu întărirea musculară, se pot face de două ori pe zi. Pentru un efect maxim, cel mai bine este să combinați exercițiile cu masajul și kinetoterapia.

Exercițiile pot fi, de asemenea, practicate profilactic pentru dureri lombare frecvente asociate cu modificări degenerative ale discurilor intervertebrale sau hernii de disc vechi. În aceste cazuri, este adecvat să se includă exerciții suplimentare pentru întărirea mușchilor spatelui și a abdomenului.

EXERCIȚII PENTRU HERNIAREA DISCULUI

Exercitiul 1

  • Poziția inițială: Poziția occipitală cu mâinile lângă corp.
  • Rămâneți pe coate și ridicați încet pieptul până când întregul spate este de pe podea.
  • Țineți câteva secunde în poziția finală și coborâți la poziția inițială.
  • Repetați de 7-8 ori.

Exercițiul 2

  • Poziția inițială: In occipital cu brațele la corp și picioarele pliate la genunchi.
  • Rotiți încet ambii genunchi în lateral și țineți-o în această poziție câteva secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru și de cealaltă parte.
  • Repetați de 6-7 ori.

Exercițiul 3

  • Poziția inițială: Poziția occipitală cu brațele lângă corp și picioarele pliate la genunchi.
  • Ridicați bazinul și întoarceți-vă de la sol până când coapsele și corpul dvs. sunt în linie dreaptă.
  • Țineți o secundă și coborâți încet până jos.
  • Repetați de 3-4 ori.

Exercițiul 4

  • Poziția inițială: piciorul occipital cu brațele și picioarele întinse.
  • Ridicați brațul și piciorul drept și țineți-le timp de 8 secunde.
  • Faceți același lucru cu mâna stângă și piciorul stâng.
  • Repetați de 6-7 ori.

Exercițiul 5

  • Poziția inițială: Picior occipital cu picioarele îndoite la genunchi.
  • Extindeți brațele înainte și ridicați partea superioară a corpului și a capului, îndepărtând doar omoplații de pe podea.
  • Țineți 1-2 secunde și relaxați-vă.
  • Repetați de 7-8 ori.

Exercițiul 6

  • Poziția inițială: poziția occipitală cu un picior întins și un picior îndoit la genunchi.
  • Începeți încet să ridicați piciorul întins la genunchi.
  • Țineți câteva secunde în poziția sus și coborâți încet în jos.
  • Schimbați picioarele și faceți același lucru cu celălalt.
  • Repetați de 7-8 ori.

Exercițiul 7

  • Poziția inițială: Picior occipital cu picioare îndoite la genunchi.
  • Prindeți ambele picioare cu mâinile și trageți-le încet de piept cât de departe puteți.
  • Țineți 15-20 de secunde în poziție extremă și relaxați-vă încet picioarele.

Exercițiul 8

  • Poziția inițială: culcat cu brațele îndoite la coate și palmele în urechi.
  • Ridicați încet partea superioară a corpului, țineți-o pentru o clipă și coborâți în partea de jos.
  • Repetați de 7-8 ori.

Exercițiul 9

  • Poziția inițială: culcat cu brațele încrucișate la coate, așezate pe podea.
  • Ridicați încet corpul superior și țineți-l timp de 5 secunde în poziția superioară.
  • Mai jos în jos.
  • Repetați de 6-7 ori.

Exercițiul 10

  • Poziția inițială: culcat lateral cu mâna sub cap.
  • Ridicați încet piciorul superior, țineți-l pentru o secundă și coborâți.
  • Faceți 7-8 repetări pentru fiecare tabără .

Exercițiul 11

  • Poziția inițială: suport pentru genunchi
  • Ridicați încet un picior înapoi și țineți-l pentru o secundă într-o poziție întinsă.
  • Faceți 7-8 repetări pentru fiecare picior.

Exercițiul 12

  • Poziția inițială: suport pentru genunchi.
  • Pe măsură ce expiri, îndoiți spatele în sus și înclinați capul în jos.
  • Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Inspirați încet, coborâți spatele în poziția inițială și țineți-l timp de 5 secunde.
  • Repetați de 4-5 ori.

Exercițiul 13

  • Poziția inițială: suport pentru genunchi.
  • Coborâți încet vârful și înainte, strângând coatele - mișcarea este ca scufundarea sau trecerea pe sub un gard jos.
  • Reveniți încet la poziția de pornire.
  • Repetați de 8-10 ori.

Exercițiul 14

  • Poziția inițială: suport pentru genunchi.
  • Coborâți încet corpul înapoi și stați pe scurt, în timp ce brațele sunt întinse înainte.
  • Țineți timp de 15-20 de secunde.
  • Puteți să vă loviți ușor pe mâini în timpul așteptării.
  • În timpul exercițiului fizic ar trebui să se simtă ușor întinderea în regiunea lombară.

Exercițiul 15

  • Poziția inițială: În picioare cu mâinile în jos.
  • Puneți mâinile în spatele taliei și începeți să împingeți încet.
  • Țineți 1-2 secunde și relaxați-vă.
  • Repetați de 3-4 ori.