Grăsime abdominală nu numai că arată neplăcut, dar pot provoca daune sănătății. Se mai numește visceral și este o grăsime metabolică activă. Extrag hormonii stresului și substanțe inflamatorii care afectează producția de insulină.

grăsimea

Din păcate, unele femei tind să le acumuleze pe cele periculoase grăsime abdominală. Uneori, acest lucru se datorează geneticii noastre. Este posibil ca grăsimea abdominală să crească în jurul menopauzei. În plus, creșterea în greutate în zonă poate fi rezultatul stresului, lipsei de somn, a unor probleme hormonale. Discutați cu un medic pentru a clarifica lucrurile.

Nu disperați dacă observați inutil grăsime abdominală. Următoarele strategii vă vor ajuta să le pierdeți:

Exercițiul aerob este o modalitate sigură de a arde grăsimile. Exersează alergatul, ciclismul, înotul - va fi atât de eficient pierde grăsimea de pe burtă.

Pentru a construi masa musculară, veți avea nevoie și de antrenament cu greutăți. Antrenamentul de forță este una dintre puținele activități pe care le puteți folosi pentru a crește arderea caloriilor chiar și după ce ați terminat exercițiile.

Mișcarea nu trebuie să se încheie cu o pregătire specializată. Una dintre cele mai simple modalități de a vă deplasa mai mult este să mergeți în fiecare zi. Un studiu a constatat că femeile obeze care au urmat un program de 50-70 de minute de trei ori pe săptămână timp de trei luni au redus semnificativ grăsime abdominală comparativ cu grupul de control sedentar.

Este important să consumați alimente bogate în proteine, precum pui, ouă și iaurt. Proteinele sunt descompuse mai mult decât carbohidrații, ceea ce te face să te simți sătul mai mult și reduce dorința de gustări. În plus, aportul de proteine ​​previne pierderea masei musculare în timpul pierderii în greutate.

Grăsimile sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei noastre, dar numai atunci când vine vorba de grăsimi nesaturate sănătoase. Se găsește în nuci și semințe, avocado și pește gras, cum ar fi somonul și tonul.

Mănâncă multe fibre. Studiile arată că creșterea aportului de fibre solubile ajută pierderea grăsimii abdominale. Scopul de a lua aproximativ 25 de grame de fibre pe zi.

Spune adio stresului. Distruge fiecare parte a corpului și duce la o serie de probleme de sănătate. Sub stres, corpul pompează cantități suplimentare de cortizol. Studiile arată că cortizolul nu numai că mărește pofta de mâncare, dar poate redistribui grăsime abdominală.

Fă din somn o prioritate. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe zi. Dar nu dormi prea mult în weekend. Diferența în modul de repaus nu trebuie să depășească 90 de minute.