publicat pe 03.10.2017 de Roditel.BG

coloanei

Recomandări părinților legate de deformările coloanei vertebrale:

  • Învățați-l pe copil să urmeze o rutină zilnică bine organizată, care să includă corect alternanță de somn, activitate activă, nutriție, învățare, sport, întărire.
  • Locul de muncă al elevului la domiciliu ar trebui să fie partea cea mai luminoasă a camerei, lângă fereastră, deci lumina ar trebui să vină din stânga
  • Privește-ți copilul stând în timp ce îmi scriu temele. Corpul său ar trebui să fie drept, capul ușor înclinat înainte, coatele sprijinite liber pe masă, picioarele îndoite în unghi drept la articulațiile genunchiului și sprijinindu-se pe podea cu tot piciorul. Distanța dintre ochi și carte sau caiet trebuie să fie de 35-40 cm
  • Elevii trebuie să-și ducă manualele în rucsac din material ușor cu o construcție mai ușoară. Greutatea sa ar trebui să fie de 10-15% din greutatea copilului.
  • Recomandăm elevilor, în special elevilor de gimnaziu, să poarte rucsaci pe ambii umeri.
  • Învățați-l pe copil să se întindă corect în timpul somnului. Cea mai utilă poziție este pe spate, cu brațele întinse spre corp, pe un pat plat și semirigid cu o pernă joasă.
  • Examinați-vă cu atenție copilul în profil și în față cu orice ocazie (scăldat, îmbrăcat, sportiv). Dacă un umăr este mai înalt decât celălalt sau o jumătate a pelvisului este mai înaltă și talia pe o parte este netezită, aceasta poate indica o curbură a coloanei vertebrale. Această inspecție stabilește, de asemenea, o dispunere asimetrică a lamelor.
  • La cea mai mică suspiciune de asimetrie sau distorsiune - solicitați asistență medicală.
  • Luați copilul la un oftalmolog în fiecare an. Miopia este adesea cauza unei posturi incorecte în timpul activităților școlare.
  • Invata-l pe copilul tau sa se joace si sa faca sport deoarece exercițiile fizice întăresc mușchii coloanei vertebrale, curbele fiziologice ale coloanei vertebrale se formează corect, devine flexibilă și mobilă.
  • Vă recomandăm sporturi precum: Înot, schi și patinaj, care sporesc sentimentul unei posturi adecvate.
  • Luați copilul la controale anuale regulate. Detectarea timpurie a deformărilor coloanei vertebrale mărește semnificativ posibilitățile de corectare a acestora prin un set de exerciții de gimnastică corectivă, prezentat mai jos:

EXERCIȚII PENTRU ÎNDREPTAREA CULOAREI ȘI CORECTAREA DISTORTURILOR CULOAREI LA COPII:

Primul exercițiu:

Stând lângă perete pentru a regla postura. Exercițiul vizează poziția corectă a corpului atunci când stai în picioare și mergi. Scopul este obținerea autocontrolului pentru o postură adecvată.

Se poate folosi o greutate - de exemplu, o carte care este așezată pe cap, după care se fac pași încet. Un alt element care poate fi utilizat în acest exercițiu este o bară, care este plasată în spate și prinsă cu brațele încrucișate.

Al doilea exercițiu:

Poziția corpului este pe un scaun transversal, iar sarcina în mâini este prin gantere (dacă nu le aveți, puteți folosi sticle de apă).

1. Ridicați brațele la 90 de grade la nivelul articulațiilor umerilor și îndoiți coatele în sus, astfel încât acestea să fie în unghi drept. Țineți timp de 5-6 secunde.

2. Relaxați-vă brațele în jos în poziția inițială

Al treilea exercițiu:

Se efectuează în același mod ca și în al doilea exercițiu, dar de data aceasta cu ajutorul unei benzi elastice.

1. Întindeți elasticul până când coatele se extind. Țineți timp de 5-6 secunde. Coatele ar trebui să fie în unghi drept.

2. Încearcă să aduni omoplații la coloana vertebrală.

3. Eliberați în poziția de pornire

Al patrulea exercițiu:

Acest exercițiu este pentru sprijinirea genunchiului și ajută la îndreptarea coloanei vertebrale

1. Extindeți piciorul stâng înapoi într-o poziție întinsă. Articulația gleznei este într-o contra-vârf și o încercare de a trage piciorul înapoi.

2. Împreună cu piciorul stâng, îndreptați brațul drept înainte. Țineți timp de 5-6 secunde

3. Întoarceți piciorul și mâna pe podea

4. Faceți același exercițiu cu piciorul drept și brațul stâng

Al cincilea exercițiu:

Intinde-te pe o perna ferma sub stomac

1. Ridicați picioarele și brațele. Capul este de-a lungul coloanei vertebrale orientat spre podea.

2. Brațele și picioarele se mișcă pe principiul foarfecelor timp de aproximativ 6 secunde.

Exercițiul 6:

În poziție așezată, îndoiți ceafa înainte. Mâinile sunt în spatele cefei.

1. La efectuarea exercițiului, copilul ar trebui să încerce să-și mențină spatele drept.

2. Ridicați partea superioară a corpului și picioarele în același timp.

3. Țineți timp de 5-6 secunde

Al șaptelea exercițiu:

Partea superioară a corpului se sprijină ferm pe masă

1. Ridicați picioarele la nivelul mesei, folosind brațele și abdomenul pentru sprijin

2. Țineți timp de 5-6 secunde

3. Reveniți la poziția de pornire. La efectuarea exercițiului, respirația nu este ținută

Al optulea exercițiu:

Acesta este un exercițiu de echilibru pe o minge elvețiană (fitball). Dacă nu aveți una, o puteți înlocui cu o minge medicamentoasă sau cu un scaun adecvat

1. Picioarele sunt separate de suport și scopul este de a menține echilibrul pe minge

2. Țineți timp de 5-6 secunde

Sursa: Centrul Național de Sănătate Publică și Analiză