Când trunchiul este mai mic decât talia, va trebui să faceți mai mult efort pentru a elimina grăsimea acumulată pe șolduri, coapse și picioare.

Fiecare corp uman conține o anumită cantitate de grăsime corporală.

Aceasta, desigur, este determinată de factori genetici și alți factori, precum și de sex. Femeile, de exemplu, sunt predispuse la acumularea de grăsime pe coapse, fese și stomac.

În articolul de astăzi vom arăta cum puteți face față diferitelor tipuri de grăsimi care se acumulează în anumite zone ale corpului.

De ce grăsimea corporală se acumulează în corp?

Fiecare parte a corpului stochează o anumită cantitate din ele.

Când te îngrași, se întâmplă două lucruri: cantitatea de celule grase crește de la șolduri în jos, iar celulele grase de la nivelul taliei cresc în mărime. Acest proces afectează fiecare zonă a corpului uman în moduri diferite.

Grăsimea este calea de urmat organismul stochează energie, dar nu este „stocată” într-un singur loc. Există 3 tipuri de grăsime corporală:

Grăsime subcutanata

Namira se cel mai apropiat de suprafața pielea și poate fi cel mai ușor cheltuit în timpul unui antrenament. Genetica și hormonii joacă un rol cheie atunci când organismul „decide” unde să stocheze grăsimea corporală.

Grasime viscerala

corporală

Se află mai adânc în corpul uman și se acumulează în jurul organelor. Devine periculos atunci când este în cantități uriașe.

În general, excesul de grăsime corporală viscerală se acumulează înainte de grăsimea subcutanată. De aceea este este indicat să nu lăsați abdomenul să devină prea mare.

Grăsime intramusculară

Aceste grăsimi corporale sunt stocate între fibrele musculare. Nu sunt la fel de comune ca celelalte 2 tipuri. Apare la persoanele care sunt supraponderale sau obeze și pot provoca rezistență la insulină (principalul motiv pentru dezvoltarea diabetului).

4 zone în care se acumulează grăsime corporală

Corpul uman este controlat de hormoni. Nivelurile lor determină sănătatea. Unii dintre ei sunt responsabili pentru starea de spirit a unei persoane, iar alții - pentru energia pe care o are corpul.

Studiile arată că hormonii determină unde se depozitează grăsimea corporală. Aruncați o privire la cele mai frecvente dezechilibre hormonale și la modul în care acestea afectează figura unei persoane:

Grăsime corporală pe piept și umeri: testosteron

Când nivelul acestui hormon este mai mic decât în ​​mod normal, acesta provoacă o creștere a dimensiunii brațelor și a pieptului. Cu toate acestea, acest lucru nu se datorează activității fizice active. Androgenii sunt un alt grup de hormoni masculini care provoacă, de asemenea, o creștere a acestor părți ale corpului.

Pentru a rezolva această problemă, a consuma sănătos alimente, conțineщ grăsimi nehidrogenate, vitamine B și proteine. Combină această dietă cu antrenamentul de forță.

Grăsime corporală pe coapse și fese: insulină

Un dezechilibru al acestui hormon provoacă acumularea de zaharuri, ceea ce duce la conversia lor în grăsime corporală. Acest tip de creștere în greutate este frecvent în rândul iubitorilor de mâncare dulce.

Soluția este în reducerea consumului de deserturi, dulciuri și carbohidrați, care au un indice glicemic ridicat.

Grăsime corporală pe abdomen: estrogen

Estrogenul este un hormon feminin și este motivul pentru care grăsimea se acumulează pe șoldurile și coapsele femeilor. (această formă a corpului este cunoscută sub numele de „pară”).

Acesta este un metabolism afectat de nivelul ridicat de estrogen pe care ficatul trebuie să îl filtreze. Consumați alimente bogate în acid folic, vitaminele B6 și B12 (de exemplu, brocoli).

Exerciții cheie pentru fiecare zonă a corpului

Vom prezenta acum 5 moduri diferite de a face față grăsimii corporale care se acumulează în organism.

Siluetă slabă cu abdomenul umflat

Acest tip de figură este tipic pentru persoanele cărora le place să mănânce. Sunt adesea destul de nervoși. Chiar și cu ajutorul dietei, burtica lor nu scade niciodată în dimensiune. Acumularea de grăsime corporală în această zonă a corpului duce la un risc crescut de boli cardiovasculare și metabolice, ca hipertensiune sau diabet.

Cele mai bune exerciții pentru acest tip de grăsime sunt:

  • Aerobic moderat, de 3-4 ori pe săptămână
  • Crunchii
  • Întinderea
  • Yoga sau meditație

Formă de pere

Când trunchiul este mai mic decât talia, va trebui să faceți mai mult efort pentru a elimina grăsimea corporală acumulată pe șolduri, coapse și picioare.

Cazul este tipic pentru multe femei și este rezultatul biologiei și al evoluției: este vorba despre pregătirea corpului pentru sarcină.

Acest tip de corp este mai predispus la formarea celulitei și la retenția de lichide. Vestea bună este că riscul apariției problemelor de inimă sau de metabolism este mai mic.

Cele mai bune exerciții sunt:

  • Aerobic
  • Exerciții de rezistență (rotire, înot, ciclism)
  • Dansuri
  • Yoga
  • Tai Chi

    Forma cilindrului

    Nu există nicio diferență în proporțiile dintre talie, șolduri și trunchi. Grăsimea este distribuită uniform pe abdomen și coapse. Sunt tipul cel mai ușor de topit.Riscurile sunt asociate cu modificări bruște ale metabolismului. Se recomandă antrenament regulat.

    Exercițiile pentru rezolvarea problemei includ:

    • Antrenament complet (aerobic, haltere etc.)
    • Exerciții lungi (alergare, sărituri pe coardă, ciclism)
    • Crunchii

Torsul mare

Acest tip de corp se caracterizează prin faptul că grăsimea nu este stocată proporțional. Riscul este că adesea acest tip de oameni suferă de o stimă de sine scăzută - dacă sunt înalți și au un corp mare, adesea experimentează disconfort.

Cele mai bune exerciții în lupta împotriva acestui tip de grăsime:

  • Antrenamente lungi (înot, ciclism, mers pe jos)
  • Dans și alte activități care necesită mișcare activă
  • Întinderea

    Figura clepsidră

    În acest caz, formele corpului feminin sunt exprimate clar. Talia este subțire în comparație cu șoldurile și trunchiul. Grăsimea se acumulează pe piept și coapse în proporții egale.

    Astfel de femei se îngrașă cu ușurință și au dificultăți în întărirea mușchilor. Tip cifra este asociată cu un risc mai mic de boli cardiovasculare și o speranță de viață mai lungă.

    Vă recomandăm următoarele exerciții:

    • Exerciții aerobice (alergare, ciclism, antrenament de circuit)
    • Exerciții cu greutăți