factori

8 factori care nu depind de dacă vei slăbi

8 lucruri pe care s-ar putea crede că sunt importante pentru pierderea în greutate, dar de fapt nu sunt. Aici sunt ei:

  1. Mâncând seara.

Caloriile nu devin mai dăunătoare după ora 18:00, sunt aceleași în orice moment al zilei. Puteți să vă creați propriul plan de masă fără a respecta niciun interval de timp. Ce trebuie să țineți cont este aportul caloric zilnic. În caz contrar, pentru a mânca seara, nu ar trebui să vă deranjeze - în acest moment alimentele sunt, de asemenea, digerate, atâta timp cât acest proces nu interferează cu somnul.

  1. Index glicemic.

Majoritatea oamenilor nu trebuie să-și facă griji cu privire la indicele glicemic, deoarece efectul său este puțin exagerat. Dacă mâncați caloriile potrivite, suficientă proteină în dieta dvs. și macronutrienți sunt în raportul potrivit, indicele glicemic al produselor individuale nu joacă un rol în pierderea în greutate.

  1. Făcând cardio.

Cardio este ca aerul condiționat într-o mașină - este plăcut să îl ai (mai ales când este cald sau frig afară), dar nu este atât de important să ajungi unde mergi. Puteți pierde în greutate fără a face cardio - cu ajutorul deficienței de energie și a antrenamentului de forță (prin care veți păstra mușchii și vă veți menține metabolismul rapid). Desigur, exercițiile aerobice au multe alte beneficii și, dacă vă place, sfatul meu este să le includeți în mod regulat.

  1. Consumul de produse lactate.

Este posibil să fi dat peste afirmația că alimentele lactate umplu și rețin apă. Dacă aveți o intoleranță față de ei, acest lucru este probabil să se întâmple, dar altfel nu este nevoie să vă faceți griji. O serie de studii științifice demonstrează efectul neutru al produselor lactate asupra greutății și confirmă opinia că nu există alimente specifice din care să se îngrașe sau să slăbească (atâta timp cât regula echilibrului energetic).

  1. Mese separate.

O altă credință populară este că, pentru a pierde în greutate, nu ar trebui să combinați proteinele și carbohidrații într-o singură dietă, pentru care totuși până în prezent nu există cercetări de sprijin. Deci, dacă vă place să mâncați macronutrienți individuali în același timp, nu există niciun motiv să nu o faceți.

  1. Opriți blocajul.

Dulciurile sunt bogate în calorii și compoziția lor nutrițională nu este foarte potrivită pentru o dietă pentru pierderea în greutate, dar includerea lor din când în când și în cantități controlate nu va fi un obstacol în calea excesului de greutate. Am scris în alte articole că dacă 15-20% din caloriile zilei provin din dulciuri și în același timp nu se încalcă deficitul energetic, totul va fi bine și vei putea slăbi.

  1. Excludeți grăsimile.

Dacă nu mâncați alimente care conțin grăsimi, nu vă va scuti de grăsimea subcutanată. Dimpotrivă, grăsimile sunt esențiale pentru buna funcționare hormonală și funcția normală a corpului. O altă întrebare este ce dietă veți decide să slăbiți, în ultima vreme este la modă bogată în grăsimi, dar personal recomand o dietă mai echilibrată, în care macronutrienții sunt mai mult sau mai puțin în proporții egale.

  1. Folosiți alimente care „ard grăsimi”.

Trebuie remarcat faptul că este îndoielnic dacă astfel de alimente există cu adevărat. De exemplu, puteți găsi informații că adăugarea de scorțișoară la iaurt va elimina grăsimea din talie sau afinele ne vor împiedica să depozităm grăsime. Acestea sunt mituri și sfatul meu este să nu crezi tot ceea ce este scris pe internet.