Există 415 milioane de persoane cu diabet în lume și, până în 2040, numărul este de așteptat să fie de 462 de milioane. Aproximativ 480.000 dintre ei trăiesc în Bulgaria, iar alți 200.000 poartă boala fără să știe. Numerele sunt suficient de elocvente în sine. Dacă doriți să vă mențineți sănătatea într-o formă bună, urmați aceste opt reguli simple:

1. Mențineți o greutate normală

Obezitatea este un factor de risc major pentru diabet. Pentru a afla dacă sunteți o greutate normală, puteți calcula indicele de masă corporală împărțind greutatea la înălțimea pătrată. Dacă rezultatul este peste 25, atunci aveți o problemă. Vestea bună este că pierderea chiar și a 5-7 la sută din greutate vă poate reduce riscul de diabet de tip 2.

reguli

2. Mănâncă sănătos

Evitați alimentele și lichidele bogate în grăsimi și zahăr. Pariați mai mult pe fructe, legume, carbohidrați încet și carne slabă, precum pui și pește. Evitați alimentele prăjite, lanțurile de fast-food, grăsimile trans, gustările și chipsurile. Mizați pe fructe proaspete în loc de băuturi răcoritoare și sucuri cu adaos de zahăr și îndulcitori artificiali.

3. Mutați

Lipsa activității fizice reprezintă un sfert din persoanele cu diabet zaharat. Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică moderată cinci zile pe săptămână.

4. Nu abuzați de alcool

Dacă beți alcool, rețineți că poate provoca hipoglicemie în 24 de ore de la consumul acestuia. Deci, mănâncă ceva înainte de culcare.

5. Monitorizați-vă starea dacă aveți diabet gestațional

Aproximativ jumătate dintre femeile cu antecedente de diabet gestațional continuă să dezvolte boala în termen de cinci până la zece ani de la naștere. Prin urmare, ar trebui să facă controale regulate la medicul lor după naștere.

6. Nu fumați

Fumatul crește riscul de diabet de tip 2 cu 50%.

7. Aflați ce este zahărul normal din sânge

- valoare normală: 3,5 ÷ 6,1 mmol/L (milimoli pe litru)
- valoare limită: 5,6 ÷ 7,8 mmol/L (milimoli pe litru)
- valoare patologică: peste 7,8 mmol/L (milimoli pe litru)


Și diabetul bine controlat

- Glicemia înainte de mese: - Hemoglobină glicată (HbA1C) *

Hemoglobina glicată este un indicator obișnuit dacă diabetul este bine controlat. Valorile glicate ale hemoglobinei reflectă nivelul mediu de zahăr din sânge în ultimele 3 luni. Valorile țintă sunt individuale și sunt determinate de medicul curant.

8. Monitorizați tensiunea arterială și lipidele

Diabetul zaharat este echivalat cu boli cardiovasculare existente în profilul său de risc. Diabetul crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral de două până la patru ori.

Și nu uita

Schimbându-vă comportamentul și obiceiurile zilnice prin reducerea factorilor de risc, este posibil să preveniți sau să întârziați până la 70% din cazurile de apariție a diabetului de tip 2! Prin urmare, dacă doriți să vă verificați riscul de a dezvolta diabet de tip 2, faceți clic pe AICI .

1. Peste 199 de milioane de diabetici sunt femei, doi din cinci sunt în vârstă de reproducere.

2. Diabetul este a noua cauză de deces la femei, provocând 2,1 milioane de decese anual.

3. Femeile cu diabet de tip 2 au de aproape 10 ori mai multe șanse de a suferi de boli coronariene decât femeile fără.

4. Una din 7 nașteri este la femeile cu diabet gestațional.

5. Femeile cu diabet de tip 1 prezintă un risc crescut de avort spontan sau de naștere cu malformații.

6. 20,9 milioane sau 16,2% din nașteri în 2015 au avut o formă de hiperglicemie în timpul sarcinii.

7. Jumătate din toate cazurile de hiperglicemie în timpul sarcinii apar la femeile cu vârsta sub 30 de ani.