MyFitnessPal poate fi un ajutor ingenios pentru pierderea în greutate - mai ales dacă sunteți obișnuiți să mestecați în mod constant ceva sau nu aveți idee câte calorii ați consumat. Ținerea evidenței mâncării vă ajută să mâncați mai puțin, deoarece vă accentuează concentrarea.

greșeli

Cu toate acestea, este posibil să faceți câteva greșeli care vă vor sabota pierderea în greutate. Aici sunt ei:

Nu vă măsurați porțiile

MyFitnessPal funcționează numai atunci când introduceți greutatea corectă a alimentelor. Dacă judecați cu ochiul, este posibil să intrați mai puțin. De exemplu, o porție standard de cereale pentru micul dejun este o jumătate de cană, dar majoritatea oamenilor mănâncă aproximativ două căni.

De aceea, este important să măsurați mâncarea exact - cel puțin în primele zile - cu linguri de măsurare sau cupe, până când veți avea o idee mai clară despre porții.

Uiți maioneza

S-ar putea să credeți că maioneza din sandwich-ul dvs. nu aduce multe calorii, dar nu este cazul. Grăsimile și suplimentele sunt bogate în calorii. Dacă nu vă deranjează să îl introduceți în aplicație, mai bine îl evitați.

Nu intri întotdeauna în mâncarea potrivită

Un sandwich cu curcan, de exemplu, poate fi cu salată și muștar. Dar poate fi și cu avocado, maioneză și cheddar, care are o valoare nutritivă complet diferită. Prin urmare, este mai bine să introduceți alimente prin descompunerea lor în părțile sale constitutive. Apropo, aplicația are o opțiune de a salva alimentele pe care le consumați în mod regulat, deci nu trebuie să le introduceți de fiecare dată.

Nu numărați caloriile lichide

Porțiunile lichide sunt deosebit de dificil de judecat. De exemplu, cu un suc, adăugați mult zahăr și calorii. Prin urmare, măcar pentru primele câteva zile, măsurați cantitățile exacte. Nu uitați crema din cafea.

De fiecare dată când alegeți cea mai mică opțiune de calorii

O mulțime de date despre alimente în MyFitnessPal sunt introduse de utilizatori, deci nu sunt întotdeauna corecte. Un măr de dimensiuni medii poate transporta 30 sau 120 de calorii, în funcție de datele introduse.

De asemenea, este important să rețineți că „datele verificate” (cele verificate lângă ele) nu sunt întotdeauna corecte. Bifă înseamnă că informațiile sunt complete, dar nu neapărat corecte.

Exagerați cu alimente cu conținut scăzut de calorii

În căutarea ta de a slăbi, poți începe să alegi doar alimente cu conținut scăzut de calorii, dar acest lucru nu înseamnă că mănânci sănătos. Dacă nu vă simțiți plin, s-ar putea să vă fie foame la scurt timp după ce ați mâncat, chiar dacă ați atins cota de calorii.

Scopul este să-ți realimentezi corpul fără să consumi calorii goale. Deci, în loc să vă obsedați de numărare, concentrați-vă pe alimentele sănătoase - proteine, fibre, cereale integrale, grăsimi sănătoase.

Aștepți odată cu introducerea mâncării

Dacă așteptați până la sfârșitul zilei pentru a introduce tot ce ați mâncat, precizia poate scădea. Există întotdeauna riscul de a uita și de a pierde ceva. Prin urmare, pentru cele mai bune rezultate, introduceți fiecare porție în acest moment.

Intri în greutate în fiecare zi

Nu vă lăsați tentați să intrați în greutate în fiecare zi, deoarece poate varia din mai multe motive - de exemplu, în zilele din jurul menstruației sau după ce ați mâncat alimente sărate puteți reține apa și acest lucru vă va descuraja. Exersează o dată pe săptămână, gol, după ce te duci la toaletă. Amintiți-vă că 0,5 -1 kg pe săptămână este un rezultat foarte bun.