reglați

Foarte des, în căutarea unei cifre ideale și a unei greutăți reduse, uităm că modificările cardinale depind nu numai de factori externi. Probabil s-a întâmplat tuturor - chiar și cu cea mai strictă dietă și exerciții grele, aceste kilograme în plus au rămas încăpățânate în același loc.

Unul dintre motivele acestei reacții a corpului poate fi un dezechilibru hormonal. Mulți hormoni sunt responsabili de metabolism, apetit și descompunerea grăsimilor și, prin urmare, deficiența sau excesul lor afectează greutatea noastră. În articolul de astăzi vom descrie în detaliu ce hormoni trebuie menținuți pentru a menține o figură perfectă .

Efectul hormonilor de slăbire

Excesul de estrogen duce cel mai adesea la astfel de probleme:

depunere de grăsime pe coapse
Pierderea parului
dureri de cap frecvente
emoționalitate excesivă
tulburări de memorie
somn anxios și scurt

Dacă aveți toate simptomele de mai sus, atunci nivelul de estrogen a devenit prea mare. Pentru a reveni la normal, urmați aceste sfaturi:

Mâncați mai puține proteine ​​și mai multe fibre - includeți in, dieta, pere și ovăz în dieta dumneavoastră.
Dă preferință cărnii de fermă în locul producției industriale.
Minimizați utilizarea produselor chimice de uz casnic și a ustensilelor din plastic .
Consumați cât mai puține alimente cu carbohidrați.

neuropeptidă

Excesul de neuropeptidă ne afectează în acest fel:

apetitul devine incontrolabil
creșterea grăsimii corporale în fese, coapse și partea inferioară a spatelui
apare un număr mare de vergeturi
crește tensiunea arterială
iritabilitatea crește
dureri de cap frecvente

Neuropeptidele sunt cel mai bine normalizate prin următoarele acțiuni:

Dacă este posibil, scoateți din alimentație toate alimentele care conțin zahăr .
Încercați să mâncați mai puține alimente cu arome puternice - acestea contribuie la creșterea foametei.

serotonina

Hormonul serotonină este mai des deficitar decât în ​​exces. Și dacă a scăzut, veți simți următoarele simptome:

stare deprimată
schimbări nerezonabile de dispoziție
pofte alimentare neobișnuite
oboseală bruscă și apatie față de orice
dorința de a mânca noaptea

Spre deosebire de alți hormoni, serotonina este cel mai ușor de normalizat. Tot ce ai nevoie pentru asta este:

Mănâncă mai multe ouă, ananas și nuci în dieta ta. Toate aceste produse au substanțe care contribuie la producția activă de serotonină. Și ananasul conține și bromelină, care descompune grăsimile.

Efectuați zilnic exerciții ușoare.

grelină

Grelina este deseori numită hormonul foamei - este responsabilă pentru sentimentul nostru de plinătate și distribuția caloriilor. Dacă nivelul său este rupt și există o mulțime de grelină în corp, corpul va încerca să acumuleze grăsime la o viteză vertiginoasă.

Pentru a evita suferința apetitului etern și a vă menține silueta normală, urmați aceste sfaturi:

Mănâncă mai multe alimente care dau o lungă senzație de sațietate: legume, cereale, semințe, fructe.
Reduceți cantitatea de zahăr consumată pe zi.
Dormi cel puțin 6-8 ore - nivelurile de grelină sunt reduse în mod activ prin somn sănătos.
Evitați stresul sever și încercați să nu vă supărați pe lucruri mici.

O goană de adrenalină

Hormonul fricii joacă, de asemenea, un rol important în apariția excesului de greutate. Acest lucru se simte mai ales atunci când adrenalina nu este suficientă - metabolismul încetinește semnificativ și devine aproape imposibil să scapi de stratul de grăsime.

Pentru a crește nivelul de adrenalină, procedați în felul următor:

Reduceți aportul de carbohidrați rapizi, cum ar fi pâinea albă, porumbul și orezul.
Eliminați alimentele nedorite din dieta dvs. și încercați să mențineți o dietă sănătoasă.
Pentru a experimenta emoții mai luminoase care apar din vizionarea de filme de groază, călătorii, călărie extremă sau apariții bruște în public.

glucagon

Dacă sunteți expus la situații stresante frecvente, cea mai probabilă cauză a creșterii în greutate va fi o deficiență a hormonului glucagon. În organism, este responsabil pentru reducerea poftei de mâncare și descompunerea grăsimilor. Primul semn al lipsei va fi apetitul crescut în timpul experiențelor puternice și dorința de a profita de ele.

Sfaturi simple vor ajuta la creșterea nivelului de glucagon:

Organizați-vă obiceiurile alimentare: încercați să mâncați în același timp, nu mâncați în exces și preferați mâncarea sănătoasă.
Faceți exerciții fizice în mod regulat: chiar și puțin exercițiu va fi foarte util.
Încercați să creșteți treptat pauzele dintre mesele principale .

prolactină

Excesul acestui hormon se manifestă în principal prin creșterea rapidă în greutate, tulburări menstruale, păr excesiv al corpului la femei și mărirea glandelor mamare la bărbați. Este important să ne amintim că nivelul acestui hormon poate crește în cazul cancerului, de aceea trebuie să consultați imediat un medic dacă observați cel puțin unul dintre simptomele de mai sus.

Deoarece cel mai frecvent motiv principal pentru creșterea prolactinei sunt situațiile stresante, preparatele pe bază de plante cu mentă, păducel, balsam de lămâie, valeriană și gumă de mestecat sunt utilizate pentru normalizare. Le poți bea nu mai mult de două ori pe zi și nu mai mult de o lună.

testosteron

Deficitul de testosteron duce la scăderea masei musculare și a tulburărilor metabolice, deoarece acest hormon este responsabil pentru munca sa. Deficitul este, de asemenea, plin de niveluri crescute de colesterol și trigliceride.

Pentru a readuce indicatorii la normal, este suficient:

Reduceți utilizarea făinii, a alcoolului și a băuturilor zaharate.
Consumați mai puține alimente care conțin estrogeni vegetali, cum ar fi soia.
Bea apă numai din sticle de sticlă.

Este suficient să dedici puțin timp și atenție corpului tău pentru a-l pune în ordine fără probleme în viitor. De asemenea, cu un echilibru hormonal normal, cu greu va trebui să faceți acest lucru adesea, deoarece corpul va controla doar greutatea. Păstrați articole utile pentru dvs. și nu uitați să le împărtășiți prietenilor!