sănătoși

Știm cu toții că sănătatea înseamnă îngrijire și îmbunătățire constantă. Dar pentru a fi sănătoși, nu este nevoie să facem schimbări drastice sau să ne schimbăm complet stilul de viață. Pentru că, cu câteva obiceiuri simple, putem face mult mai mult decât credem. Iată 8 obiceiuri ale oamenilor sănătoși din care ne putem împrumuta.

Se duc la culcare la ora 10

Somnul insuficient vă poate afecta grav sănătatea (acest lucru crește riscul bolilor cardiovasculare), dar este important și timpul în care vă culcați. Conform studiilor, somnul între 10 și 12 ore este deosebit de util. Ajută chiar și pentru o imunitate mai puternică și un sistem nervos mai sănătos.

Respiră adânc

Meditația sau respirația profundă fără tehnologie sau întreruperi - pot face mai mult decât să te ajute să te concentrezi. S-a demonstrat că reduce anxietatea, reglează glicemia și întărește sistemul imunitar. Nu trebuie să urmați un model specific de respirație, dar pentru rezultate optime, planificați cel puțin 10 minute de meditație între orele 13:00 și 15:00.

Comunicați cu alte persoane

Oamenii care întrețin relații bune trăiesc mai mult și se simt mai fericiți și mai sănătoși. Potrivit unui studiu, a avea legături sociale are un beneficiu atât de mare pentru riscul de deces al unei persoane, precum renunțarea la fumat. A petrece mai mult timp cu prietenii și familia poate ajuta la ameliorarea stresului, o altă parte importantă a sănătății. Prin urmare, experții sfătuiesc să acorde prioritate acestor întâlniri de familie și contacte, pentru a consolida sentimentul de comunitate și contact.

Mănâncă nuci

Consumul unui mic pumn de nuci (crude sau prăjite) de cinci sau mai multe ori pe săptămână reduce riscul de a muri din cauza bolilor cardiovasculare, printre alte beneficii. Nucile sunt un aliment excelent pentru controlul greutății, îmbunătățind metabolismul, protejând vederea și sănătatea creierului. Sunt pline de substanțe nutritive importante, grăsimi sănătoase și vitamine și minerale vitale.

Fii atent la ședință

Toată lumea știe că, pentru a fi sănătos, trebuie să te antrenezi. Știu că așezarea nu este bună și poate duce la răniri pentru perioade mai lungi de timp. Nu trebuie să faci antrenamente grele. Tot ce aveți nevoie sunt câteva exerciții ușoare. În fiecare oră, ridică-te și mișcă-te prin birou.

Ei râd

Gândiți-vă la asta ca la un bun prilej de a râde de o comedie. Când râzi, arzi calorii și ești mai fericit. Râsul poate ameliora stresul și poate crește endorfinele. Potrivit unui studiu, vizionarea videoclipurilor amuzante reduce hormonii stresului și îmbunătățește memoria.

Ei gătesc

Renunță la obiceiul de a comanda mâncare și gătești. Astfel veți putea alege produse mai sănătoase și puteți evita riscul apariției diferitelor boli.

Ei petrec mai mult timp în aer liber

Petrece mai mult timp în aer liber oferă vitamina D, care este crucială pentru oase sănătoase și sănătatea mintală. Faceți o plimbare în pădure sau în parc în loc de oraș. Un studiu din 2015 a constatat că oamenii care mergeau în natură aveau mai puține gânduri negative și un risc mai mic de boli mintale decât cei care mergeau în zonele urbane.