Ultima modificare: 27.11.2012 00:42

dieta

A trebuit să fac analize de sânge - au găsit colesterol ridicat, trigliceride și o grămadă de alte probleme, deși nu am probleme cu greutatea. Spre surprinderea mea, medicul care m-a examinat mi-a prescris medicamente destul de scumpe și, când am întrebat ce dietă să urmez, răspunsul a fost „Nu mâncați grăsimi animale”. Cu această recomandare, recenzia sa încheiat.
După câteva zile de săpat prin forumuri, site-uri și la recomandarea cunoscuților mei care îl folosesc, am decis să încerc faimosul 90 de zile dieta. Pentru a doua lună am mâncat conform recomandărilor dietei și s-a dovedit că acest mod de a mânca chiar funcționează. De asemenea, creează ordine în dietă - nu sunt tentat să mănânc dulciuri în niciun moment.

Punctul de 90 dieta zilnică nu este doar pierderea în greutate, ci și o schimbare a proceselor metabolice din organism, deoarece la sfârșitul dietei menținem greutatea. Dacă întrerupeți dieta, nu obțineți rezultatul dorit.

Dieta de 90 de zile este prea bun pentru că:

-în perioada de 90 de zile pierzi în greutate. Am constatat din experiența personală că pierderea în greutate este diferită pentru toată lumea.
-dieta nu este greu de suportat, este important doar să urmezi combinația de alimente și să schimbi zilele corect.

Dieta continuă 90 de zile . După ce o terminați, aveți nevoie de o pauză. Unii recomandă 90 de zile odihnă, încă 30 de zile. L-am interpretat cu o pauză de 30 de zile. Dacă sunteți mulțumit de rezultate, îl puteți repeta încă o dată.

Micul dejun obligatoriu este doar fruct (în Dieta de 90 de zile , precum și în timpul pauzei de 90 de zile).

Cicluri de hrănire - conform cercetărilor, ciclurile sunt în număr de 3:
• 4.00-12.00 - ciclu de curățare a corpului;
• 12.00-20.00 - ciclu de masă;
• 20.00 la 4.00 - ciclul digestiv;

CICLUL DE CURĂȚARE A CORPULUI (4.00-12.00)

În timpul acestui ciclu, consumați o cantitate minimă de alimente (numai fructe) și beți multă apă, ceai. În timpul dietei, micul dejun este doar cu fructe!

CICLUL DE ALIMENTARE (12.00-20.00)

În timpul acestui ciclu mâncăm nelimitat. Aici nu este important câtă mâncare vom consuma, dar este obligatoriu să respectăm durata dintre mese.
Într-o zi cu proteine, ar trebui să existe 4 ore între mese. În ziua pentru leguminoase și leguminoase, precum și în timpul zilei cu carbohidrați - 2 ore.
În timpul zilei fructelor este necesar să consumăm mai multe fructe, dar trebuie știut că un tip de fruct este considerat o singură masă. Pot exista între 1 și 2 ore între mese.

CICL DIGESTIV (20.00-4.00)

În timpul acestui ciclu, alimentele sunt digerate și asimilate, deci nu ar trebui luate alimente.

SECVENȚA ZILEI DE MÂNCARE

Aceste zile sunt extrem de importante pentru respectarea corectă a dietei. Această dietă începe întotdeauna cu o zi cu proteine, continuă cu o zi cu fasole, carbohidrați și se termină cu fructe. Acest ciclu se repetă până în a 29-a zi, când se bea doar apă.

ZIUA 1 - ZIUA PROTEINELOR

Alimente care conțin proteine:

carne, brânză, brânză galbenă, ouă, lapte și produse lactate, spanac, napi, soia și produse din soia, varză, roșii, sfeclă roșie, conopidă ...

Mic dejun: La micul dejun se consumă un singur tip de fructe (2 mere, 2 portocale, 2 piersici, 2 pere, pepene verde, pepene galben etc.).

Prânz: la prânz consumăm proteine.

NU AMESTECA FRUCTE DE DIFERITE TIPURI.

Exemple:
1. Carne de porc, pui, carne de vită. Poate pește sau fructe de mare (calmar, midii, crabi etc.). La aceasta adăugați o felie de pâine și legume (morcovi înăbușiți, varză, ardei etc. sau o cantitate nelimitată de salată - roșii, castraveți, salată verde). Este de dorit să nu se amestece carne și ouă, carne și produse lactate, ouă și produse lactate.
Nu puneți fasole, porumb sau mazăre în salată, deoarece aceste produse aparțin leguminoaselor și se consumă în a doua zi.

2. 2-3 bucăți mari de brânză sau brânză galbenă, o felie de pâine, salată, apă.

3. 2-3 iaurturi, pâine, salată, apă.

4. 2-3 ouă fierte, fierte sau amestecate cu puțină brânză, salată sau legume înăbușite, pâine, apă.

În cele din urmă, după fiecare masă, beți bulion din diferite supe (legume, pui etc.), dar fără paste în el.

Cina: Pentru cină, consumați ceea ce a fost la prânz, dar neapărat doar jumătate din cantitate. Este foarte important!

ZIUA 2 - FASOLE ȘI TOCANE:

orez, fasole coaptă, fasole verde, mazăre, porumb, linte, cartofi ...

Mic dejun: fructe. Nu amestecați fructele!
Prânz: Mâncați leguminoase la prânz.

Exemple:
1. Fasole coapte gătite (fără carne), tot felul de legume, pâine și salată nelimitată.
2. Cartofi, pâine și legume la cuptor (nelimitat).
3. Orez - fiert, salată, pâine, apă.
4. Mazăre sau linte, salată, apă și pâine.

Cina: Consumați doar jumătate din ceea ce era la prânz.

Important: Pentru orez, cartofi, fasole, mazăre și linte puteți adăuga sare și condimente după gust, deoarece acestea sunt necesare organismului.

ZIUA 3 - CU CARBOHIDRATI

zahăr, paste, spaghete, pizza și produse de patiserie ...


Deoarece carbohidrații sunt cei mai de vină pentru greutatea noastră, în această zi trebuie să alegem combinația potrivită de carbohidrați.
Și ea este:
Pizza cu legume (fără proteine), spaghete cu sos de roșii, ketchup sau sos de ciuperci. La sosuri nu se adaugă carne sau alte proteine. De asemenea, pot fi consumate prăjituri, precum și produse de patiserie sărate și înghețată.

Masa de pranz:
1. Pizza cu legume și condimente, apă
2. Tort sarat de marimea unei pizza, apa
3. Spaghete cu sosuri de legume, ketchup sau sos de ciuperci (fără carne).

Masa de seara:
Dulciuri! Cantitate mica.

Exemple
1. Două bucăți de tort;
2. 3-4 bucăți de tort;
3. 3 linguri de înghețată;
4. 1-2 bucăți de ciocolată;

4 ZIUA FRUCTELOR

Și aici, regula este să nu amestecați fructele în timpul unei mese! Pentru micul dejun - un tip de fructe, pentru prânz - un alt tip, pentru cină - un al treilea tip.

Puteți mânca tot felul de fructe proaspete. Este permis consumul de compoturi preparate cu puțin zahăr, sucuri de fructe. Dacă nu suportați doar fructele, puteți mânca nuci, dar în cantități limitate - 25-30 de grame, iar nucile nu sunt sărate sau caramelizate.

29 ZIUA-ZIUA APEI

Această zi este după ziua fructelor! De fapt, veți avea 3 zile de apă pe tot parcursul 90 de zile dieta.
Ziua apei este cea mai grea și nu o respect cu strictețe, în această zi mănânc în principal salate.

IMPORTANT DE STIT:

1. Respectați orele dintre mese. Dacă îți este foarte foame, mănâncă un fruct sau bea un pahar cu apă sau suc de fructe.
2. Când bei suc de fructe proaspete, știi că înlocuiește o masă.
3. Este absolut interzis să beți băuturi carbogazoase și alcool.
4. Cafeaua și ceaiul se beau fără zahăr.
5. În timpul meselor nu beți apă sau ceai, beți-le jumătate de oră după mese.
6. Nu beți lapte între mese, deoarece este considerat o masă separată.
7. Nu folosiți cantități mari de sare.

Informații de pe Internet - probe de alimente pentru diferite zile sunt bine servite.