întări

V-ați întrebat vreodată ce este nevoie pentru a întări oasele? Când este momentul potrivit să o faci? Astăzi vrem să vă povestim puțin mai mult pe acest subiect.

Corpul uman este format din 206 de oase care variază în lungime, grosime și funcție. Toate vă construiesc sistemul osos.

Oasele tale sunt legate prin articulații, ceea ce le permite să se miște. Acestea sunt separate de cartilaj, ceea ce le protejează de frecare și uzură.

În general, principalele funcții ale sistemului osos includ:

  • Servește pentru a susține întreaga greutate corporală
  • Vă permite să vă deplasați
  • Protejează organele interne

Având în vedere importanța esențială a sistemului dumneavoastră osos, este important să aveți grija necesară și urmați sfaturile potrivite pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice.

Din fericire, există câteva metode naturale de întărire a oaselor care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv:

1. Consumul de legume

În general, legumele sunt o modalitate excelentă de a întări oasele și de a menține o sănătate bună.

Vitamina C stimulează producția de celule formatoare de os. Proprietățile antioxidante ale acestuia vitamina vă pot ajuta și chiar repara daunele produse sistemului osos.

Consumul de legume vă permite pentru a vă crește densitatea osoasă. Aceasta este cantitatea de calciu și alte minerale conținute în oase.

Cu cât este mai mare densitatea oaselor tale, cu atât este mai puțin probabil să dezvoltați probleme precum osteopenia și osteoporoza.

2. Aportul de proteine

Dacă nu obțineți suficiente proteine, procentul de calciu pe care oasele dvs. îl absorb începe să scadă.

Nu uitați să aveți grijă și să consumați proteine ​​și în doze moderate Utilizarea excesivă a acestora vă poate împiedica eforturile de a vă întări oasele.

S-a constatat că aproximativ 100 de grame de proteine ​​pe zi vă poate ajuta:

3. Consumul de alimente bogate în calciu

Consumul zilnic al acestor alimente este cheia consolidării oaselor. Acest lucru se datorează calciu, care este unul dintre principalele minerale din compoziția structurii osoase.

Dacă consumați doar o parte din aportul zilnic de calciu, este posibil să nu fie suficient pentru a evita o deficiență, care poate duce la probleme pe termen lung.

4. Absorbția suficientă vitamina D.

Această vitamină vă ajută corpul să absoarbă și să vă fixeze calciul în oase. Puteți obține vitamina D prin lumina soarelui sau consumând pește, ficat și brânză.

Mulți oameni sunt deficienți în această vitamină și trebuie să ia suplimente pentru a atinge niveluri optime în organism.

O modalitate bună de a întări oasele este faceți plimbări de 30 de minute în parc în fiecare zi. Aplicați protecție solară pentru a evita arsurile.

5. Evitați dietele cu un conținut scăzut de calorii

Acest tip de dietă, pe lângă încetinirea metabolismului, reducerea masei musculare și creșterea nivelului de anxietate, are în același timp un impact negativ asupra structurii osoase, duce la pierderea densității osoase.

Când încercați să slăbiți, este important să urmați o dietă variată și echilibrată, astfel încât să vă puteți întări oasele în același timp.

Asta înseamnă că trebuie să consume o doză mare de legume cu proteine, precum și cantități mici de grăsimi utile.

6. Colagen pentru întărirea oaselor

Deși nu există suficiente dovezi științifice care să susțină toate beneficiile sale, Luarea acestui supliment vă va ajuta să vă întăriți oasele, deoarece colagenul este una dintre principalele proteine ​​din corpul uman.

Persoanele care suferă de artrită știu că consumul de gelatină sau colagen, ajută la ameliorarea durerii asociate acestei boli.

7. Consumați alimente bogate în magneziu și zinc

În plus față de calciu, oasele tale sunt formate și din magneziu și zinc. În combinație cu magneziul cu vitamina D contribuie la absorbția calciului.

Pentru a obține acest mineral, trebuie să adăugați următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

  • Spanac
  • Crevetă
  • Semințe de in sau semințe de dovleac
  • carne rosie

8. Antrenamentul cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți este extrem de eficient pentru a îmbunătăți densitatea osoasă și pentru a ameliora inflamația și durerea.

Acest tip de exercițiu nu vă ajută doar să vă măriți masa musculară - de asemenea, vă ajută să vă întăriți oasele.

Din acest motiv, atunci când adolescenții și adolescenții se exercită folosind greutăți, îți îmbunătățesc rezistența și densitatea oaselor.

Întărirea oaselor este extrem de ușoară

După cum puteți vedea, nu este atât de dificil să vă mențineți oasele puternice și sănătoase. Trebuie doar să includeți anumite alimente în dieta dvs. și să te antrenezi suficient pentru a-ți crește densitatea osoasă.

Utilizarea acestor mici modificări vă va reduce riscul de osteoporoză și fracturi osoase mai târziu în viață.