Căutați modalități de a arde mai multe calorii și de a crește topirea grăsimii corporale? Permiteți-mi să vă arăt cele mai simple și eficiente zece lucruri care vă vor ajuta în procesul de slăbire pentru vară!

crește

Da, pierderea în greutate nu este în general atât de ușoară, dar dacă urmați sfaturile noastre, veți ușura lucrurile.

Sfaturi pentru scăderea rapidă în greutate

Dacă vrei să slăbești mai repede, trebuie să-ți crești metabolismul. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți în cel mai sigur mod. Să vedem ce se poate face în acest sens:

№ 1 Antrenamente de dimineață

Ridicați-vă cu doar 15 minute dimineața devreme și efectuați antrenamente scurte la intervale de intensitate mare pentru a vă accelera metabolismul și a vă îmbunătăți starea de spirit pentru întreaga zi! Nu este nevoie de exerciții foarte complexe, pariați pe cele standard, cum ar fi flotări, genuflexiuni, ședințe, scânduri, lunges sau sărituri în înălțime. Timp de 10-15 minute în fiecare dimineață, veți accelera semnificativ metabolismul din corpul dumneavoastră. De asemenea, puteți arunca o privire la sugestiile noastre pentru antrenamente rapide .

№ 2 Creșteți ritmul cardiac

Încercați de aproximativ 10 ori pe zi pentru a găsi modalități de a crește ritmul cardiac peste cel obișnuit, menținându-l mai mare timp de aproximativ un minut! Acest lucru vă va ajuta să furnizați mai bine oxigen la creier, inimă, mușchi și alte organe. În plus, vei crește cu până la 250 de calorii arse în timpul zilei.

De exemplu, puteți face atacuri de mers pe jos în timp ce vă plimbați prin casă sau în timp ce vă uitați la televizor, puteți face ghemuit cu propria greutate în timpul unităților de anunțuri. Urcarea scărilor este, de asemenea, o opțiune foarte bună. Puteți găsi capacitatea de a vă accelera ritmul cardiac oriunde.

№ 3 Stați într-o cameră mai rece

Pentru majoritatea femeilor, acest lucru sună ca un film de groază, îl știu din experiența personală;) Cu cât este mai cald, cu atât vei transpira și vei pierde în greutate? Acest lucru nu este adevărat, deoarece transpirația este pur și simplu îndepărtarea apei din corp, al cărei scop este răcirea pielii. De fapt, atunci când rămâneți într-o cameră mai răcoroasă, corpul dumneavoastră va începe să descompună celulele adipoase pentru a le folosi pentru a-și crește temperatura, așa că veți arde cu până la 40% mai multe calorii decât dacă ați fi într-o cameră caldă.

№ 4 Mestecă gumă

Dacă vă este foame între mese, mestecați gumă! Vă va ajuta să atenuați senzația de foame, veți arde o anumită cantitate de calorii și, în plus, veți consuma mai puține alimente în următoarea dvs. masă.

№ 5 Îți faceți griji cu privire la mai multă sarcină

Dacă te pui să faci, de exemplu, 8 repetări, dar simți că ai forță, nu te opri, mai face 2-3 repetări. Când alergi și ai stabilit un punct final, dar când ajungi la el simți că ai mai mult aer, continuă!

Aceste alergări, repetări sau seturi suplimentare vor crește arderea grăsimilor cu încă 20%. Dacă antrenamentul dvs. a fost conceput pentru a arde 600 de calorii, veți face 700 și doar puțină intrare suplimentară.

№ 6 Concentrați-vă pe picioare

Picioarele sunt un grup muscular destul de mare și vă pot ajuta să vă atingeți rapid obiectivele. Cum? Squats cu greutate corporală ard aproximativ 72 de calorii în 5 minute, în funcție de greutatea dvs. și, în același timp, bicepsul cu bara poate arde 36 de calorii (din nou, aceasta este o valoare aproximativă, în funcție de greutatea utilizată).

După cum puteți vedea, exercițiul pentru picioare a folosit de două ori mai mult din rezervele dvs. de calorii. De aceea, îți recomand întotdeauna să faci exercițiile de bază multi-articulare, care includ picioarele, pe măsură ce dublezi beneficiile antrenamentului tău.

№ 7 Ieși din zona ta de confort

Nu este vorba doar de a folosi exerciții mai grele și greutăți mai mari în antrenament. Chiar și lucruri simple, cum ar fi să te uiți la televizor așezat pe podea în loc de canapea, te vor ajuta să arzi mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău nu se relaxează la fel de bine, dar este plasat sub o ușoară presiune, ceea ce este suficient pentru arderea crescută a caloriilor.

№ 8 Nu uitați să vă mișcați

Dacă lucrați într-un birou, este posibil să observați cât de repede zboară timpul când vă concentrați asupra sarcinilor dvs. Folosiți 10 minute în fiecare oră pentru a vă ridica de pe scaun și a efectua diverse exerciții de întindere. Acest lucru va evita rigidizarea corpului și vă va ajuta să vă simțiți mai bine și să ardeți calorii suplimentare.

Aceste sfaturi pot părea simple, dar pași mici te vor duce la obiectivul tău, nu la salturi mari.