pentru

În planul de pierdere a grăsimii în organism există mai multe lucruri importante care nu se pot lipsi unul de celălalt, și anume, alimentația adecvată, exercițiile fizice, consumul de apă suficientă și somnul adecvat. Nu mă voi opri asupra nutriției, este clar pentru toată lumea că, fără ajutorul său, lucrurile devin foarte dificile, uneori chiar imposibil de realizat progrese. Somnul este important pentru recuperarea organismului și, dacă este mai puțin de 7 ore, corpul însuși produce cantități foarte mari de hormon al stresului, care previne arderea grăsimilor, protejând această resursă valoroasă de energie în cazul unor condiții adverse pentru supraviețuirea umană. Apa este, de asemenea, de o importanță capitală, deoarece aproape toate procesele din organism au loc într-un mediu acvatic. Exercitiile. Aici vă voi oferi 6 dintre cele mai simple, dar în același timp eficiente. Este bine să le combinați cu alte tipuri de activități, cum ar fi yoga, înotul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta și alergarea, pentru rezultate și mai bune.

Exerciții pentru reducerea grăsimii corporale

№1 Presele abdominale

Acesta este unul dintre cele mai cunoscute exerciții atunci când vine vorba de strângerea mușchilor abdominali. Presele abdominale vor accelera arderea grăsimilor și cu o dietă eficientă veți vedea rezultate într-un timp foarte scurt.

Cum sunt efectuate?

Culcați-vă pe podea, îndoiți genunchii și pășiți pe pământ! Așezați-vă mâinile după gât cu coatele depărtate!

Respirați adânc și ridicați partea superioară a corpului de pe podea și când ajungeți într-o poziție superioară, expirați!

Când reveniți în poziția inferioară, inspirați din nou! Amintiți-vă să respirați la fiecare repetare, mulți exercițieni începători, conduși de tensiunea exercițiului, uită să facă acest lucru și, astfel, nu oferă suficient oxigen pentru funcția musculară.!

Efectuați 3 seturi de 10 repetări!

№2 Prese abdominale inversate

Cum sunt efectuate?

Așezați-vă pe podea cu brațele în jurul corpului și cu palmele îndreptate în jos, apoi ridicați picioarele perpendicular și îndoiți genunchii în unghi drept! Aceasta este poziția ta de plecare.

Strângeți-vă mușchii abdominali și ridicați bazinul de pe podea, astfel încât genunchii să ajungă la piept, încercând tot timpul să-i țineți îndoiți în unghi drept! Cu această ridicare, expiri aerul din plămâni.

Când inhalați, reveniți la poziția inițială încet și controlat! Din nou avem 10 repetări în 2-3 seturi.

№ 3 Ridicarea picioarelor întinse de pe un picior

Cum să efectuați exercițiul?

Așezați-vă pe spate cu picioarele întinse, așezând palmele sub fese sau pe partea laterală a corpului, cu fața în jos! Aceasta este poziția ta de plecare.

Inspirați și ridicați ambele picioare în tavan în același timp până când formează un unghi drept cu corpul dumneavoastră.!

Expirați și coborâți încet picioarele la pământ, dar fără a o atinge (opriți-vă la aproximativ 5-10 centimetri)! Faceți de 10 ori!

№Bicicletă aeriană

Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru reducerea grăsimii corporale și cu acesta puteți avea grijă de sănătatea șoldurilor și a genunchilor.

Cum se efectuează?

Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele la un unghi de 45 până la 90 de grade!

Începeți să vă mișcați picioarele ca și cum ați merge cu bicicleta!

Faceți acest lucru timp de 1 minut, apoi coborâți încet picioarele pe podea, relaxați-vă timp de 30 de secunde, apoi ridicați-le din nou și repetați rotația, dar de data aceasta înapoi!

Repetați această serie de 5 ori!

№5 Intensifică-te

Acesta este un exercițiu dinamic care combină forța, puterea și echilibrul. Acesta vizează multe dintre principalele grupe musculare din corp. O poți face cu gantere în mâini sau cu o bara pe umeri.

Cum se efectuează?

Stați în fața unei bănci ținând gantere (puteți folosi și o bară care este ridicată pe umeri)!

Pas cu piciorul stâng pe bancă și folosind puterea acestuia, stai pe el, apoi așează piciorul drept lângă stânga.!

Coborâți la pământ la întoarcere, apoi repetați cu un schimb de picioare!

Efectuați 3 seturi de 10 repetări!

№ 6 prese abdominale în formă de V

Cum sunt efectuate?

Așezați-vă pe podea cu picioarele și brațele întinse cu palmele în sus, deoarece ar trebui să fie în linie dreaptă! Ridicați-le ușor de la sol, aceasta este poziția dvs. de plecare!

Strângeți-vă abdomenul și ridicați în același timp picioarele întinse și partea superioară a corpului, menținându-vă brațele întinse! Acest lucru va da corpului tău forma literei V. Mișcarea ascendentă este explozivă și bruscă.

Reveniți la poziția inițială fără a permite mâinilor și picioarelor să atingă podeaua!

Efectuați 3 seturi de 10 repetări! Ține-ți burtica strânsă pe tot parcursul spectacolului! Dacă exercițiul este prea dificil pentru dvs., vă puteți îndoi ușor genunchii în loc să vă mențineți picioarele drepte.

Modele: Eliza Traykova, Kostadin Yochev și Hristalina Dineva