alimente

7. Quinoa

De ce?

Pentru un pahar de quinoa fiartă primești 8 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre, iar caloriile sunt doar 222. În plus, este sănătos și o sursă bună de fier și vitamina B. Aceasta este o leguminoasă care necesită cel mai puțin timp pentru a pregăti, aproximativ 15 min.

Cum să-l folosească?

Combinați quinoa preparată cu legume tocate, pui, suc de lămâie, sare, ulei de măsline și piper. Sau consumați cald, ca înlocuitor al făinii de ovăz. O puteți amesteca cu lapte de migdale, fructe uscate, nuci, miere.

8. Ouă

De ce?

Un ou conține aproximativ 6 grame de proteine ​​și doar 70 de calorii. Un studiu a arătat că femeile supraponderale care au mâncat 1 ou fiert dimineața în loc de paste au slăbit de 2 ori mai mult.

Cum să le folosiți?

Se fierbe bine, combinându-se cu fructe, o bucată de brânză și pâine integrală pentru un mic dejun sănătos perfect. Sau prăjiți un ou și aruncați-l pe salata sau vasul vegetarian pentru o doză suplimentară de proteine.

9. Sare de mare

De ce?

Deși este recomandabil să se limiteze aportul de sare, lipsa de sodiu suficientă în alimentele procesate este mai mare decât în ​​cele pe care le pregătim acasă. Stropirea cu sare la sfârșit face vasele mai delicioase și mai aromate.

Cum se folosește?

Utilizați în loc de sare obișnuită. Sarea de mare are un conținut mineral mai mare decât sarea obișnuită.

10. Piure de roșii

De ce?

Piureul de roșii îmbogățește mâncărurile sănătos, păstrând conținutul lor caloric scăzut. Și mai mult: roșiile luptă împotriva celulelor și formațiunilor canceroase.

11. Banane

De ce?

Nu sunt scumpe, sunt pe tot parcursul anului și adaugă o aromă dulce plăcută oricărui aliment, de la iaurt simplu la cele mai rafinate deserturi, fără a fi nevoie să folosiți zahăr.

Cum să le folosiți?

Fie pentru micul dejun, fie adăugat la iaurt, deserturi sau înghețată - aceasta este o opțiune bună.

12. Ierburi proaspete

De ce?

Acestea conțin mulți antioxidanți și adaugă o aromă superbă oricărui fel de mâncare. Acestea dau un gust rafinat gătitului de casă.

Cum să le folosiți?

Depozitați o varietate de ierburi în bucătăria dvs. Sunt foarte sănătoși, nu conțin aproape calorii și pot salva întotdeauna un fel de mâncare și îl pot transforma într-o capodoperă.