A simți că ai devenit brusc un om Michelin nu este cu siguranță distractiv. Indiferent dacă încercați în mod activ să slăbiți sau sunteți mulțumit de fizicul dvs., balonarea este un coșmar absolut care vă poate face să intrați în panică, întrebându-vă dacă ați câștigat cu adevărat atât de multe kilograme încât nu vă încadrați brusc. blugi. Pe scurt, probabil că nu ești, dar cu siguranță te poate păcăli.

moduri

„Umflarea și creșterea în greutate sunt resimțite în același mod, astfel încât pot fi ușor confundate”, spune Abby Langer, expert în alimente și suplimente. Ea adaugă că cele două condiții nu înseamnă cu siguranță același lucru. „Formarea grăsimilor este diferită de retenția de gaze și apă, ceea ce duce la balonare. „Grăsimea se acumulează în corpul tău mult mai încet”, a spus Langer. Deci, atunci când vă simțiți balonat după doar o noapte sau chiar câteva zile, poate fi dedus din balonare, nu din creșterea reală în greutate. Acum că aveți aceste informații, mai rămâne o singură întrebare - există o modalitate de a limita umflarea? Din fericire, răspunsul este da.

1. Schimbați toate celelalte băuturi cu apă

Poate suna ilogic, dar consumul de cantități mari de apă nu vă va face să vă umflați. Corpul tău reține adesea apă pentru a nu se deshidrata. Pentru a inversa acest proces, beți mai multă apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru va permite corpului să elibereze deținutul. Langer recomandă să beți aproximativ 1,5 litri de apă pe zi. „Depășește” toate celelalte băuturi din punct de vedere al hidratării. Bulele din lichidele carbogazoase utilizate în mod obișnuit livrează aer direct în intestine și acest lucru poate duce, de asemenea, la dificultăți în procesarea produselor lactate. Rezultatul? Corpul tău se simte ca o fabrică extinsă de gaze.

2. Evitați alcoolii zaharoși

Alimentele cu alcooli de zahăr, care sunt îndulcitori naturali din punct de vedere tehnic, vă pot face, de asemenea, o versiune mai mare a dvs. „Acești îndulcitori - xilitol, manitol și sorbitrol sunt folosiți în orice, de la gumă de mestecat până la bare energizante. Jucă jocuri serioase cu tractul gastro-intestinal și provoacă gaze, crampe, balonare. Puteți chiar să aveți diaree dacă luați prea mult ”, spune Langer. Aceste simptome neplăcute sunt un semn că ingredientele în cauză sunt prea dificil de procesat pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, este un fapt că acestea sunt prezente în multe alimente care sunt foarte prelucrate, iar acest lucru agravează problema digestiei.

3. Acordați atenție aportului de fibre

Fibra este cheia pentru a rămâne sănătos. Acestea mențin sistemul digestiv funcționând fără probleme și te ajută să te simți sătul mai mult timp, ceea ce este un plus dacă vrei să slăbești. Cu toate acestea, dacă ați consumat puține fibre până acum și începeți brusc să luați cantități prea mari, efectul va fi același ca atunci când decideți să vă schimbați complet obiceiurile alimentare de la dăunătoare la sănătoase. Este dificil pentru corp să perceapă imediat o schimbare atât de accentuată.

„Dacă exagerați cu fibre și corpul dumneavoastră nu este obișnuit, va duce la umflături severe”, spune Langer. Cantitatea mare de fibre este greu de digerat și produce gaze. Expertul recomandă o doză cuprinsă între 20 și 25 de grame de fibre pe zi, combinată cu o cantitate mare de apă, care vă va ajuta corpul să le digere mai ușor.

4. Alegeți cu atenție fructele și legumele

Produsele proaspete sunt cu siguranță o alegere mai bună decât cele congelate și, totuși, chiar și fructele și legumele proaspete vă pot face să vă simțiți teribil de umflat. Fructele precum cireșele, piersicile, strugurii și mangoele provoacă umflături, deși au unele beneficii nutriționale mari. „Aceste fructe sunt sănătoase, dar conțin mult zahăr și alcooli de zahăr”, spune Langer. Când încercați să vă topiți mărimea, este mai bine să vă concentrați pe fructe precum afine, căpșuni, pepeni și portocale, care au un conținut mai redus de zaharuri naturale. De asemenea, conțin o cantitate mare de apă, care poate ajuta la eliminarea umflăturilor.

În ceea ce privește legumele - umflarea este cauzată de cele care sunt încărcate cu rafinoză (același compus care provoacă amețeli atunci când mâncați fasole). Astfel sunt varza de Bruxelles, broccoli și conopidă. Dacă doriți să evitați balonarea, încercați să mâncați mai multe legume cu apă bogată, cum ar fi castraveți și dovlecei.


5. Lăsați carbohidrații

Pe lângă faptul că sunt delicioși, trebuie să subliniem că carbohidrații nu sunt dușmanul nostru. Ele sunt combustibilul pentru corpul nostru, o sursă de energie, așa că avem nevoie de ele și punct. Dar pentru a crea glicogen, un tip de energie stocată în mușchi și ficat, moleculele de carbohidrați se leagă de apă, ca și cum ar fi treaba lor. Cu cât mănânci mai mulți carbohidrați, cu atât reții mai multă apă. Și, desigur, te simți umflat.

„Nu este un motiv suficient pentru a elimina carbohidrații din dietă”, a spus Langer. „Dar dacă doriți să eliminați rapid umflăturile, le puteți reduce aportul pe zi și puteți consuma mai multe proteine.

6. Nu mai vorbi și mesteca mai mult

„Uneori vinovatul nu este ceea ce mănânci, ci modul în care îl mănânci. Când vorbești în timp ce mănânci sau mănânci greu, iei prea mult aer în tractul digestiv, împreună cu mâncarea ”, spune Langer. În loc să clipească în timp ce mestecați, faceți un efort conștient de a mânca mai încet (mestecarea mai lungă a alimentelor vă va ajuta stomacul să o digere mai ușor, ceea ce reduce probabilitatea de balonare). Și vorbește doar între mușcături.

7. Interzice alimentele sărate

Dacă îți simți brusc sutienul strâns ca un corset, acesta este un semnal că ar trebui să stai departe de alimentele bogate în sodiu. „Când consumi prea multă sare, corpul tău reține apa, deoarece se străduiește să mențină echilibrul normal al sângelui tău”, a spus Langer. Ea recomandă, dacă este posibil, să nu depășească cantitatea recomandată de sare pe zi - 2,5 miligrame. Și din nou, beți mai multă apă, este cheia eliminării umflăturilor.

8. Țineți evidența porțiunilor dvs.

Sărbătorile fac această sarcină extrem de dificilă, dar mâncarea excesivă este unul dintre cei mai mari vinovați pentru senzația de balonare. Cu cât avem mai multe alimente în stomac, cu atât ne simțim mai umflate, în mod natural. Mănâncă mai des și în cantități mai mici.

Laura Gorowska

ÎN Bodyconstructor: Autor și Editor

Profesie: Jurnalist

Educaţie: Jurnalism, Universitatea Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”

Interese: Literatură, Alimentație sănătoasă, Fitness, Alergare, Suplimente nutriționale

Laura Gorowska este student la „Jurnalism” la Facultatea de Jurnalism și Comunicare de Masă de la Universitatea din Sofia „Sf. Kliment Ohridski ”. A lucrat ca reporter pentru Agenția de Informații FOCUS timp de un an și jumătate, apoi pentru revista Economic și site-ul Economic.bg timp de șase luni. Juca volei și atletism, iar acum în timpul liber antrenează fitness, înot și alergare ca amator. Este pasionată de alimentația sănătoasă și de efectul suplimentelor nutritive asupra corpului uman.

El crede că sportul construiește voință puternică, perseverență, perseverență, disciplină și răbdare și că corpul uman se „depreciază” rapid în absența mișcării.